jak zrobić siebie lniane

[...] Si. Co do siemienia to też chyba tyle kosztuje ale koniecznie trzeba je umielić "Zamiast tylu długich sesji aero wplatam krótsze interwały. Czy to musi być jakiś konkretny trening czy mogę po prostu zrobić 20 minutowy bieg ze zmianami tempa? " Ma to być luźna przebieżka prawie trucht po kilku minutach zrób 3-4 100metowe [...]

[...] że umiar przede wszystkim i nie można dać się zwariować. Przy zróżnicowanej diecie, niczego teoretycznie nie powinno być na tyle dużo, żeby sobie szkodzić. Z drugiej strony, jak już człowiek wziął się za siebie, bierze leki, stara sie komponować jakoś miskę, to chce robić to porządnie i uniknąć prostych błędów. Więc jeśli naprawdę warto coś [...]

[...] sie ze zdjecia z Oksana <3 oraz selfie z buziaczkiem z Cedrikiem <3, nigdy wczesniej nie pomyslalabym ze taka sytuacja moze miec miejsce. Ubrania sfd power rozeszly sie jak swieze buleczki a odzywki ALLNutrition byly chyba najchetniej testowanymi ;) codziennie widzialam kilkadziesiat tych samych twarzy, ktore degustowaly nasze odzywki, [...]

[...] porównać oświetlenie bardzo wiele zmienia ale to i tak nie zmienia za to faktu że pracy przede mną jest jeszcze bardzo dużo, tym czasem właśnie wróciłem z cheat meala :D i jakoś nawet nie czuje odprężenia psychicznego także stwierdzam że to nie dla mnie.... niby czasami to wręcz pomaga w efektywności zobaczymy :) pozdro 07.10.2013r. [...]

[...] Owoców na razie nie jedz, jedyne na co możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, to małe jabłko/gruszka do śniadania. Do pozostałych 3 posiłków dodawaj tłuszcze, takie jak oliwa i inne oleje roślinne (tylko z pierwszego tłoczenia), orzechy i masło orzechowe (nie chodzi tutaj o nutellę itp.), awokado, pestki słonecznika, dyni, mielone siemię [...]

[...] TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x4kg/5x50kg/5x60kg/3x70kg/3x80kg/1x85kg* 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg 10x podciągnięć na gumie** 12 obwodów, 19min 32sek - 24 sek 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie [...]

[...] w dolnej partii brzucha i biodrach) Tak wiec wazylem 88kg przy moim 176 cm wzrostu, zadnych miesni i spory brzucho. Nie mam zdjec z tego okresu niestety, unikalem tego jak ognia. Zaczalem od joggingu 3-4razy w tygodniu i zmiany diety, eliminujac te najbardziej niezdrowe, ale bez jakichs strasznych rewolucji. Na początku lipca wziałem się [...]

[...] górnego do klatki 1x30 30x20kg 3.Wiosło dwurącz nachwyt 4x6-8 90sek 8x22.5kg / 8x25kg / 8x27,5kg / 8x35kg (-> Marta mnie zdopingowała, żebym wyrwała taki sam ciężar jak ona ) 3.Przyciąganie drążka dolnego podchwytem 3x8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg II. Wytrzymałościowy Jak najwięcej obwodów w ciągu 20 minut 1. 10x MC 2. 10x wiosło 3. [...]

[...] 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała redukcja ważyłem 85 i niestety domyślam się , że błędem jest dieta ponieważ poszlo 5 kg i jakoś wielkich efektów nie widze. dieta hmm wygląda następująco 10:30 - ser biały chudy 150g + troszke jogurtu naturalnego + szczypiorek lub jabłko (zależy co jest) + [...]

[...] diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź. A wiec tak: Wiek: 20 Wzrost: 168 Waga: 71 Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w jednym z tego typów serwisów, trzy miechy za stówę :P Więc wypada ruszyć z profesjonalną dietą, którą [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane,mozesz jakis owoc/rodzynki 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml gdzie tu bialko??daj np.piers z kurczaka i dodaj warzyw 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g dodaj oliwe 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie [...]