jak robić brzuszki w domu

[...] na brak do sprzętu, preferuje trening bez (nie dawno kupiłem drążek i hantle ze względu na ramiona). Myśląc nad rozpiską treningową wyszło mi coś takiego: Codziennie rano (jak dotychczas) 20 minut rozciągania całego ciała z aplikacją Streching - taki nawyk mam na poranne obudzenie - to chyba z niczym nie koliduje:) Potem 5 minut deska - też z [...]

Witam, jestem tu nowy, jak również nowy jest dla mnie temat kluturystyki. Patrząc w lustro pare tygodni temu stierdziłem że trzeba coś ze sobą zrobić :) Chodzi mi przedewszystkim o prace nad klatką piersiową w warunkach domowych. Codziennie ćwiczę pół godziny specjalny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni kręgosłupa (mam wade postawy i muszę te [...]

[...] (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12-15 powtórzeń Odstępy między obwodami: 3 minuty Odstępy między ćwiczeniami: jak najkrótsze Ciężar sztangielek - przy wyciskaniu/uginaniu ramion/uginaniu nadgarstków: 6 kg - przy przysiadach 5 kg Rozciąganie (po treningu): 1. [...]

Witam, ćwiczę od 4-5 miesięcy, w tym od 2 na siłowni a wczesniej to w domu z sztangą i sztangielkami no i tak od jakiegoś czasu czytam sobie to forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 [...]

[...] staram się jeść co 3 h zazwyczaj rano (6.00)jem miskę owsianych zalanych wrzątkiem z suszonymi owocami i otrębami razowymi + orzechy włoskie potem sałatkę owocową o 12 jem jakiś jogurt albo serek wiejski wiem że to niezbyt wartościowy posiłek... o 15 jem obiad: np. sałatkę z piersią z kurczaka + pół woreczka kaszy lub makaron pełnoziarnisty [...]

[...] Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do brzuszków 120 kg nakładu. Chciałbym dojść do wyrzeźbienia ciała (jak sportowcy, aktorzy hollywood itd.) Teraz jest tak, że niby schudłem, ale jednak skóra wisi na mnie, mam dużo tłuszczu i nie wygląda ciekawie, napewno nie tak jak bym [...]

[...] klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 4.wioslowanie na maszynie - 4x12 - nie wiem jak ćwiczenie się nazywa, ale trening wydaje się być na plecy. 5.podciąganie na drążku nadchwytem- 10,8,6,6,6 - pierwsze sety staram się robić bez pomocy, potem przechodzę do [...]

[...] 30 g , kielbase z kurczaka 80g a do tego 3 kromki chleba graham -8-14( gdyz najczesciej w tych godzinach jestem w szkole ): W ciagu tego czasu zjadam z 3 kanapki w ktore jak obliczylem wchodzi : 180g chleba graham, twarog chudy 100g, papryka czerw 20g,ogorek 20g, szynka z kurczaka 75g i rzodkiewka 30g a na dodatek zjadam banana. Ogolnie te [...]

[...] przytyłam ale teraz na wiosnę znów jest 62). Ale przede wszystkim odkąd schudłam - zgubiłam biust, mam szczupłe ramiona i przedramiona i widać mi kręgosłup xD. Moim jedynym jak nadal niedoścignionym marzeniem są zgrabne i szczupłe nogi. I tu pojawia się problem. Mimo spadku wagi, uprawianiu sportu - dalej są masywne :( Od 6 r życia jeżdzę na [...]

[...] Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale nic poza tym. Chciałabym zbudować mięśnie, chciałabym żeby mięśnie były ładnie zarysowane, bo póki co mam nogi i rączki jak patyki. A wiadomo, mam 37 lat, to już raczej wszystko zaczyna bardziej "opadać", i ciało robi się niejędrne. Moim celem nie jest start w konkursie fitness, chciałabym po [...]

[...] na "emigracji" jestem na Islandii. Ogolnie wczoraj przyjzalem sie sobie i stwierdzilem ze dosc, koniec i kropka. Trzeba sie za siebie wziac. Ogolnie to staralem sie jako tako cos robic juz wczesniej tzn biegalem troszke ale niestety nieraz bolaly mnie stawy kolanowe. Teraz probuje sil w A6W zobaczymy co z tego wyjdzie. oczywiscie raz czy [...]

[...] spadlo w bicu 2,5 z czego spadł tylko 1 cm. Często pływam, gram w siatke, koszykówkę, w-f robi za siłownie... I wiele wiele innych... i tym wyćwiczyłem sobie mase i stan w jakim jestem. Teraz zakupuje PH (M drol) i chce zrobic tylko jeden cykl na próbę (45tabletek) do tego zakupie osłonki i coś na odblok. PLUS - bede duzo jadł... Teraz opisze [...]

[...] Jak rozłożyć treningi, żeby przez te 2,5 miesiąca kondycja poprawiła się. Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi :) Wiem, że za dużo chcę jak na ten krótki czas... Ale jak najlepiej go wykorzystać? Mój dotychczasowy trening (od 2 tygodni)wyglądał tak: * pierwszy tydzień - długie spacery (ok 6-8 km) w szybkim [...]

[...] na siłowni w większości na maszynach, bo zauważyłam, ze lepiej mi się na nich ćwiczy niż na ciężarach i jestem w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem. Moje pytania: - jak byście zmodyfikowali ten plan? Chcialabym tam umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia [...]

[...] 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - ogolna poprawa sylwetki, odtluszczenie brzucha, wieksze rece,ramiona, przedramiona, klata,brzuch , przyrost sily i wytrzymalosci plus jakas rzezba delikatna , nogi nie koniecznie bo jakos nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby adekwatnie wygladaly do reszty ciala. Od jakiegos miesiaca zaczalem [...]

[...] trochę masy. Czytałem dużo na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem dokładnie tyle co dziś czyli 74. Nie wiem co robię źle. A jeszcze do tego zauważyłem że na moim brzuchu pojawiło się chyba więcej [...]

[...] ani do tycia ani do chudnięcia, diet nie stosuję (kiedyś byłam wegetarianką, ale teraz jem ryby, wiec już nie jestem. Ale mięsa nadal nie jem). Ostatnio na siłowni ćwiczyłam jakieś 5 lat temu, wiec dawno. Co jakis czas mniej lub bardziej regularnie zabierałam się za ćwiczenia w domu, ale nie bardzo to wychodziło ;) Zimą jeżdzę na nartach - mimo [...]

Witam Temat powstał w celu znalezienia pomocy u Was - zaawansowanych, w celu doradzenia przy planie treningowym. Jestem początkującym ( chodziłem na siłke bez planu jakiś rok temu przez około miesiąc - mimo wszystko było widać leciutkie skutki ). Nadchodzi zima więc trzeba coś robić oprócz monotoni codziennego chodzenia do szkoły, uczenia się i [...]

[...] że jest 9128354081 tematów na ten temat, wiele też czytałem, ale wciąż są pewne wątpliwości i nurtujące mnie pytania, dlatego też napisałem ten temat. Pierwsza rzecz, o jakiej wypadałoby wspomnieć to fakt, że... hm, no "gruby" nie jestem, raczek generalnie jestem szczupły. Mój wzrost to ~181cm, waga ~69kg, czyli wcale nie dużo jak na taki [...]

[...] obciążenie ze sztangi) -skakanka -takie coś (ale tylko jedno) http://www.paak.com.pl/img.php?f=pict_mid&i=000876 3. Krótka historia moich początków z "siłownią" Zaczynałem jakieś 3-4 lata temu od pompek i brzuszków. Po jakimś roku kupiłem sobie hantle. Dalej robiłem pompki, brzuszki + ćwiczenia na biceps, takie coś, że kładłem się na ziemi i [...]