jaki

[...] Stosowane wcześniej diety : brak ... A zatem teraaz moje pytania: 1. Wczoraj sie przelamalem i poszedlem pobiegac , biegalem bardzo wolnym truchtem 12 minut. Moje pytanie co jaki czas zwiekszac czas biegu. 2. bieganie okolo 17 ma sens ? czy tylko i wylacznie z rana (szkola) 3. Niestety jestem palaczem papierosow , pale okolo 7-10 papierosow [...]

Witam, na wstępie chciałbym wszystkich przywitać. Otóż jakiś rok temu chodziłem na siłownie, z kolegami, którzy w sumie i tak byli zieloni w tym temacie wiec nawet nie będę się rozpisywać na ten temat, jak na mnie 2 sumienne miesiące to było naprawdę dużo. Mam 20 lat 191cm/84kg z powodu, ze dieta, a bardziej ograniczenie jedzenia które wkoncu mi [...]

[...] w asekurowaniu. Bo przecież ludzie przychodzą na siłownie w celu konkretnego treningu i ciężko im będzie znaleźć kilka minut na pomoc? 3) Jak się zakłada obciążenie na sztangę? Czy na ziemii, czy na stojaku? Jeśli na stojaku to w jaki sposób to zrobić samodzielnie żeby mi sztanga nie przyfasoliła po zrzuceniu z jednej strony? Dziękuję za pomoc!

czy ktoś mogłby mmi wyjaśnić jaki wpływ wywiera deca na stawy.Z tego co wiem jest on korzystny , lecz interesuje mnie szczegółowa informacja co dzieje się ze stawem podczas przyjmowania leku bo rozważam kuracje terapeutyczną z deki.Mam od dłuższego czasu pewne kłopoty z barkiem spowodowane zbyt dużym obciążeniem. Zmniejszyłem obciążenia i trenuje [...]

Witam, Potrzebuję kilku wskazówek do ułożenia swojej diety i wyliczenia zapotrzebowania. Przy wyliczaniu zapotrzebowania jaki typ budowy ciała podkładać do wzoru? Pomoże ktoś ocenić na podstawie zdjęć sylwetki? Wydaje mi się że powinienem zrzucić trochę kilogramów? Proszę o rady jak zacząć aby to miało ręce i nogi. Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga [...]

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

[...] pelnoziarnistego chleba i banan drugie sniadanie( po treningu); pieczony kurczak ok 150 g z niecalymi 100 g kaszy gryczanej i pomidorem obiad; to roznie najczesciej jakis typowy domowy( ziemniaki z jakims miesem i surowka) kolacja; serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba Cwicze pomiedzy pierwszy posilkiem w ciagu dnia a drugim( zajecia [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH 6x10 3 dzień. całe nogi, brzuch. -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 6x10 -MARTWY CIĄG 6x15 -brzuszki tjw. :) Czw- 1 dzien pt- 2 dzien sob- 3 dzien nd- odpoczynek. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta, gryf prosty, 70 kg obciążenia, i laweczka do brzuszkow ! Czekam na poprawki itp!

Witam rozpocząłem niedawno treningi, zastanawiam się czy warto wesprzeć się suplementami. Mam 24 lata Wzrost 180 cm Waga 89 kg Trening 3 razy w tygodniu; ćwiczenia siłowe + bieżnia, raz w tygodniu basen 1h. Jeśli chodzi o moje doświadczenie w treningu to jest ono niewielkie: kilka lat temu kilka miesięcy chodziłem na siłownie, w tym roku dużo [...]

[...] i jak narazie waga spadla o 3-3.5 kg jednak trenowałem wtedy splitem co do konca nie przyswoiłem sobie tego. Chce wrocic do push/pull. Rospisze wam teraz cwiczenia i ciezar jaki cwicze. Zamierzam dokladac co tydzien 1-2 kg. Wtorek Przysiady ze sztanga na karku 27kg 33kg 39kg 41.5 41.5 po 10 powtorzen Wyciskanie sztangi lezac 27kg 47kg x10 [...]

[...] mnie wpływ sterydów na rozwój osobisty - czyli na to jak radzimy sobie w życiu codziennym, jak reagujemy na sytuacje konfliktowe itp. Ciekawi mnie również to, czy istnieją jakieś różnice w zależności od tego jaki rodzaj sterydów się przyjmuje. Chciałabym dać Wam do wypełnienia kilka testów. Badanie jest dobrowolne i anonimowe, a [...]

[...] Czy może być to spowodowane przewianiem?Wczoraj sporo po mieście chodziłem, i dosyć zmarzłem, ale nie boli mnie gardło, nie kaszlam. Drugim przypuszczeniem jest styl życia jaki prowadzę przez ostatni tydzień, mianowicie prawie cały czas siedzę przed kompem, wychodzę na siłownie i znowu przed kompa, mało na świeżym powietrzu przebywam. Nigdy [...]

siema, zaczynałem z siłką no we wrzesniu tamtego roku , no ale przerwalem na 3 miesiace wiec moj staz to jakies 8 miesiecy , na poczatku wazylem 58 kg teraz waze 80kg przy jakims 176cm, no ale wiadomo masowanie od takiej wagi non stop no i troszke tluszyku jest, no i teraz takie pytanie czy oplaca sie zbic teraz te 8-9kg ? Mam marzenia zwiazane w [...]

[...] zabronili obciążać krgosłup, po 1 terapi kregosłup bolał jeszcze bardziej, jednak potem ból ustał, poszedłęm na koleją terapie, byłem 3 razy na 10, z powodu paskudneo bólu jaki po nich odczuwałem, dzis mija miesiąc odkąt zaprzestałem rehabilitacje bo ni widziałem poprostu sensu, zacząłem się przykładać do treningu brzucha, rozciąać nogi, i [...]

[...] do tej pory chodziłem 5x w tygodniu na muay thai ale kompletnie nie mam siły wiec chcę zredukować muay thai narazie do 3x w tygodniu i dodać ćwiczenia siłowe. Sprzęt jaki mam jest w zdjęciach obciążenie jakim dysponuje to 108kg 2x.sztanga 1x 170cm 1x 120cm interesuje mnie taki plan poniedziałek - muay thai wtorek - ćwiczenia siłowe [...]

[...] robie do tego brzuszki ,100 dziennie .Brzuch mam płaski bo mięsie są stale napięte ale na nich jest okropne sadło, które "wylewa" się ze spodni na boki .Nie wiem w jaki sposób zmienić ten tłuszcz w mięśnie. Kiedyś w przeciągu miesiąca chudłem z 97kg do 87 ale teraz ta metoda nie działa a odżywiam się w taki sam sposób, jem to samo co [...]

[...] idealne, sylwetke tez, waga 47 kg na 165 cm, tylko kompleks brzucha... W tym rzecz cała, chciałem pomoc, jednak na mnie wieszane sa psy :P Co kupic? Jakis spalacz, ale jaki, wielka pomoc błagam, załozyła ze skonczy ten program na szóstke Weidera, ale co dalej... Dieta, no tak, mowie jej zeby nie jadła tłustych rzeczy, jednak obiady mamusi [...]

[...] mi sie pobiegac pochodzic po gorach pocwiczyc na worku po co to pisze zamierzam zrobic sobie cykl i myslalem o najpopolarniejszym i chyba najbezpiecznijszym srodkiem jaki jest BOLDENON lub DECA prosze o przemyslane rady bede wdzieczny co chce osiagnac około 8-10kg wagi w ciagu roku czyli dojsc wagowo do wzrostu i nie rezygnowac z [...]

Witam ! Jaki jest przelicznik kalori do jazdy na rowerze ( na powietrzu ) ?

[...] sluzy mi sztanga olimpijka na stojaku, ktory niestety jest na tyle niski, ze jak opuszcze sie na "drązku" to kolanami i tak stoje na ziemi. Teraz zazstanawiam sie jaki trening wybrac na brzuch, wybralem ABS 2, jednak tam trzeba robic unoszenie prostych nóg...wyobrazcie sobie jak mozna na tak niskim drazku robic te cwiczenie, prawie od [...]