[...] utrudnić martwy ciąg ( klasyk) ? Aktualnie na sztangę mogę założyć maksymalnie 80 kg i jest to dla mnie za mało ale planuje w niedalekiej przyszłości dokupić ciężaru . W jaki sposób utrudnić sobie MC ? Teraz robię go na 5 powtórzeń i planuje dość do 8/10 powtórzeń na serię ale co potem ? Może jakieś pauzy ? Podnoszenie z wyższego punktu ? [...]
Witam Chciałbym się wspomóc trochę testosteronem w treningach i chciałbym to zrobić dobrze! Efekt, na jakim mi zależy to wzrost hemoglobiny i hematokrytu, czyli to co jest dla wielu bywalców tego forum poważnym efektem ubocznym, ale mam jeszcze trochę rezerwy więc jak wzrośnie nawet sporo to i tak będzie w normie :). Nie zależy mi na wzroście masy [...]
Mam takie niecodzienne sadze pytanie, mianowicie co wam sie przewija w waszej glowie podczas wyciskanie maxow (bez roznicy czy to na plaskiej, czy na barki, czy w martwym) Ja staram sie skupic maxymalnie na sztandze i na ruchu jaki nia wykonam ale zastanawia mnie o czym wy w tym momencie myslicie
Witam chciałbym się zapytać jaki trening FBW byłby dla mnie dobry trenuje już na siłowni 3 mies i widać efekty przyrost masy , siły ale chciałbym jakiś profesjonalny plan . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła , rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma [...]
[...] nie zmarnować wydanej kasy przez złe stosowanie tego jest pytanie : Jak stosować BCAA oraz Białko? BCAA tylko przed treningiem siłowym/aero (ew. w trakcie) Białko po treningu siłowym [dawka 30g w 300ml mleka? / na jaki czas po treningu? bezpośrednio przyrządzone i wypite po wejściu do szatni? Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-07-28 21:00:57
[...] żeby wszystko było dopięte na ostatni guzi i mozna by było od połowy czerwca ruszyc na ostro!Mam już ułożony cykl,tylko prosze kolegów żeby mi napisali ewentualnie jaki odblok po jakim czasie, co warto by było dożucic w co się zaopatrzyć itd. 1-10 deca 300mg c5d 1-11 cypio 200mg c3d 6-12 winko oral 30mg cd Prosze wyprostowac jesli coś [...]
Witam, chcialbym przedstawic najlepszych na swoich pozycjach i najlepszy sklad na swiecie jaki moglby istniec wedlug mnie. Prosze o podawanie swoich, albo mowienie czemu moj sie nie zgadza. Rozgrywajacy - Ricardo Garcia (BRA) Atakujacy - Mariusz Wlazly (POL) Libero - Sergio Dutra Santos (BRA) Przyjmujacy - Dante Amaral (BRA) i Matey Kaziyski (BUL) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia brzuszków Zależy mi głównie na treningu bisepsa, klaty, nóg i rozwinięciu [...]
[...] doping, trzeba takich "fachowcow" znaczyc, jest SOG to dla rownowagi cos odwrotnego by sie przydalo np ANTYSOG, nie trzeba by wtedy polemizowac z idiotami tylko ich punktowac ujemnie, tym bardziej ze malolaty niektorzy lykaja pierwszy lepszy kit jaki im sie sprzeda, w pewnym sensie dopingowalo by to do merytorycznej poprawnosci- nie sadzicie?
Mam 16 lat chciałbym się spytać jaki powinienem mieć trening na masę i jaką ułożyć dietę a może jakaś odżywka do tego ?? Z góry dzięki za odpowiedzi jeżeli czegoś nie napisałem to napiszcie co wam jeszcze potrzebne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,dieta Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy [...]
witam. pierwszy raz w tym dziale chcialem sie zapytac jaki trening polecacie na sile WL, bo glownie teraz mam plan poprawic wynik bo jest dosyc slaby i troche spadlo sily po wakacjach(brak czasu) wiecej o mnie w profilu, tylko WL obecnie to jakies 90-100kg pewnie. jakies rady ,jakis trening?dodam jeszcze ze planuje cykl na kreatynce na tym [...]
Witam wszystkich ;] Od jutra mam zamiar zacząć dietę Low Carb lecz zanim ją sobie ułożę mam kilka pytań. Informacje o mnie: 80kg 22 Lata 178 cm 20 % tkanki tłuszczowej PN SR PT SB lub ND mam siłownię a WT CZW MMA 1.5h, po siłowni 30 min aerobow. Pracuję 5 dni w tyg po 10h. Treningi mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem [...]
[...] pisze, że łańcuch lepszy bo lepiej wygląda, a sznurek lepszy w ćwiczeniach, samoobronie. Mi chodzi głownie o te aspekty ćwiczeniowo-bojowe. Czy rzeczywiście sznurek jest lepszy, a jak już to najlepiej jaki użyć (sznurek). I czy ktoś z was miał już sposobność użycia Nunchaku w walce. Ponieważ słyszałem , że jest dużo graźniejsze od pałki...
[...] Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: moze bedziesz hmb lub kreatyna lub bialko to przemysle bo jescze nie wiem jaki jest najlepszy
Nie wiem gdzie umiescic te pytanie(doping,suplementy).Szukam supla(czegokolwiek) co pomoże mi podczas zawodów wykorzystać pełen potencjał jaki wypracowałem przez pare miesiecy cyklu przygotowawczego.tzn.bedą to amatorskie zawody strongman i chcce do każdej konkurencji podchodzić na 100%(tj.konkurencja,agresja itp.).Jakie suple powinienem stosowaćw [...]
[...] składać cykl : 1. AC PHARMA LAB M-DROL 90 kapsułek 2. Olimp Glutamine Xplode 500 g 3. PVL Mutant Mass 6800 kg 4. APS Mesomorph 388 g 5. Hi-Tec Bcca Powder 500 g Proszę o jakieś porady , czy to się nadaje i ewentualne przeciwwskazania. Proszę powiedzieć jakie osłonki będą dobre ( esseliv forte , hepatil ? ) i jaki odblok ( Clomid 12 tabs [...]
Mam pytanie jakie cwiczenia wykonywac tak by wzmocnic nogi przed sezone zadaje to pytanie na forum bo mam problemy zkolanem i nie moge gop przeciazac zaezy mi na zrobieniu odpwiedniej wytrzymalosci moge trenowac 4 razy w tygodniu chce spalic tez troszke brzuszka dlatego prosze o podpowiedzenie jaki zestaw cwiczen ulozyc na wzmocnienie miesni [...]
Witam. Skończyłem plan 5-10-20 na partie samych nóg. Obwody się zwiększyły oraz siła nóg lecz zrobiły się strasznie miękkie .. Jaki trening zastosować do ubicia mięśnia nóg żeby nie były tak "mięciutkie" ? Najdziwniejsze w tym wszystkim jest to, że nie mam tłustych nóg (ektomorfik) ani zalanych wodą. Stosowałem taki plan. Przysiady z sztangą [...]
