qrde!!! jaki panie!! jeeezu!!! ja nie jestem aż tak stary!! wrr... aromatyzacja... po ziółkach... nie bardzo to widze... i czytalem, że nie ma miejsca... a produkcja... hmm... cały czas jest stymulacja więc produkcja idzie pełną parą... a potem tylko może wrócić do wcześniejszego poziomu... takie jest moje zdanie... wiec spoko można brac... co do [...]
[...] no i w ten sposób dochodzisz po paru treningach 3-1 dochodzisz do swojego maksa co do przerwy to tak jak powiedziałem , najpierw sprawdź max , odpocznij/zregeneruj się przez jakieś 4 dni i do dzieła Lesieee - normalnie to bym zalecił założenie nowego tematu ale co tam , coś ci tam ułoże ale skoro nie masz tam ani sztangi ani sztangielek to [...]
[...] dlatego że nie chcesz czy że coś ci w tym pzeszkadza , z tymi plecami to bym sie zgłosił do lekarza , może to technika ale może to tez być coś poważniejszego , może masz jakieś skrzywienie kręgosłupa które wraz ze zlą technika powoduje ból , z tym naprawdę musisz się do lekarza wybrać co do treningu to ja bym poradził ci wypróbowac [...]
[...] wg własnego uznania. ale nigdy nie przesadzać!) ja jestem raczej typowym wyciskaczem niż trójboisto, dlatego jeśli chcesz robić ławkę tylko 2 razy w tygodniu, to skos zrób(jaki uważasz zrób)mocny w poniedziałek zamiast!!! np poręczy lub wyciskania wąskiego! w razie jakichś niedomówień pisz w tym temacie to postaram się pomóc, jeśli Cię ten [...]
[...] Skatewujo , tzn. chcesz powiedzieć że wykonujesz te wszystkie ćwiczenia na każdym treningu ? tzn. wykonujesz swego rodzaju trening ogólnorozwojowy ? jeśli tak to powiedz jaki jest twój priorytet w tym treningu - czy poprostu wykonujesz te ćwiczenia na chybił trafił , aha i czy na treningu na siłowni ćwiczysz w jakiś szczególny sposób nogi ? [...]
Olszański - trener kadry dolnoślaśkiej wiesz raczej będę stosował ten trening jaki mi on przepisał - wkońcu się zna i wytrenował naprawdę dobry zawodników, a ten program na klatę dodam do programy tak jak pisałem, na końcu
Olszański - trener kadry dolnoślaśkiej wiesz raczej będę stosował ten trening jaki mi on przepisał - wkońcu się zna i wytrenował naprawdę dobry zawodników, a ten program na klatę dodam do programy tak jak pisałem, na końcu
Tak sobie mysle i mysle jaki wpływ na siłe ma okreslony skok cieżaru. Przy małym skoku jak moj te 2.5kg to narazie cwiczy sie typowo wytrzymałosc.Odpowiednio dlugi trenign napewno wymusi tez siłe. Isteniej tez to o czym wczesniej wspomiałes o "łykaniu" cieżarów. Natomiast wiekszy skok napewno lepiej wpłynoł by na przyzwyczajanie sie do [...]
Wyciskam 60 kg (wiem że to mało ale dopiero zacząłem ćwiczyc) , serie zaczne robić od 45 i skakał będe o 2,5 kg czyli po 5 tygodniach ćwiczeń będe musiał robić na serie 57,5.Czy to nie za dużo a co dopiero po dalszych tygodniach gdy będe musiał już podnosić więcej lub tak sam ciężar jaki wyciskam????//
[...] poza tym przy ćwiczeniu głównych grup - takich jak plecy ćwiczysz również biceps i przedramie dlatego z pożytkiem dla wszystkiego lepiej będzie trzymac się takiego rozkładu jaki podałem teraz co do wpływu treningu innych grup na klatkę, tutaj do tych dwuch ćwiczeń podałem system 5x5, jednak aby nie kolidowało zbyt mocno z resztą wykonuj każdą [...]
dzięki, staram się odpowiadać na pytania tak samo sumiennie jak i ja bym chciał by mi odpowiadano na moje pytania hehe , a pomyśl jaki ja byłem mile zaskoczony kiedy pewnego dnia przychodze na następny trening a tu się okazuje że już wykonuje 10 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 80 kg , podczas gdy jeszcze nie całe 2 miechy wczesniej z [...]
[...] natomiast masz zamiar wprowadzic je teraz i jeszcze tak nie robiłeś to może być to zbyt obciążające i wysarczy jeśli będziesz go ćwiczył 3 razy w tygodniu, w ten sposób jaki rozpisałem 2. nic się nie zmienia, progresja 2,5 kg 3. zbyt duża rozbieżność zakłuciłaby trening, jednak jesli utrzymasz przedział progresji 2-2,5 kg lub 2,5-3 kg to [...]
Red jak mowilem zwazyle mnto obciazenie, i mam niezbyt dobra wiadomosc , najmnijeszy z ciezarów jaki posiadam to 1,5 kg czyli 3 kg lacznie na kazdym treningu, moglbym baaardzo pokombinowac i polaczyc z innymi obciazeniami, ale wtedy nie bedą to roznwe 3 kg skoki z trenignu na trening , ale np 2kg potem 3 kg , potem znowu np 2,5 kg....co radzisz [...]
Hej,mam pare pytań odnośnie tego treningu(szukaem w teksce ale po chwili doszedłem do wniosku ze chyba szybciej otrzymam odp jak je wporst zadam autorowi) a więc:) 1.Cieżar jaki na poczatku ustalamy to ile będzie procent >>max wycisku? 2.Troche wacham sie tego treningu,czy np po 3 tyg były powinny być już jakieś efekty(pytam dlateo zegdy by [...]
[...] nie tylko 1 trening, troche angielskiego i buraczane odzywki) chlopczyku poucz sie troche wszystkiego, bo duzo ci brakuje. chyba musisz miec duze problemy w zyciu ze jestes jaki jestes. naucz sie pokory i szacunku. a skoro uwazasz ze ten trening jest taki zaje..... to przyjedz na MP w TS i sie pokaz, zaskoczysz nas i bedziemy bic poklony i [...]
PANOWIE NIE KŁÓCICE SIE!! Ok sory ze dopiero dzsiaj odp ,ale to dzisiaj sie dowiedzialem jaki jest mój max(56kg) hmmm czy dobrze zrozumialem trenign i w ten sposób to sie oblicza?: 42 kg-10 seri 5x 44kg-10 seri 4x 46kg-10 seri 3x 44kg-10 seri 5x 46kg-10 seri4x (5% z 44?) 48kg-10 seri3x 46kg-10 seri5x 48kg 10 seri4x(5%z 46?) 50kg 10seri3x
Qrde,REd chyma mam problem,jutro miałem zacząc ten program,ale zauważyłem ze najmniejszy cięzar jaki moge miec na sztnadze to 47kg :/ hm masz moze jakis pomysł?
[...] super wynik skoro tylko 2 razy w tygodniu przemo784 - a o czym jest ten temat, kolega nbn pisze o treningu który tu omawiany jest, dostosowany do siebie ale właśnie o takim jaki podałem jak coś ci trzeba to czytaj conajmniej parę początkowych stron tego tematu a potem jakby co to pytaj - gwarantuje że conajmniej większość jak nie wszystkie [...]
[...] mistrzami pewnego stopnia muszą starać się o zaufanie innych tylko dlatego że tych punktów nie mają. Przyznaję że taka sytuacja jest ręcz dziwna ale tylko ona chyba pokazuje jaki czowiek jest naprawdę. Jeśli mimo braku tych punktów jest w stanie normalnie ze mną dyskutować nie używając argumentów w stylu ja to mam rację bo ja to misrz jestem, i [...]
[...] :D.....ogolnie chodzi mi o ty czy moge zastosowac cos takiego " : 5 / 4 / 3 ( trojke robilem w ten piatek ... w tą niedziele zrobie sobie x3 ale z ciezarem jaki mialem przy ostatnich x4 ( ten wtorek ) Czyli tak NIEDZIELA x5/52 WTOREK x4/55 PIATEK x3/58 NIEDZIELA x3/55 WTOREK x2 /58 PIATEK x1 /61 Celowo w tą niedzielą (x3/55) [...]
coś na siłe dla was
