jak poprawic gibkosc

[...] pleców spowodowała utratę gibkości w biodrach. Najważniejsza sprawa-problem z wyrzuceniem bioder przy "delfinie".Zakres ruchu po kontuzji stał się minimalny a sam czuje się jakbym był z drewna ,a na biodrach miał parę worków z cementem. Jak ma wyglądać ruch?Filmik poglądowy: http://www.youtube.com/watch?v=fJeENNNK5Iw&feature=channel [...]

czyli Specjalistyczne treningi w sportach walki i nie tylko! Lata 90. XX wieku zdominowały treningi aerobowe jako skuteczne i bezpieczne narzędzie kształtujące wydolność, jak i spalające tkankę tłuszczową, w pogoni za doskonałą sylwetką. Następnie świat zawojowały treningi interwałowe, które - posiadając ogromne poparcie naukowe - nieco [...]

Cześć wszystkim. :-) Mam na imię Grzesiek, 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie [...]

Witam! Nie zajmuje sie treningiem na codzien dlatego chciałbym wiedziec jakie proponujecie cwiczenia poprawiające gibkość i zwinność przydatne w jak najlepszym wykonania testu harwardzkiego - polega na wchodzeniu i schodzeniu z ławeczki gimnastycznej w określonym czasie. Drugim moim problemem jest to ze nie umiem sie podciągnąc na drążku...jednak [...]

Witam, jestem 30-to kilkuletnim facetem. W przyszłości chcę nauczać WF-u w szkole (jako drugi przedmiot). Znalazłem sobie studia podyplomowe na AWF-ie i zaczynam je jak odłożę trochę kasy na czesne - czyli za jakieś 1,5 roku. Przez ten czas chciałbym poprawić formę (ćwiczyłem z przerwami - siłownia, boks) W tym momencie chodzę na siłownię, ale [...]

[...] rekreacyjnie kicka ale widze postepy i chce zrobic jeszcze wieksze. trenuje 2-3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tyg silka. przestalem juz typowo przerzucac ciezary, od jakiegos czasu robie tylko pompki na poreczach, podciagania na drazku, brzuszki, marwty ciag, wycisk na lawce. dwa ostatnie cwiczenia z duzym obciazeniem ktore pozwala mi [...]

[...] Mięśnie głębokie ich gibkość , pokazał mi kilka ćwiczeń ... Kilka rodzajów deski, wykroki przysiady dynamiczne . Leży u mnie głęboki brzucha posladki uda . Macie może jakiś zestaw Ćwiczeń , plan na poprawę tych mięśni, I nie chodzi mi tutaj o ćwiczenia typowo W Siłowni. Myślałem cos o gimnastyce , treningu lekkoatletycznym , skoki, [...]

[...] skoczylem 4.97m obciach no nie?!?! bylem na 4 miejscu a do 3 zabraklo mi 5 cm. na swoje usprawiedliwienie mam tyle ze wtedy skakalem w dal pierwszy raz w zyciu. mysle ze jakbym troche pocwiczyl technike to bym skoczyl 5.20 ale to i tak malo :( czytalem troche o skakaniu i wiem ze potrzebna jest szybkosc (na setke mialem 12.06 wiec nie jest [...]

Witam, chcę poprawić swoją dynamikę, skoczność i gibkość oto plan jaki zamierzam wykonywać , czy jest on dobry ? i jak często go robić ? Plan: - Przysiad z wyskokiem (z samym gryfem na barkach) -podskoki w miejscu 3 serie po 15 12 10 powtórzeń -przeskok przez "przeszkodę" (tu moje pytanie od jakiej wysokości zacząć?) 15-12-10 powtórzeń w 3 [...]

[...] i mialbym problemy . Przegladalem forum , czytalem i znalazlem cwiczenia[; ale jest maly problem /: a mianowicie jestem zupelnie zielony a nawet ciemno zielony[; i nie wiem jak poukladac cwiczenia w sensowna calosc, tak zeby mi pomagaly a nie szkodzily /: Wiec zapytuje sie czy ktos moglby ulozyc mi plan treningowy lub pomodz w tym ?(: Do [...]

Jak można poprawić te cechy merytoryczne: 1.zwinność 2.szybkość ( w biegu , reakcji i ciosu) 3.siła(nie rozbudowując za bardzo mięsni żeby nie wyglądać jak kulturystka tylko ładna normalna dziewczyna) 4.skoczność 5. zręczność 6.gibkość (ale jeśli więcej gibkości oznacza mniej szybkości to nie za bardzo) Poproszę o jakieś ćwiczenia i porady Tak [...]

Dzień dobry. chciałabym uzyskać jakaś poradę. Chodzi o to że chce schudnąć to po 1, poprawić kondycje, jędrność i gibkość ciała. Mam 160 cm wzrostu i waze ok 72 kg. Schudłam już 8 kg od stycznia. nie ćwiczę i nic nie robię więcej żeby zrzucić wagę. Drugą rzeczą na której mi zależy to wyrzeźbić sobie ładnie ciało. Zależy mi na szczupłych nogach, [...]

[...] ból to raczej będzie ciężko, ale np. taka żeby biegać długo i szybko , bez większego wysiłku ) gibkość , skoczność i zwrotność. Oraz siłę i szybkość. Na razie skaczę na skakance ( i tu rodzi się kolejne pytanie, rozciągam się i rozgrzewam dokładnie ale moje kostki strasznie mnie bloą podczas biegu, są takie jakby sztywne. Jak temu zaradzić ? )

Czyli taki trening pomoże mi poprawić gibkość. A jak z treningiem dynamicznym? Mógłbyś podać jakieś przykładowe ćwiczenia? Chodzi mi o to, że podczas kopnięcia wykonujemy ruch dynamiczny, więc czy takie rozciąganie nie byłoby lepsze pod sztuki walki??

[...] Tutaj podchwyt wąski na drazku i 1/2 zasiegu opuszczenia. A co do sposobu odżywiania to wstaje rano, albo na tluszczu smaże 4 jaja albo na surowo 3 wypijam. Potem na uczelni jakies 3 kanapki staram sie z mniej tlusta wedline albo z maslem orzechowym. Potem w domu zupe i obiad czyli 250g. ryzu i zwykle to co matka do obiadu robi czyli smazony [...]

Czy żeby poprawić gibkość wystarczy się rozciągać wg ćwiczeń rozciągających z atlasu ćwiczeń czy stosować jakiś inny plan (jeśli tak to jaki)? Po treningu oczywiście się rozciągam. Chodzi głównie o to, że nie jestem w stanie zrobić poprawnie technicznie np. MC podnosząc sztangę z ziemi (musze mieć sztangę na podstawkach) Zmieniony przez - mrCROSS [...]

[...] treningu statyków. Może przyjemniej byłoby. Jak uważacie? Wycisnąłbym te 15, ale poprzednie ćwiczenia zsumowały swoją moc i nie dały mi szans na 4 x 15.. Nie narzekam z 15/15/10/10. Plank - > trzymałem 20 sec, napiąłem mieśnie i jakoś poszło. Może dodam jeszcze 5 sec bez przerw żadnych ^^ Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-20 21:59:24

[...] sprinty, ale miałem okazje rozmawiać ze znajomymi skoczkami w dal. Po pierwsze, lepiej gdybyś od początku zapisał się do klubu. Bardzo ważne jest żeby od początku szlifować jak najbardziej poprawną technikę. Bo tak to można jednak nabrać złych nawyków. W klubie daliby też plan treningowy itp. dlatego poważnie to rozważ. Jeżeli nie wie gdzie [...]

aby poprawic gibkosc w tych czynnosciach o których mówisz trzeba stosowac cwiczenia na rozciagniecie dwuglowych ud czyli np. dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie [...]

[...] na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 [...]