jak zrzucić brzuch siłownia

[...] : 4x w tygodniu siłownia split, w nietreningowe interwaly 3x w tyg Odżywianie : jestem po diecie na masę, cos nie tak obliczone bo brzuch troche podskoczyl Cel : redukcja jakosciowa (obnizenie bf) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic z 51 do ok 44kg. Następnie przez prawie dwa miesiące wykonywałam [...]

[...] KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

[...] 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, [...]

[...] 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, [...]

[...] do wyżej opisanego celu. Nie chcę tylko zrzucić masy, tylko poprawić wygląd (brzuch, biodra, klatka). Jak widać na zdjęciach (dodam je wieczorem) klatka piersiowa wygląda jak u kobiety. Dodam, że mam w domu rowerek i hantle 2x8kg więc mogę je wykorzystać do ćwiczeń, tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak jeździć na rowerku (40min, [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

[...] aktualnie nie wiele, będę ponownie biegał, ok 6km, myślę ze 3x w tygodniu, siłownia, ABS2 -Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem boisko -kosz, czasem siłownia, jakieś brzuszki -Odżywianie : Staram się jeść dość zdrowo, znowu powróciłem do słodzenia herbaty, nie napycham się jak kiedyś, więcej wody niż soków. W najbliższym czasie [...]

[...] chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam proporcji b/t/w, tylko opierałam się na [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie c) PODNOSZENIE W GÓRĘ ROLKI NA MASZYNIE SIEDZĄC NOGAMI 4 SERIE ( nie wiem jak to sie nazywa prof) d) OPUSZCZANIE ROLKI NA MASZYNIE SIEDZĄC NOGAMI 4 SERIE 3. Proszę o doradzenie jakiej suplementacji użyć(w miare taniej) np. do uzupełnienia diety na [...]

[...] 3 dni w tyg. ( pon,śr,pt/so.) wraz z ćwiczeniami w konkretny dzień. Wiem , że to troche śmieszna prośba i za łatwo chciałbym to zrobić , ale czytałem już troche o tym jak bym miał to rozłożyć i porostu nie chce się zrazić bo jak na początek nie ogarniam paru rzeczy, a przez co nie chce zrezygnować już na starcie. W internecie nie mogę za [...]

[...] , mam 28 lat i mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią . Siłownię mam pod nosem , w centrum rehabilitacyjnym , mało osób tam chodzi nie mam wiec tez kogo zapytać co i jak , a mam nadzieję , że to jest miejsce gdzie znajdę profesjonalną pomoc w tej sprawie. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię . Moja sylwetka to duży chłop :) ale też [...]

[...] bcaa, kretke, trening, po treningu wrzucam kretke, hmb, piję gainera z mega massu, 4ry łyżeczki (każda ma miarę po 50, więc 200 czegoś tam) wszystko na mleku, później 4h jakaś kolacja, w miarę zdrowa. Dodam że palę papierosy, od czasu do czasu nie pogardzę dobrą wódką i łychą Czyli taki ze mnie pół sportowiec, no ale nie da się być idealnym. [...]

[...] treningu robie brzuch (2 serie) czyli: 1) Nogi ugięte w kolanach stopy na podłodze ręce na klacie(trzymam obciążniki 4 kg) i spięcia 40x 2) Nogi w powietrzu 90 stopni i jak poprzednie ćw także z obciążeniem 40x 3) Nogi ugięte w kolanach spięcia do każdej nogi raz do jednej raz do drugiej 40x 4) Unoszenie prostych nóg następnie gdy są już w [...]

[...] i proszę o rady. Trenuję mało znany w naszym kraju sport - piłka wodna, wracam po paromiesięcznej przerwie. Dyscyplina ta jest trudna bo wymaga zarówno wytrzymałości jak i szybkości, wytrzymałości siłowej jak i siły eksplozywnej, ogólnie każdy mięsień ciała ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł [...]

[...] 20-21): trening 1h - 1h 30 min Ćwiczenia: poniedziałek + piątek: biceps + plecy środa + niedziela: triceps + klatka piersiowa Ogólnie nie chcę teraz ćwiczyć nóg, gdyż jak wcześniej wspominałem grałem kiedyś w piłkę, więc z nogami nie jest tak najgorzej. Trening siłowy: pn + pt (przed każdym treningiem 15 min rozgrzewki partii, które będę [...]

[...] 6 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12powt. 7 Uginanie ramion stojąc za pomocą sztangi 2x12powt. 8 Wspięcia na palce 2x20powt. 9 Brzuchy B 1 Nogi - no i właśnie co wybrać jako alternatywę dla przysiadów? Może jeszcze raz robić przysiady czy lepiej by było np. wskoczyć na suwnice? 3x12powt. 2 Romanian Deadlift lub na sam początek unoszenie [...]

[...] ze rok-może dwa. Dieta - wyliczona zaraz wrzuce, co do jedzenia to starałem sie ułożyć dosyć "normalne posiłki" żeby sie na początku nie zrazić. Wymiary podam wraz z jakimiś zdjęciami podam wieczorkiem jak znajde w studenckim mieszkaniu miarke. Cel jest taki: Jak już wspominałem wygladam i czuje się tragicznie, także spalić napewno [...]

[...] + rzeźba ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie torebki stawowej. złamanie kości śródstopia (brak jakichkolwiek dolegliwości w czasie treningów) WADY POSTAWY: asymetria kątów miednicy ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK CZY REGULARNIE [...]

[...] - jeden "normalny", drugi na maszynach - szkopuł w tym, ze w końcu nie wiem czy mam stosować jeden z nich (który?) czy połączone oba. Ale przynajmniej wiem już mniej więcej jak ćwiczyć. Zerkniecie na mój plan tygodnia? Poniedziałek - pole dance - tańce latino - siłownia + sauna Wtorek - siłownia + sauna Środa - pole dance - tbc na fitnessie [...]