Witam!!! Widzę że wszyscy kupują suplementy i się dziwię. Dlaczego już Wam mówię. Zacząłem 31 miesiąc na siłowni i czym mogę się z Wami podzielić to tym że splementy można odłożyć na bok. Zauważcie ja 1 rok chodziłem na siłownię i nie brałem pod uwagę że pójdę tak na masie.Otóż w przekroju od wrzśnia do czerwca następnego roku zrobiłem na masie [...]
[...] potrzebny mi jest stoper z gatunku interwałowych, a więc takich które za pomocą sygnału dźwiękowego informują mnie o rozpoczęciu i zakończeniu ćwiczenia i to ja sam ustalam, jaki jest to czas. O co chodzi konkretnie? Przedstawię to na przykładzie ćwiczenia tabata (chociaż pewnie większość wie o co chodzi): w ciągu 4 minut, wykonujemy serię 20 [...]
[...] o nic moglo do czegos takiego dojsc ? Mam jeszcze watpliwosci do ramy jak dlugo pociagnie waze 81kg :P Czy ta rama jest odpowiednia do takich rzeczy? I amortyzator jaki dokupic (w koncu kiedys 3ba :P) kolega doradzal mi Dirt Jumpera (cena odstraszajaca :P)Czy mozna znalezc cos tanszego i wytrzymalego ? Z gory dzieku PS. Ale zem sie [...]
Załozmy ze pewna osoba bierze sterydy od 15 roku zycia. Nie sa to jakies masakralnie wielkie dawki raczej normalne zalecane. (bez odbloku) miedzy cyklami jakies 6 miesiecy przerwy. Na poczatku meta+oma teraz deca+wino. Zero efektow ubocznych bynajmniej tych zauwazalnych samopoczucie tez dobre. Teraz pytanie- Jaki to bedzie mialo wplyw w przyszlym [...]
Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]
[...] wszystkich ;). Potrzebuję opinii odnośnie sposobu trenowania mięśni szybkokurczliwych, gdyż jestem koszykarzem i w ten sposób chcę zwiększyć wyskok. Zastanawia mnie tylko jaki sposób wykonywania ćwiczeń będzie rozwijał mięśnie szybkokurczliwe zamiast wolnokurczliwych. Wiem, że sprint daje dość sporo, jednak bieganie jest dla mnie zbyt nudne [...]
[...] wzrost: 182 cm waga: 83 kg wymiarów nie moge podac bo nie mam aktualnie miarki:P alepowiem tyle ,ze przed zaczeciem cwiczen brzuch mialem plasciutki ( nawet miesnie jakies byly:P) a teraz robią mi się walki tluszczu Ćwicze średnio 4 dniw tygodniu. Ćwiczyłem samą górę ale od niedawna zaczełem nogi ( wiem bład , samemu się okaleczalem ;]) [...]
Witam Mam zamiar kupić rower do 1500zł i prosiłbym o radę jaki rower kupić bo nie jestem jakimś znawcą część poprostu chcę sobie jeżdzić i przed blokiem i gdzieś po jakimś lesie od czasu do czasu. Mam na oku Giant Boulder Disc GTS specyfikacja: Napęd 21-biegowy Rozmiary ramy GTS 14", 17", 19", 21", 23" Rama AluxX 6061, niespawane wzmocnienia [...]
[...] warzywa ? - Oliwa z oliwek czy coś innego ? - Jeżeli chciałbym skusić się na ziemniaki to najlepiej po treningu? - Czy jezelibylbym glodny w miedzyczasie to lepiej zjesc jakis cheat meal na szybko z marketu (jaki?) czy owoc - dajmy na to jabłko ? - Ile jecie mięsa dziennie ( np. 0,5 kg, 1kg etc)? i przy tym podajcie wagę swoją - czysta [...]
[...] lada wyczyn więc proszę o pomoc. Wiem też że dla wielu z was moja waga będzie śmieszna lecz mi bardziej zależy na budowie typu fitness. A teraz wracając do głównego tematu jaki cykl bądź jakie środki mi proponujecie? Ogólnie dostępne dla mnie środki na dzień dzisiejszy to T3, Clen, Salbutamol. niestety nigdzie nie mogę dostać efki. Dodam że [...]
[...] i asekuruje nogi. Ja proponuje inną opcję, tymbardziej że pozwala ćwiczyć samemu i w różnych warunkach. Potrzebny tu będzie drążek lub rura metalowa wsparta na końcach o stojaki lub inne temu służące przedmioty. Ja gdy to rozgryzałem próby robiłem w plenerze na pustakach ( dwa stosy pustaków i rurka na nich oparta ). Wysokość ma być taka aby [...]
witam proszę o pomoc chodzi o plan jaki teraz wykonuje sam sobie tak ułożyłem jak jest cos do poprawy prosze o Waszą Pomoc z góry dziękuje:) tylko nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 [...]
[...] ale jednak troszke sie na nim odłozylo spory i w w pewnych miejscach równiezxD Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i 2 sztangielki, 68kg obciążenia(2x15, 2x10, 2x5, 12x0,5;)), prasa do nóg przy ławeczce;). Niestety nie ma możliwości wprowadzenia diety [...]
[...] dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kończę cykl na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: cały czas lecę tym planem od jakiegoś pół roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabe, przysiad około 70kg, martwy 60kg, wyciskanie 65kg [...]
[...] odpowiedzi na moje pytanie. Chodzi o to, że po tylnej stronie gardła spływa mi jakaś wydzielina (ropna?) i nie wiem co jest tego przyczyną. Podejrzewam, że może to być jakiś problem z zatokami, z tymże nie wiem na pewno i nie wiem jaki (jeśli już). Z tego co wiem, większość pacjentów narzeka na bóle głowy, bóle zatok, złe samopoczucie itd. [...]
[...] Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy miesniowej ale nie [...]
[...] (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, [...]
[...] je zjadając 20g migdałów, ale w mięsie czy ryżu też jest troche tego tłuszczu i nie wiem czy go zignorować czy zjeść mniej migdałów (Rob Riches w każdym posiłku zjada jakieś 10 migdałów czyli ok.20g a też przecież ma troche tłuszczu z innych produktów) 2.Na siłownie chodzę o godzinie 2.00 więc muszę zamienić posiłek potreningowy z [...]
[...] mi to wytłumaczyć). Smaruje się kilka razy dziennie maścią rozgrzewającą ale daje ona tyle, że odwraca uwagę od bólu w barku a kiedy przestaje działać to ból jest taki jaki był wcześniej. Byłem dzisiaj u lekarza ale oczywiście jak to u nas wyzdrowiejesz w kolejce zanim sie dostaniesz do tego lekarza. Zapisali mnie na za tydzień ale coś [...]
Lat 15...
