jak zrobic atlas

Ten atlas strata kasy 1.Co warto używać atlas czy wolne ciężary?Pewnie że wolne ciężary 2.Ćwiczeń można zrobić tylko kilka na nim rozpiętki,prostowanie nóg i wyciąg to tyle...Planu na tym nie da się zrobić. 3.Jak długo będziesz ćwiczył na atlasach tak długo będziesz słaby.

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

[...] rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj takie ćwiczenia jakie znsz z wf ale mu masz dużo pomocnych: (zalecam to przeczytać!!!!!) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp b) po DOBREJ rozgrzewce pora na ćwiczenia: - Pompki: [...]

[...] iwiedzy skoro zaproponował ci taki trening. Przeczytaj nasz atlas i ułóż sam trening dla siebie --> trening Dieta - też widze ze bez bilansu. A dieta bez bilansu jest jak gra w strzałki. Odsyłam do postó podwieszonych w "Odżywianiu" Odżywki i suple - póki co narazie odstaw na bok, chyba ze kwestia utrzymania diety jest dla [...]

[...] karnet na silke lub kupił ławeczke hantle obciązenie i sztange {duzo cie to nie wyjdzie} AD2 JAK skonczysz te 6 tygodni to robisz nowy trening AD3Przeszkadzac nie bedzie ,ale jak bedziesz chcial robic mase to bedzie sie to gryzło http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

[...] CIEBIE?? POWINIENES ODPUSCIC I CWICZYC 3-4X W TYGODNIU DO TEGO BASEN BYLBY DOBRY Na siłowni jest trener i nauczył mnie dopiero wykonywać prawidłowo ćwiczenia. Mówi że nawet jak coś jest za lekkie to i tak dla mnie jest to za ciężkie. Trenuje dopiero 3 tygodnie a moje samopoczucie jest coraz lepsze. Chce zacząć prawdziwy trening więc pomocy. [...]

[...] o sobie. To tak zacząłem ćwiczyć 2 lata temu we wrzaseśniu. Wcześniej byłem kilka razy na siłowni w ogólniaku ale nie ma to nic wspólnego z treningiem bo nie wiedziałem co i jak i robiłem wszystko byle jak. Pamiętam tylko że brałem 50kg rekord a po tym jak poszedłem kilka razy 52,5. Później przyszły wakacje a kumpel mój sąsiad zrobił sobie siłkę. [...]

[...] ten etap i dziś również korzystając na wczasach przeważnie wynajmując dom z tego co tam jest i ogień w mięśniach)! Mówisz .."po co nerwy kupując potem kolejny sprzęt a ten jako wieszak"... a po to właśnie żebyś sam po sobie wiedział czego oczekujesz po atlasie. Skąd masz to wiedzieć na starcie jeśli nie masz wiedzy bądź startujesz bo wujek [...]

[...] ten etap i dziś również korzystając na wczasach przeważnie wynajmując dom z tego co tam jest i ogień w mięśniach)! Mówisz .."po co nerwy kupując potem kolejny sprzęt a ten jako wieszak"... a po to właśnie żebyś sam po sobie wiedział czego oczekujesz po atlasie. Skąd masz to wiedzieć na starcie jeśli nie masz wiedzy bądź startujesz bo wujek [...]

[...] gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być poniedziałek KLATA + w jakims stopniu tricepsy Skoro masz problemy ze stojakami, które nie pozwalają Ci w pełni opuszczać sztangi do klatki to zamień to wyciskanie na wyciskanie ze sztangielkami [...]

@monkey22 wiesz co posiadam już atlas dokładnie coś takiego jak na zdjęciach co podałem link poniżej z tym że ja mam dodatkowo stojaki pod sztangę, chyba nie jest tragiczny?? na minus jedynie, że nie da się zrobić z ławki kątu 90 stopni no i wyciąg jest tylko górny, bez dolnego jak i stojaki są stałe więc brak możliwości wykorzystania ich do [...]

[...] 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc plery, najszerszy grzbietu Co do cytatu wyzej, to nie starcza zeby sie dobrze podciagac, a 50 brzuszkow to troszke malo jak na 2x w tygodniu, sproboj A6W zrobic http://www.sfd.pl/temat144665/ i przejrzyj dobrze ten atlas, duzo sie z niego mozesz dowiedziec http://www.sfd.pl/temat144665/ [...]

WODYN sorry ale nie kumam te 2 linki - bieg po ścianie i nawracanie niewiernych są jakoś związane z tematem ? ta siła ok , ale te 2 linki nie wiem co mają wspólnego z tematem Mój ojciec ćwiczył ok.15lat na siłce , teraz ćwiczy rzadko i bardzo lekko - wyciągi i atlas , żadnych obciążających kręgosłup . Ma poważne problemy z kręgosłupem ( [...]

[...] o diete polecam ci temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html fajnie opisane i nie przejmuj sie jak będą sie z ciebie w szkole śmiali też tak mam ;d ale rano zjedz sobie 3-4jajka na twardo bez majonezu bez niczego bo tak nie bedziesz czuł głodu jajka zapychaja cię sam [...]

[...] przenoszenie sztangielki zza glowy do wysokosci klatki piersiowej lezac?? tak 2. wyciskanie hantli na skosie glowa do gory czy do dolu?? do góry 3. pompki na poreczach - jak duzo? maksymalnie jestem w stanie zrobic okolo 7 powtorzen... to zrób 3/4 serie na max ile wlezie. 4. francuz chodzi o cwiczenie ze sztanga tak? a nie ze sztangielkami? [...]

[...] byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac I ja nie napisałem tego [...]

Szajba a co zmienią fronty? Skądś tą sztangę trzeba brać (w sensie nie z ziemi) - i tu ze stojaka i tu... Jedyne co zyskuje przy frontach, że nie muszę "zarzucić" jej sobie na plecy... O to Ci chodziło? Z przysiadami dopiero się polubiłam - ciągle potrzebuję ławkę za sobą żeby kontrolować głębokość (ale juz coraz pewniej stoję na nogach i sie nie [...]

[...] wykroczne 4 x 10 4. " nożyce " 4 x 10 5. Wysoki step ze sztangielkami/ sztangą 4 x 10 6. " Martwy Ciąg " na prostych nogach 4 x 8 Sobota: Tutaj proszę o jakąś wskazówkę wyszedł mi tu dzień wolny i nie wiem co z nim zrobić. Chciałbym wsadzić tu klatę i biceps ale to nie pasuje trenowanie tych mięśni razem chyba, no i czas [...]

[...] atlasy to najskuteczniejszy sposób by się zniechęcić do ćwiczeń(zaobserwowałem u wielu znajomych). W Twojej wypowiedzi autorze po czasie pojawia się stwierdzenie o tym, że jak już ktoś ma taki atlas to niech wyciska z niego ile się da. To przecież logiczne. Jeśli ten art powstał właśnie po to, by zmotywować właścicieli takich atlasów no to jak [...]

[...] w miejscu.Wtedy może to świadczyć o wadach postawy ,czy biednej technice. 2.Obwód nie jest za duży,więc nie ma się czym przejmować.Po redukcji noga zacznie wyglądać jak atlas anatomiczny(jeśli zbudujesz solidną ilość mięcha) i poleci kilka cm. 1. Obwód lewego ramienia mam o 1cm większy niż prawego, więc pewnie tak jak mówisz, lewa jest [...]