jak zregenerować mięśnie

Darek7 - ja liczyłem od ciężaru z którym wykonywałem 10 maksymalnych powtórzeń , jak pisalem już wyżej w poście - lepiej nie przesadzać , i naprawdę polecałbym przedewszystkim jakiekolwiek obliczenia tego typu zaokrąglać w dół , jak to sie mówi ; baby steps Colter - wiesz poczytałem sobie parę badań na temat treningu siłowego i takie tam podobne [...]

powiem ci ze bardzo duza ilosc osob (60 -70 %) na tym forum jak i na kazdym innym nie maja wlasnego zdania w tematach czesto pojawiajacych sie, badz takich ktorych tresc zawiera czesto pojawiajace sie problemy lub komplikacje. Z tego co widze masz bruce`a lee na awku wiec pewnie sugerujesz sie jego teoriami odnosnie treningu przedramion bo jak [...]

[...] A na dokładkę następnego dnia robisz klatkę i triceps - przednie aktony naramiennych (angażowane podczas wyciskań) dostały już wycisk na poprzednim treningu, podobnie jak triceps podczas wyciskania na barki, biceps który podczas wyciskania na klatkę pełni funkcę statyczną też był poprzedniego dnia wykorzystywany. Brzuch był przetrenowany [...]

Siemka dziku05.Może trochę pomogę,powrót boląco-puchnących piszczeli-mógłbyś coś więcej napisać o wcześniejszych bólach napisać,czyli jaki to był ból?mocny?taki,że mogłeś dalej biec czy nie?takie jak by uczucie sztywności w tym miejscu?czy masz jakieś spostrzeżenia?czy długo już biegasz?czy jesteś początkujący? bo to może pomoc w tym aby określić [...]

[...] sie wstanie zregenerowac przy takiej ilosci serii... wiec radze nawet nie myslec o tym planie jesli ktos nie ma za soba 5 lat morderczych treningow. Kolego reoladed czy jak ci tam i wszyscy ktorzy tak zarliwie bronicie tych koksujacych, mowicie ze to czy bral czy nie bral nie umniejsza jego wysilku zostawionego na silowni i tych galonow potu [...]

Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]

[...] dzień, czy poczekać i dać się zregenerować obolałym mięśniom ud? :) Szczerze powiedziawszy, to wolałbym zrobić ten trening, bo inaczej już więcej nie zrobie, a tak to w jakiś nawyk wejdzie:), ale boję się o konsekwencje takiego postąpienia... Co by mnie mogło jutro czekać, jeśli dzisiaj zrobiłbym trening, ale dokładnie tak, jak to jest w [...]

[...] czekam i na Wasze podsumowania, bo z pewnością każda z Was – Ola, Anchy, Ann – zrobiła ogromny progres czy to sylwetkowy czy sportowy. No i wiem, że na tym nie koniec, że to jakaś część Waszej drogi };-) Zaczynamy podsumowanie: SUPLEMENTY - HI TEC NUTRITION http://www.hitec.pl/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/203ef30e782742d58f21c8dafa12c1e6.jpg [...]

[...] fazę negatywną (opuszczanie) poprzez wybicie się z nóg. Czyli np. sam podciągnąłeś się 5 razy to dodatkowo robisz 3 powtórzenia samej fazy negatywnej starając się robić to jak najwolniej. 3. Spróbuj zejść z ciężarem np. do 25kg w ostatniej serii i co tydzień dokładaj 2kg. W czwartym tygodniu powinieneś dać radę z tym 31kg :-) 4. Raczej nie ma [...]

[...] zrobić nawet słaby trening niż odpuścić całkowicie. szybko się odzwyczajasz od treningów i tracisz sile. Zamiast się zregenerować przez przerwe i ruszyć później z progresem jak to bywa u większości regularnie trenujących. Jak zrobie kilka dni przerwy to tez po pierwszych treningach bardzo czuje wszystkie mięsnie nawet jak nie używałam dużych [...]

Jak dopadne jakiś telefon,kotry robie wmiare przyzwoite zdjęcia,to wrzuce pare fot. Prawde mówiac forma mocno wakacyjna. Postanowaiłem,że okres lipca i sipernia bede trenowal,ale nie bede tak skrupulatnie wszystkiego liczył. I ja musze w koncu troche odpocząc,bo slogan "miesnie rosną podczas odpoczynku",to czysta prawda :) Od połowy [...]

Ci starzy wyjadacze to chyba nie wiedzą jakie są problemy problemy z barkami. Jak ktoś ma już mięśnie i zacznie boleś gdzuiś to może i tak da się zregenerować małym ciężarem. Co innego jak ktoś ma chrupanie czy ból w stawie. Takie wymachy z obciążeniem to jak widzę to mnie aż boli w barku. Dużo właściwsza jest tu dieta która zapewni właściwe [...]

[...] ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]

Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]

Klat0 wyobrażam sobie Ciebie i widze chudego człowieczka nie za bardzo wiedzącego co robi. Poczytaj atlas jak bedzie juz działał www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie mówie Ci tego zeby Ci pojechac lub obraźić lecz chce Ci pomóc. Przy Twoim stażu wystarczy 12-15 serii w 3-4 cwiczeniach na duze grupy mięsniowe i 8-9 serii w 2-3 cwiczeniach na małe [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

[...] możesz wydłużyć się nawet do 5 dni. Natomiast biceps oraz kaptury, czyli mięśnie czworoboczne są mniejszymi partiami i mogą zregenerować się nieco szybciej. Jednak tak jak napisałem na samym początku, to zależy jakim treningiem ćwiczymy, jeśli wykonujemy splita (czyli treningi dzielone na partie mięśniowe) gdzie w przypadku klatki [...]

Ogólnie jak już zauważyłeś na początku jestem "powyginana" i moja miednica, gdy jej nie trzymam, z radością przechodzi w przodopochylenie- ja się nie wypinam ;) Poza tym, gdy te mięśnie rozciągam, czuję niesamowite rwanie, no a przy rollowaniu czwórek ... szczególnie, jak trochę z zewnątrz je tą rolką potraktuje- czemu ja to sobie robię Z [...]

[...] będziemy pewni, że ciężki trening nie poszedł na marne! Mało tego dzięki Recovery 2.0 dostarczamy również bcaa,glutamine, witaminy i minerały pomoże to nam zregenerować się jak najszybciej na następny trening, a aminokwasy bcaa i glutamina ochronią nasze mięśnie! Ja tu widzę same plusy począwszy od odbudowy>nadbudowy>regeneracji, a to [...]

Jeśli chodzi o to zmęczenie to trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na [...]