jak zgubic brzuch i robic mase

MIEJSCE I Prolog Dawno, dawno temu, gdzieś w centrum Polski żył sobie gruby człowiek. Był tak wielki, że używał swojego tłuszczu jako szalika. Jadł (a właściwie pożerał) co i ile chciał, pił co, i ile chciał, nie widząc w tym nic złego. Czas spędzał na opróżnianiu lodówki. Miał on naprawdę ciężkie życie. Pocił się kiedy wchodził po schodach, nie [...]

[...] -przyciąganie sztangi do brody -młotki -unoszeni sztangi - 2 serie na brzuch Pytania : 1. Czy trening ogólnie jest ok ? 2. Opłaca mi się go robić z tak małym stażem (jak nie, co polecacie) ? reszta pytań jeżeli, trening będzie dobry jak dla mnie ;) (ale i tak chętnie przeczytał bym ciekawe odpowiedzi) 3.Jak rozłożyć serie i ilość [...]

[...] na tłuszczu i próbach picia herbaty bez cukru zauważyłem pierwsze rezultaty.Z 71 kg spadłem na 68,8 kg.No dobra,ta nadwaga zrzucona ale i tak i tak wyglądam nie powiem jak.Stojąc przed lustrem w bieliźnie oceniłem swój wygląd.Nie było tak źle.Uda w miarę.Od wewnątrz jakiś drobny tłuszczyk to przeżyję.Najbardziej zszokował mnie brzuch.Kiedy [...]

[...] w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem jak poniżej czy coś pozmieniać? Oraz dodatkowo jak ćwiczyć w domu? jakie ćwiczenia najlepiej robić bo z tym będzie chyba największy problem? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p [...]

[...] na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening ogólnorozwojowy jaki rozpisała mi Pani trener na siłowni. [...]

[...] straci czasu odpowiadając mi w tym temacie. Krótka historia : Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem w ogóle. Praktycznie zero ruchu, całe liceum przesiedziałem i zapuściłem się jak ruska prostytutka. Ostatnio wszedłem na wagę u lekarza i szok! - 115kg przy wzroście 197cm. Brzuch mi wypasło jak nie wiem, cała góra jest do przerobienia, zdałem sobie [...]

Witam! Mam problem z obwisłym brzuchem. Chcialbym go zgubic ale nie wiem co i jak robic gdyz poniewaz chodze na silownie i cwicze na mase i wiem ze wtedy brzuch tez rosnie troche i teraz nie wiem czy brzuszki mi pomoga w zgubieniu tego tluszczu bo slyszalem ze one tylko powiekaszaja miesnie i nie maja nic wspolnego ze spalaniem wiec nie wiem sam;/ [...]

[...] i niezawiele na ten temat wiem mam pare pytan. 1.ile robic powtorzen i serii? 2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek + 2 kawalki chleba 2.obiad-przed siłownia ok.14.00/15.00 ryz/tunczyk lub jakas inna [...]

[...] się techniki i robiłem trening ogólnorozwojowy. Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. Konkretnej diety nie mam szans utrzymać bo tak jak wyżej- nie mam na to czasu. Obecnie na śniadanie zazwyczaj zjadam jakiś jogurt z płatkami owsianymi(potem w ciągu dnia jeszcze sporo ich podjadam samych), do tego jakiś [...]

[...] się zarejestrowałem na tej stronie, więc też mało co ogarniam ;p Przejdźmy do rzeczy. Ze względu na to, że są wakacje postanowiłem wziąć się za siebie. Nie wiem jednak co i jak. Chciałbym przede wszystkim wyrobić sobie brzuch, nogi oraz kondycje. Słyszałem, że dobrą formą ćwiczeń jest ABS2 jeżeli chodzi o brzuch. I też pytanie ile razy [...]

Witam. Problem mój polega na tym,że strasznie chudy zawsze byłem i postanowiłem to zmienic; ćwiczenie gainery i ogólnie wiecej jesc no i niby sie porawiło choc przy wzroscie 186 waże 77 kg to niestety urosł mi brzuch i czuje sie zle z tym. Jak zaczynałem cwiczyc to było spoko bo sylwetka spoko sie zarysowała na 'V' ale brzucha nie było a teraz mam [...]

[...] a później bieganie 40 min. Całość trwająca ok. godziny) Pierwszym krokiem będzie dieta : Według wzoru : BMR + TEA + TEF + NEAT = TDEE BMR = 1664 TEA = 231 NEAT = nie wiem jaki mam typ, chyba ektomorfik (+800 kcal) BMR + TEA + NEAT = 2695 TDEE = 2664 + 269 = 2964 kcal. Od ile kcal wtedy przy redukcji zacząć aby nie zgubić za bardzo masy [...]

[...] ,ze tluszcz mi sie odlozyl na ramionach i rekach, dlatego chce najpierw schudnac a pozniej wiecej cwiczyc by bardziej sie nie rozbudwoac. Moje pytanie jest takie... jakie cwiczenia beda najlepsze zeby byly lepsze efekty ? areoby czy siłowe? czy bieganie 60 miutowe wchodzi w gre , bez spozywania weglowodanów ? jak ujedrnic ciało ? [...]

Od pewnego czasu mam problem , niechce mi sie jeść a jak już zaczne jeść to ledwo co daje rade , brzuch mam napęczniały szczególnie w górnej części , niejem żadnych gówien tylko normalna dieta kurczaczek twaróg warzywka ryż jajka itp . niewiem w czym tkwi problem może mam coś zapchane w żołądku/brzuchu czy gdzieś tam , wie ktoś może w czym może [...]

Kiepski plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę [...]

Sluchajcie, dzieki za te porady tylko jest taka sprawa ze ja serio mam troche brzuszek...moze nie duzo ale troche jest, chcialbym zgubic w pasie jakies 3-4cm i byloby super, wtedy moglbym robic mase, bo tak to sie poprostu boje, ze jak nabiore masy z tym brzuszkiem to bedzie to wizualnie nie wygladalo za ciekawie - jakbym byl jeszcze grubszy, [...]

[...] :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Stosując te korekty odnośnie [...]

[...] :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Stosując te korekty odnośnie [...]

[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między [...]

[...] robić mase teraz czy stracić najpierw tłuszcz? U dietetyka mam sie pokazać za miesiąc. Radziła mi zgubić z 1,5kg tłuszczu jeszcze. Diete troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie 14:30-15:00 Obiad 17-18 trening po treningu odżywka [...]