jaki ciezar hantli

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]

[...] hantli na boli stojąc 3x10 Piątek: -wyciskanie sztangi siedząc na barki 5x5 -wiosłowanie hantlą 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -szrugsy 3x15 Czy można stosować prograsję ciężaru w powtórzeniach, jeśli tak jaki mniejwięcej dokładać ciężar, 5kg? Czy lecieć ciągle takim układem dni czy w kolejnym tygodniu trening z środy przenieść na pn i pt?

Witam. Interesuje mnie jak rozkłada sie ciężar na hantlach brany przy wycisku na płasko. Przykładowo jak ktoś na sztandze ciśnie 100kg to na hantlach nie pociśnie 50kg na jednej hantli. Wiec jaki % cisnie sie na hantlach wiedząc (przykładowo) ze ktoś ciśnie 100kg?

[...] z obrotem(supinacja) 3x8, młotki na modlitewniku + cwiczenie ze sztangą 3 serie po 21 powtorzen małym ciezarem. Pierwsze trzy cwiczenia są cwiczeniami siłowymi, biorę opor jaki moge i stopniowo zwiekszam ciezar. Na siłce 14 miesicy, 19 lat, 38 w bicepsie, 85 kg, kiedys mi biceps szybko rósł, od dłuzszego czasu stanął, a nawet mam wrazenie ze [...]

Najlepiej dieta zbilansowana. Masz tylko 4 posiłki w ciągu dnia? Jaki długi masz dzień? Ilośc białka zwiekszyłabym do 2 gram na kg MC. 1. Zastanawiam sie nad zakupem odzywki bialkowej z sfd czy mam ja traktowac jako zamiennik posilku? W sensie pic ja rano z np owsianka na wodzie a dotychczasowe sniadanie (omlet) przesunac na 11? Bo wlasciwie [...]

[...] sprzęt. I tutaj mam jeszcze jedno pytanie. Lepiej zamówić taki ciężarek (bez możliwości zmiany ciężaru) czy hantle? Mam równiez jeszcze jedno pytanie. Wiem, że niby sam to powinienem wyczuć lecz jakoś nie wiem jaki ciężar hantli byłby najlepszy? Nie jestem zbyt silny lecz oczywiście 4 kg na reke mnie nie łamie ;P Dziękuje i pozdrawiam!

Zalezy jaki cięzar hantli optimum to 2x20kg.

Folie sobie daruj, rzuć się w ognisko. Jaki ciężar hantli?

daj coś wiecej info to obwodowy jest trening? jaki ciężar hantli? system 5/10 to rozumiem 5 serii po 10 powtórzeń?

Jaki ciężar hantli?

[...] hantla ma wygodniejszy uchwyt niż baniak i mogę zwiększyć sobie ciężar (mam ciężarki od 1 do 5 kg do hantli). Ostatnio próbowałem nim zacznę ćwiczyć ( a planuje zacząć 17) jaki ciężar na początek sobie dać. I trochę przesadziłem. Boli mnie przedramię i zewn. część ramienia. Mam nadzieje że przestanie boleć do piątku. Mam jeszcze jedno pytanie [...]

[...] x 4 serie Bardzo wymagający trening. Ale dałem rade wykonać założenia z 100%. Na kiju na ławce płaskiej już 140 kg i było to dość ciężkie. Hanlte 40kg i ohp 85 tez mocno meczące ale już fajne ciężary wiec cieszy ze dałem rade. Myslicie ze jaki ciezar jest osiagalny na plaskiej w moim wypadku? Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-06-10 21:39:22

W takim razie, jaki ciężar i ile powtórzeń zalecasz? Czytam w Google, że zalecają 6-12 powtórzeń, ale to jest bardzo mało - czy naprawdę podniesienie hantli tylko te 12 razy dziennie, nawet jeśli będzie to duży ciężar, wystarczy do rozbudowy mięśni? Przecież to zajmie minutę dziennie.

[...] wykopy nogą (nie wiem jak to nazwać). Zawsze fitneski robią:) Nagrałam filmik - bo nie wiem o co chodzi, ale mało czułam tyłek, bardziej lędzwiowy... Nie wiedziałam jaki ciężar ma sens - więc nim doszłam do właściwego, trochę mi zajęło. No i po wypadku Natalijki - długo dumałam czy tez mogę sobie zrobić krzywdę. Wyszło, ze nie - więc [...]

[...] kolejność. Ćwiczeń póki co tez nie zmianiam jakoś mocno.  Tak więc klatka z lekkim progresem, 2,5kg dołożone. ogólnie cały treing ok, przy tricepsie nie wiedziałem w jaki ciężar wcelowac sie przy wyciskaniu wąsko a nie chciałem też przesadzić bo pamietałem że po klatce zawsze opornie to szło. Padło na trzy serie na 70kg lekko za mało no [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4s Nie pamiętam obciążenia 6. Wiosłowanie jednorącz linką wyciągu dolnego- ruch jakbym kroił piłą %-) 3s - tak na spróbowanie, też nie pamiętam jaki ciężar }:-( Bok i tył barków 1.A Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s - wolno, technicznie, bez zarzucania, pali 12x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 1.B Unoszenie hantli w [...]

[...] 10x30kg (ost. BRAK) 7.Prostowanie nog w siadzie 10x10kg; 10x15kg; 5x15kg; 10x20kg (ost. BRAK) KOMENTARZ Trening troche taki rozpoznawczy, bo nowe cwiczenia i nie wiedzialem, jaki ciezar dac. Potrzeba jeszcze paru treningow, zeby sie wszystko rozkrecilo i jasne bylo, jakie ciezary stosowac. Choc przy cwiczeniach wykonywanych na wyciagach ciezar [...]

[...] DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 6 x 77 ,80 ,82 ,85 ,85 ,85 przerwy 1-no minutowe docisk gum na tym ciężarze jak dla mnie już b.duży dlatego nie zwiększyłem na 87kg ,nie wiem na jaki ciężar to się przekłada :-( dodatkowo 1.SERIA ŁĄCZONA ,rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ława plus --4 serie ciężar rosnący 10 x 17,5 ,20 ,22,5 ,22,5 + 20 ,22,5 ,25 [...]

Ciezar planuje taki: plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - nie mam pojecia jaki ciezar wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 10kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - sprawdze jutro jaki mam zalozony ciezar barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg chyba unoszenie hantli [...]

[...] mam obdarty i to nie pomogło. 2a. OK ale na salce były zajęcia z crossfitu i w tym czasie nie mogłam zrobić HT więc robiłam na podłodze ale też spoko. 2b. Nie mam pojęcia jaki ciężar bo stare żeliwne kule i brak oznakowania. Niby nie jest źle ale czuję że tu coś do poprawy jest. Nagrałam ale kąt beznadziejny. Może następnym razem się uda. 2c. [...]