jaka odzywka przed treningiem

[...] przerwany w październiku (aklimatyzacja, nie wiem kiedy ruszę z siłownią ponownie - mam nadzieję że jeszcze w październiku właśnie) taki cykl ma sens? 5. Ostatnie pytanie: jaka odżywka białkowa będzie najlepsza dla kolegi z Zespołem Gilberta? Czy jest Pan w stanie podać jakieś przykłady z zasobów Olimpu? Z tego co udało mi się do tej pory [...]

[...] takie jak kasza... w okolicach treningu) reszta zapotrzebowania stanowia tluszcze czyli wyliczone w gramach bialko + 150gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow) uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania wynik odejmowania dzielisz przez 9 (ilosc kalorii przypadaja na 1g [...]

[...] ;) Przyjmijmy że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania ilosci kcal jaka jest ci potrzebna polecam zajrzec do opcji szukaj, tam juz koledzy zrobili duzo dobrej roboty i napewno dasz sobie rade. Tak w skrocie moje korekty jaki bym wprowadził [...]

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

oczywiscie ...ja wiem co widzialem ...22kg tyle przytylem nawet napisze wam jak pamietam moja diete jaka robilem... przez cały tydzien śniadanie ...ser bialy chudy 200gram , 3 jajka , odzywka weglowodanowo białkowa o 11 rano drugie sniadanie - odzywka weglowodanowo bialkowa, i dwie duże bułki z szynką i serem i sałata 13:00 - obiad 2 paczki ryżu [...]

Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]

[...] się nad tym ostatni twarog/tlusta ryba/jajka bedzie jak najbardziej ok ok przeplotę to jeszcze z jakimś białeczkiem, czy coś polecasz? odzywka ew. od razu po tr sie nada jaka odżywka jakiś gainerek? suple- bialko/aminy, ew. jakis termogenik, magnez, cynk, witaminy, o3 białko aminy - zastanowie się, termogenik - jakiś delikatny bym wziął [...]

16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki Odżywka białkowa FA WheyProtein 30 gram Banan 200 gram » 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule mięso)zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub [...]

[...] 40-45 minutach jem kolejny posiłek - prędzej oczywiście białkowo-tłuszczowy ze względu na CKD, a teraz byłby to białkowo-węglowodanowy. Czy taki odstęp czasowy jest okej? 3) jaka porcja owoców dziennie byłaby odpowiednia / ile gram fruktozy dziennie ? 4) ile max nabiału dziennie? preferuje twaróg półtłusty lub czasami twarożek wiejski 5) tłuste [...]

[...] pije białko Trec Night Protein Blend i idę spać.Tkże jak widzisz nie mam jakiejś specjalnej diety staramsie jeśc poprostu w miare dobrze.Myslalem teraz o kreatynie ostatnią jaka stosowalem to była ta w proszku z Treca z dodatkiem Tauryny.Jdłem ją ok 2 miesięcy temu. 5 Wiek 24lata Wzrost 178 Waga 92 kilo Staż ok.7lat 6.Wymiary BIiceps [...]

I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]

9:00 Śniadanie * 150g płatków kukurydzianych * 60g Mass XXL do 30 min po śniadaniu * 4caps Nitro Płatki kukurydziane połączyłbym z płatkami owsianymi 50:50, dodałbym kilka rodzynek do smaku i orzechów włoskich, w ten sposób otrzymujesz pyszne i pełnowartościowe musli, z czasem proponuje wyeliminować płatki kukurydziane z diety. Możesz również [...]

[...] białkowa( proponuje rozrabiac w 100ml mleka prosto od krowylub 3,5%) do tego thermo speed na pobudzenie przed treningiem(na takiego chłopa to 3kaps to min mi sie wydaje) lub jakas fajna przed treningówka, beta alanine i kreatyne, mozna połączyc zakupujac jakis fajny stack kreatynowy, zda sie takze ZMA przed snem oraz GABA( jesli zacznie pan [...]

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Rano była świetna pogoda, więc postanowiłem zrobić areoby. Wiec 3 kaps TSE, 20 g Bcaa Xtra, 5 kaps l-karnityny i na rowerek. Godzinka uczciwego jeżdżenia i cały mokry. Dieta trzymana tylko rano zjadłem tylko 50 g kaszy zamiast 70, gdyż poprostu niezdążyłem ugotować, dalej git. Suplementacja również trzymana. Tse [...]

[...] posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W ok, ryż brąz V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W Tłuszcz dodaj i węgle VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , 5g T , 4g W Półtłusty Podsumowując: 200g B, 70 g T, 400g W Może być, nie wiem jaka kaloryczność posiłków oraz który posiłek jest przed/po treningu

Witam mam tu mało postów wiem o tym lecz ćwiczę już jakieś 4 lata... w tym nie jest to głownie trening siłowy lecz rugby plus siłownia i... po kontuzji kolana już tylko siłownia... Jechanie jakiejkolwiek firmy bez testów jest dziwne i tego nie pochwalam. Kiedyś kupowałem coś na co jest moda czyli olimp i trec. W pewnym momencie mojego życia [...]

[...] Trec Thermo Fat Burner ok. godz. 19.00 TRENING ACT kolacja: pieczywo Wasa z rybą /lub omlet z 4 jaj z żółtkiem ok. godz. 23.00: przed samym snem: odżywka białkowa (jaka?, jakaś optymalna bo kase mam może być wysokiej jakości) // ja propnuje SP 80 albo jakas specjalnie przeznaczona na noc jaki jest rozkład btw ?? co z aerobami ?? bez [...]

[...] 400 gr kreatyny vitalmaxa czyli to wygladalo mniej wiecej tak : sniadanie plaktki z mlekiem i odzywka , jakies kanapki , przed treningiem troche odzywki po treningu troche odzywki , potem obiad , jaka kanapka na podwieczorek , na kolacje jakies parowki albo ryba troche chleba czasem jakis ser teraz postaram sie byz bardziej restrykcyjny pzdr

nie wiem jaką masz budowę ale imo średni jest to posiłek zjedz paczkę ryżu+źródło białka (kurak, ew.odżywka) tak z 1-1,5h przed treningiem już bez gainera przed treningiem,nie ładuj tych cukrów w siebie. zawsze piłeś gainera przed treningiem? btw: załóż ten temat też w dziale "Zdrowie".Myślę, że tam szybciej uzyskasz satysfakcjonującą [...]