[...] od ponad roku, ale nie mogę wejść w rytm. Tzn. chodzę miesiąc, dwa i potem mam przerwę 2-3 tygodnie, wracam i znowu coś i znów wypada tydzień czy dwa - a to praca, albo jakiś wyjazd, choroba, ból pleców. Ale teraz zmieniłem pracę i w końcu mam nadzieję zacząć solidnie ćwiczyć. Cały czas wałkuje ten sam plan FBW: klatka - wyciskanie na ławce [...]
[...] -250 g białka dziennie, a dostarczenie takiej ilości z pożywienia jest w praktyce bardzo trudne. Dlatego udowodniono konieczność wspomagania suplementem białkowym. >>> W jaki sposób działa i co możemy uzyskać stosując Ultimate Protein ? Ultimate Protein stanowi doskonałe uzupełnienie białka w diecie. Odpowiednie proporcje izolatu białka [...]
[...] 26-letni polski fighter Muay Thai Jarosław Zawodni (6-4) weźmie udział w ośmioosobowym turnieju wagi cruiser (do 91 kg) jaki odbędzie się podczas gali Fight Of Titans - Pyramid, w hali TJ Lokomotiva, w Pilźnie w Czechach w dniu 20-go grudnia. Zaproszenie i kontrakt dla zawodnika pilotował [...]
[...] lizyna jest lepsza od proliny? mi sie wydaje, ze nie, bo kazdy aminokwas spelnia jakas tam - swoja role i nie ma podzialu na lepsze i gorsze. i gdzie zobacze dokladnie jaki aminogram ma np. bialko zawarte twarogu? bo wiadomo, ze ma np. treonine, ale jest gdzies info ile dokladnie czego? i gdzie sie dowiem jaki rodzaj bialka posiadaja [...]
[...] kurczaki warzywa i ciemny ryż były podstawą diety soki z warzyw i owoców także. Cztery posiłki dziennie----owsianka,otręby błonnik jajka na śniadanie kurczaki na obiad jakieś serki na kolację i tak zleciało do jedzenia się przyzwyczaiłem ;]. Ćwiczenia fizyczne to 1,5h biegu rano na czczo zimą odpuściłem biegi i poszedłem na siłownię.Teraz [...]
[...] znacząco bowiem wzrasta, gdy wzrasta zapotrzebowanie organizmu na energię metaboliczną, czyli wtedy – gdy intensywnie pracujemy. Badania ostatnich lat wyjaśniły, w jaki sposób aktywność ruchowa zawiaduje biogenezą mitochondriów: kiedy ćwiczenia wyczerpują zasoby energii komórkowej, włączają się odpowiednie czujniki energetyczne – [...]
[...] to możesz nie pisać i nie czytac a na pewno nie ty bedziesz mi nmówił czy mam zrezygnowac i jak mam prowadzić dział." Moja: "Dziękuję, uświadczyłeś mnie tym "chłopaczkiem" jaki poziom intelektualny "posiadasz". Do tego poziom merytoryczny, interpunkcyjny stoi na tak niskim poziomie, że nie wiem kto Ci przydzielił tą funkcję. Mimo 39 lat, [...]
[...] plan "zajęć". Ćwiczyć mogę 7 dni w tygodniu. Jeżeli potrzebna będzie jakaś dieta to nie ma sprawy, proszę napisać. Ponadto proszę aby przy każdym ćwiczeniu było napisane jaki ciężar mam dźwigać (chyba, że nie jest to ważne), oraz co jaki okres czasu mam zacząć ćwiczyć z cięższym ciężarem. Jeśli podałem za mało informacji to proszę napisać a [...]
Witam, mam na imię Tomek. Zakładam bloga w celu motywacji, ciekawej przygody i wymiany doświadczeń. Będę starał się dawać wypiski jak najczęściej w zależności od czasu jaki będę miał i oczywiście zainteresowania:) Trenuje jakiś czas zimą siłownia czasami sporty walki latem głównie rowerek. Wszystko amatorsko po swojemu (SW w klubie nie po swojemu [...]
[...] roku, ale szybko go zaniedbałam. Od tamtego momentu wiele się jednak zmieniło: zarówno moja wiedza o treningu, odżywianiu i suplementacji, jak i moje samozaparcie oraz (w jakimś stopniu) sylwetka. Jako, że do ideału jeszcze bardzo daleko, a każda dodatkowa motywacja i pomoc jest na wagę złota- ponownie przyłączam się do grona blogujących na [...]
[...] z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" [...]
Siemka, już pisałem tutaj na temat spalaczy czy saszetki czy tabletki, lecz za radą użytkownika nie jest mi to potrzebne, więc raczej nie będe narazie sięgał po jakieś suplementy... Opiszę może wszystko o mnie i o moich planach.. Ogólnie to jeszcze raz.. Mam 21 lat, ważę 90-91kg przy 178cm wzrostu. Ogólnie to jeszcze aż tak strasznie nie wyglądam, [...]
[...] że gainer na pewno nie zaszkodzi. Mam jeszcze pół puszki monohydratu kreatyny firmy Paco P*wer (nie pamiętam czy tu jest cenzura, przezorny zawsze ubezpieczony) Gainer, jaki? Wg. mnie chyba powinien być wysokobiałkowy, bo właśnie proteiny mi najtrudniej idą w diecie. Pół puszki kreatyny (400 caps, 2 dawki dziennie po 5 tabsów) nie wystarczy: [...]
[...] przygody z żelastwem (czy może raczej póki co ze styropianem bo do tego wage można porównac tego czym się bawię%)) robiłem masę , zalało mnie trochę -musze przyznać. Plan jaki przerobiłęm dotychczas to FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości mięsa. Przeciwskazań medycznych nie mam , reaguje [...]
Jak wynika z pracy opublikowanej na greenmedinfo.com produkty genetycznie modyfikowane mogą w znacznym stopniu przyczyniać się do zwiększenia objawów celiakii u osób chorujących, spowalniać dietoprofilaktykę choroby a także przyczyniać się do jej rozwoju. Według badań liczba osób chorujących na celiakię jest większe niż dotychczas się przypuszcza. [...]
[...] ćwiczeniach i rozciąganiu. Przed każdym treningiem biegam na bieżni około 500m prędkością 10km/h oraz po treningu 1km prędkością 16km/h (odległość tą co trening zwiększam o jakieś 200-300m w miarę poprawienia się mojej kondycji). Mam obawy co do kondycji czy tyle wystarczy, jeżeli dokatuję się biegiem pod koniec treningu, czyli przebiegnięcie [...]
[...] się Tomasz Ślączka zamieszkały w Medyce woj. Podkarpackie. Zacząłem ćwiczyć już w 2008 roku, wraz z kolegą stworzyliśmy prowizoryczną siłownie u niego na strychu. Sprzęt jaki się tam znajdował to ławka do klatki, modlitewnik wolno stojący, ławka prosta, ławka do brzuszków, gryf 180 i 150, hantle i ok 130kg ciężaru. Ćwiczyłem w tej siłowni [...]
[...] ; jak również na kalkulatorach i zrobiłam średnią i wyszło mi tak ok:2274kcal) Ok, noi teraz zaczął się problem, bo mimo iż dużo czytałam, kombinowałam to jednak nie wiem jaki byłby dla mnie odpowiedni rozkład gramowy BTW . Aha, i jak tak czytałam, to doszłam do wniosku, że jestem endomorfikiem i ten fakt jeszcze bardziej skomplikował mi całą [...]
[...] leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Trening w poniedzialki,środy i piatki do tego po treningu rozciaganie (cel:szpagat). Do tego chcialbym dorzucic bieganie bardzo powolne jakies 25min we wtorki i soboty wieczorem. No i oczywiscie aeroby jakas godzine po treningu po 40min. No i moze jakis thermo speed. Moje pytania sa nastepujace: 1. Czy [...]
[...] osiągnąć: - redukcje do 90-92kg - spadek tkanki do 15-20% - ogólną poprawe poprawę kondycyjną i w wyglądzie Potrzebuje porady w nastepujących problemach: 1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu 2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze [...]
Braciaki w poszukiwaniu masy
