Witaj. szkoda ze nie napisales nam dokladnie, jaki jest problem z łąkotką i której łąkotki dotyczy uszkodzenie. przestarzałe uszkodzenie łąkotki, czyli rozumiem, że jest to po prostu zwyrodnienie? CO TO SĄ ŁĄKOTKI? Łąkotki są to łącznotkankowe struktury dzielące jamę stawu kolanowego. W stawie kolanowym znajdują się dwie łąkotki – boczna i [...]
Zgadzam się z tym cheatday w 100% z tobą, również nigdy nie stosowałem jedyny cheat na diecie jaki miałem od ponad roku to niedzielny obiad wspólnie z rodziną, dopiero miesiąc temu zrobiłem 1 raz cheata i to konkretnego bo minimum 13k kcal i od tamtego czasu mam właśnie przynajmniej raz na tydzień ochotę na takie żarcie w opór, nie macie jakiś [...]
To jak najbardziej. Zresztą nie wiem jaki będziesz miał podział, ale możesz sobie zrobić dwa dni np UPPER/LOWER i w jednym dać ciężko siady i np RDL, a w drugim ciężko martwy i lżej siady. Tak samo z klatką, bo siła to również umiejętność co znaczy, że trzeba te boje regularnie trenować aby stawać się w nich lepszym
Fajnie, że chce się wam odpowiadać na moje marudzenie. Zastanawiałem się po prostu czy jest jakieś konkretne zastosowanie takiego białka jak np. kazeiny na noc czy białek szybko wchłanialnych po treningu, mówiąc krótko jaki zamysł mieli producenci tworząc taki mix
[...] Najlepiej zaczynając swoją przygodę z siłownią skonsultować się z lekarzem czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego, a tym bardziej jeśli mamy jakieś choroby przewlekłe warto to zrobić. W sytuacji gdy nie mamy przeszkód do treningu to zająć musimy się dietą. Jeśli znamy siebie na tyle, że wytrzymamy reżim [...]
[...] nagłego lub po prostu źle się czujemy bądź nie zregenerowaliśmy się do końca to lepiej trening przełożyć na kolejny dzień czy za dwa niż iść na siłownie i zrobić byle jaki trening, który nie przyniesie nam satysfakcji ani profitów. Do trenowania trzeba mieć zdrowe podejście i tak gdzie się da przykręcić śrubę i dać z siebie wszystko, a tak [...]
A jaki deficyt kaloryczny na początek? Zapotrzebowanie jak na moją wagę (72kg) wyliczyłem na ok. 2500 ( średnia w zależności od kalkulatora zapotrzebowania - wyniki nieznacznie się różnią)
To na co warto zwrócić uwagę, to bez wątpienia cel jaki sobie obrałeś. Zrzucanie kilogramów nie jest specjalnie sensowne. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, świetle i [...]
[...] które źle trenują, lub odżywiają się w nieodpowiedni sposób mogą nie mieć w ogóle efektów. Z kolei wraz z biegiem doświadczenia uczymy się co i ile należy jeść, oraz w jaki sposób trzeba trenować. Nie jest więc tak jak piszesz. Poza tym, po miesiącu treningów efektów może nie być żadnych, więc ciężko jest odpowiedzieć na Twoje pytanie. Nie [...]
Taki jaki tobie odpowiada. Lepiej robić ch**owym planem, jednak sprawiającym radość ćwiczącemu, niż ćwiczyć niby najlepszym planem ale nie pasuje ci. Ja akurat polecam FBW3x w tygodniu składającego się z Wyciskań, Wiosłowań, Martwych Ciągów, Przysiadów, Uginań, Prostowań. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu [...]
/SFD/2021/1/4/f6fbb163f2d046f8855e58ef5276233d.jpg W gąszczu informacji jakie mamy do dyspozycji w świecie treningu siłowego każdy początkujący może się poczuć przytłoczony ilością informacji i zdezorientowany. Przez co początkujący mają niejednokrotnie wątpliwości jak zabrać się do kształtowania sylwetki w sposób prawidłowy. Pomijam tutaj [...]
Jeżeli jesteś osobą początkującą, lub wracasz po jakiejś przerwie do treningów, to jak najbardziej trening full body workout (ogólnorozwojowy) będzie odpowiednim rozwiązaniem. Opierając go w prawidłowy sposób na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych będziesz w stanie bardziej zaangażować do pracy największej partie mięśniowe i nauczyć się [...]
Witam,jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy zwiększa naszą wydolność, sprzyja syntezie białek mięśniowych i odbudowie glikogenu, a także hamuje [...]
[...] Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i jeśli trenujemy regularnie to jak w każdej dyscyplinie możemy swoje wyniki poprawiać i rozwijać się w sposób jaki zaplanowaliśmy. Jednak kluczem do sukcesu jest regularność bez niej nasza forma sportowa szybko spada w myśl zasady, że nie trenowany mięsień zanika. Niestety wiele [...]
Jak georgu napisał, napisz coś więcej o całym treningu, jaki masz staż. Dla większości jeden raz w tygodniu na ramiona wystarczy, ja jestem akurat w tej mniejszości, której nie wystarcza więc lecę 2x w tygoniu. Proszę o usunięcie poprzedniego posta, nie mogę go edytować Zmieniony przez - bartek81 w dniu 11/7/2018 10:35:47 PM
[...] bo to wystarczy tak na prawdę na 2-3 treningi i staniesz w tym samym dokładnie miejscu co teraz. Żeby jakoś poprawiać te wyniki, niekoniecznie w sensie siłowym, choć jakieś małe przełożenie będzie musisz manewrować innymi parametrami treningowymi. W tym wypadku możesz się pobawić zakresami powtórzeń czyli z treningu na trening dokładać po [...]
[...] warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia zastanawia się nad tym, w jaki sposób można kontrolować kalorie i makroskładniki w ich diecie. Żeby organizm mógł odbudować powstałe szkody potrzebuje odpowiednich warunków. Przede wszystkim [...]
[...] Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka [...]
[...] Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka [...]
