[...] zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal, a w któryś dzień dostarczę np. 1800, ze względu na to że czasami nie będę na tyle głodny żeby dostarczyć te 2600, to czy jest to jakiś problem? Czy to dobrze? 2. Planuję biegać pn-pt po 5km (z czasem jak dam radę zwiększać ten dystans), pn śr i pt po bieganiu ćwiczyć (brzuszki, wyciskanie na ławce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekko muskularną, no bardziej męską, żeby się pozbyć kompleksów, a i siły też trochę nabrać, żeby łatwiej się słoiki otwierało ;) Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu, poza dwoma hantlami po 3 kg każdy, ale zdaję sobie sprawę, że tym to mogę się najwyżej rozgrzewać. Ale co robić? Pompki? Czy może jakieś bardziej wyszukane ćwiczenia z hantlami?
Witam. Jakie są wasze opinie na temat tego białka? Zastanawiam się nad kupnem ponieważ trudno mi zjadać wystarczającą ilość białka z posiłków. Opakowanie 2250g jest za 149zł więc to nie jest jeszcze chyba tak drogo patrząc na jakość tego białka. Czy dobre one będzie aby uzupełnić braki? i Jak tak to jaki smak polecacie.
[...] zabardzo zjesc przed treningiem ( niechce mi sie robic ) bo z tego co sie dowiedziałem trzeba odczekać troche po jedzeniu i zastanawiam sie czy moge stosowac jakąs odzywke koktajl białkowy+omega 3 z tym ze nie wiem jaki kupić tez moze gainer ( jakiej firmy bo jest multum )wiem ze to nie zastapi normalnej diety ale wyjscie jakies napewno jest. !!!
[...] wystającego obojczyka mnie dotyczy. W moim przypadku jest nawet gorzej jak na zdjęciu i też mam problem tylko z lewym obojczykiem. Ktoś tu pisał, że podczas treningu słyszy jakieś chrupnięcia w swoim stawie barkowym. Ja takich chrupnięć nie słyszę, ale czuję stały ucisk w stawie i często drętwieją mi palce w lewej ręce. Piszę aby się dowiedzieć, [...]
cwicze planem fbw. mam problem z ciezarem jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem? Płeć: [...]
Czy jest jakiś przelicznik ile kreatyny na kg wagi ciała czy coś takiego.Ile mam brać i przez jaki okres (jakiej firmy)z czym połączyć (odżywki białkowe czy ...)ile spożywać białka weglowodanów tłuszczy i ile pić wody .Mam ok 16 lat 175 cm 67 kg .
Witam Otóż mam problem ponieważ nie wiem co mam zrobić żeby tokarz wykonał mi obciążenie, czy trzeba mu jakiś materiał zanieść jeżeli tak to jaki czy może oni z własnych zasobów materiału to zrobią chodzi mi o tak mniej więcej 50kg obciążenia na początek i ile to kosztuje za 1kg Mój sąsiad jest tokarzem więc mógłbym popytać ale obecnie jest w [...]
Łykam od ok dwóch tygodni novedex xt od gaspari'ego, dawkuję zgodnie z zaleceniami producenta (2 kapsy przed snem). Od kilku dni przypętało mi się jakieś drobne przeziębienie (zachrypnięte gardło) i żeby to złagodzić, wczoraj łyknąłem w ciągu dnia 3 lub 4 tabsy choliseptu. No i w nocy miałem niezłą jazdę - jak poszedłem spać o północy, tak do 8 [...]
Witam. Z góry dodam, iż nie wiedziałem w jakim dziale dodać ten temat. Do nadchodzącej soboty, tj. 22 marca, muszę zrzucić 3,5 kilo wagi w ramach zawodów. Moje pytanie brzmi, jaki napój jest najbardziej odpowiedni do picia, aby się nawodnić jak najmniejszą ilością wypitego napoju. Dziennie mogę wypić do 800ml wody, więc jest to dla mnie bardzo [...]
Siema takie pytanie co do w/w środka , wie ktoś jaki ma to okres przydatności, bo kupiłem to w 17 roku chyba ale nie mam pudełka, nie wiem czy jest to sens walić. Na flakonie ma nic, z koleii to jest sam proch woda do inj jest oddzielnie
Witam. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy jednak moje osiągi nie są zadowalające. Na klatę w 3 serii 50kg na 3 ruchy, w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] ćwiczyłem 6 dni tygodniu 5 seri po 20 powtórzeń na prostej ławce i tyle samo na skośnej głową do góry plus 3 serie po 20 powtórzen na rozpiętnikach. Prosze o ułożenie mi odpowiedniego treningu co do mojego wieku, wzrostu i wagi oczywiscie no i do sprzętu jaki dysponuje. Celem moich ćwiczen jest ogólnie poprawa sprawnosci fizycznej no i wygladu.
Witam, mam takie zapytanie czy wiecie jaki ma sklad, ile kosztuje i kiedy bedzie mozna kupic X5 Protein z Olimpu? Jest napisane ze tylko nowosc, jestem ciekawy bo sklad jest wypas- 5 rodzajow bilek w jednym Z gory dzieki za odpowiedzi
Witam chcialbym aby pomogl mi ktoś okreslic typ stopy, bo mam dosc nie jasny. Z testu wodnego wyszlo mi srednia/lekka pronacja. Gdy chodze/biegam pieta bardzo schodzi mi do wewnatrz a palce ida na zewnątrz. To jest cecha pronacji, ale czytałem, ze pronaci biegaja (tzn stawiaja kroki) na wewnetrznej części stopy, ja natomiast kroki stawiam [...]
[...] Jest to moj pierwszy post. Mam pewien problem przeprowadzam redukcje 3 tydz na thermo speed extreme diete trzymam 2400 kcal do tego jeszcze Knockout z olimpa i CM3 z treca i po 3 tyg moja waga zamiast spasc to sie podniosla o 2 kg a efektow za bardzo nie widac jesli chodzi o brzuch. Miesnie rosna a brzuch jaki byl taki jest;/ (waga 106 na 108)
Witam Jaki powinien być rozkład % kalorii na 5 lub 6 posiłków. Dam przykład o co mi dokładnie chodzi. Śniadanie np 20% I Posiłek 15% II Posiłek 15% Przed treningowy 20% Po treningowy 15% Kolacja 15% Czy taki rozkład jest poprawy, prosił bym uwzględnić masę i redukcje. Dzięki za pomoc.
Witam , mam 19 lat , waga 83 kg , wzrost 177 cm.Biegam 1h dziennie do tego ćwicze hanklami rano , chcę zrzucić tłuszcz jaki spalacz jest najmocniejszy? Najbardziej mi pomoże zrzucić ciałko bo chcę go stracić sporo , do tej pory używałem Lipo Rush od Burneiki , ale chcę spróbować czegoś innego. Jeśli mogli byście mi polecić "suple" do 400zł które [...]
[...] wiek :17 lat, waga :77kg, teoretycznie jestem endomorfikiem, ale nie mam tendencji do szybkiego tycia,bo moja waga cały czas waha się w granicach 75-77. Wzrost:182cm Cel jaki sobie wyznaczyłem to: rzeźba i poprawa siły Aktywność fizyczna: Wychowania fizyczne, amatorsko motocross/enduro Dzienne zapotrzebowanie kalorii jakie wyliczyłem to: [...]
[...] za duzo jak na moj wzrost. Od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac chodzic na silownie (pn, śr, pt) i raz w tyg. basen (sobota). Jesli jest mozliwosc prosze o doradzenie jakiegos suplementu na spalanie ktory bylby dla mnie dobry na poczatek "przygody" oraz jego stosowanie przy takim trybie trneningu jaki napisalem wczesniej.. Z gory dziekuje [...]
