Siema, W moim ostatnim temacie pomogliscie mi dokonac decyzji https://www.sfd.pl/Krotkie_cykle_redukcyjne-t1223928.html czy leciec z sarmami czy i jaki testo, za co bardzo dziekuje. Teraz rozumiem ,ze test to najlepsze rozwiazanie, wrocila chec do zycia (naturalnie mam w dolnej granicy). Po 3-4tyg zrobilem badania krwi, sutki zaswedzialy i [...]
[...] kreatyne vitalmaxa 1200 g, dzielimy sie oczywiscie na pol. Do tego bierzemy 300 tabletek tauryny z olimpu, dzielimy sie na pol . To bedzie moj pierwszy cykl z kreatyny jak mam go brac? Cwicze 3 razy w tygodniu i jakbym bral 10 g w treningowe i 5 g w nietreningowe to wychodzi 50 g tygodniowo czyli caly cykl bym skonczyl za 12 tygodni. Moze [...]
[...] gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę tematu gdzie jest przedstawiony podział na barki i dlatego pytanko: Jakie ćwiczenia i jak to podzielić (same barki) myślałem o czymś takim Pon (z plecami) - Sztruksy hantlami + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia hantli do przodu Pią (z klatką) - [...]
Jak w temacie potrzebuje rady co do treningu brzucha. Wykonywałem wcześniej przez jakiś czas 6 weidera i absa, ale ten miałem problem z absem, że nie mam drążka oraz ławki rzymskiej. Chciałbym ułożyć trening tej partii na 3, najlepiej 4 dni w tygodniu. Pomyślałem o tych ćwiczeniach: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty [...]
Witam mam do sprzedanie buty nike raz przymierzone cena jaka mnie interesuje to 150 zł możliwa wymiana na coś jestem otwarty na propozycje,posiadam również wiele innych ciekawych rzeczy na sprzedaż np worek bokserski 180 cm który był kupiony za 200 zł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccb5515d608f4c5d8b13fe86ae27c19d.jpg [...]
[...] zaczynam ćwiczyć. Widzę że dużo ludzi pisze o odżywkach na masę jedni o tych drudzy o tamtych. Mam 186cm wzrostu i 77 kg wagi chcę nabrać masy. Jaką odzywkę mi polecicie. Na jakiej najszybciej przytyje z czym połączyć. trening oczywiście na masę. Myślałem nad Magnumem Treca ale odradzali bo ma mało białka. Chciałbym poznać opinie innych osób co [...]
[...] po dość sporej przerwie z siłownią spowodowanej wyjazdami za granice w wakacje itp;/ trening skończyłem w połowie maja, a do tego czasu brałem xpanda nitro 2 itp;p (staż jakies 4 latka) Teraz próbóje wrócic do formy, w szafce czeka juz no-xplode, goliath(syntaxa) z tego co słyszałem podobno lepszy od mutant mass(więcej białka i zdrowszych [...]
Załozylem ten temat ponieważ chciałbym sie dowiedzieć jak trenować boxs samemu.Chciałbym byscie mi podali jakies stronki gdzi bedą podane techniki uderzen itp. Pewnie bedziecie mi zaraz proponowac zapisac sie do jakiegos klubu, ale w moim miescie jest jedynie karate kikuszynka ( cos takiego)a ja w te hokus pokus nie wierze , zas w szkole do [...]
Witam Przez cały 1 cykl opierałem sie na biciu strzalow w barki . Przyznam ze nie wiem jak bic te dziadostwo w tyłek. Pamiętam ze gdzies tu na forum zakopane sa sposoby bicia strzalow ale nie umiem za cholere tego znalezc. Czy ktos bedzie mily tytlumaczyc lub dac linka ? Z gory Dziękuje
[...] pamiętam to mówił o podrzutach itp. Mam w mieście klub podnoszenia ciężarów może pójść raz w tyg i zrobić z nimi rwanie, podrzut, przysiady z wyskokiem? Czy może polecicie jakieś ćwiczenia na tracę nóg na siłowni? Bym robił raz w tyg zamiast treningu kulturystycznego na nogi? Po każdym treningu na siłce staram się biegać 15min i 5 min skakanki.
[...] dystanse 1km-5km ( biegam nieraz na zawodach) w tym sezonie nie biegałem jeszcze ale normalnie to 4razy w tyg po 2-3km biegam + WF. Nie chce przyjmować żadnych suplementów.. Myślałem o diecie białkowej - dużo pokarmu zawierającego białko, które nasz organizm przyswaja lepiej (filety itp.) Pomogli byście dobrać jakąś rozpiskę ?: ) Z góry dzięki :)
Witam, no wiec jak w temacie, od dzis czekaja mnie 3 dni imprezowania (Juwenalia). Mam wiec kilka pytan. Zrobi jakas roznice czy wlicze alkohol za tluszcze czy za weglowodany? Trzymam makro 200g bialka, 110g tluszczy i 347g weglowodanow, dzis mam dzien treningowy wiec jednak te te weglowodany przed i po treningu sie przydadza wiec wyliczylem tak [...]
[...] Caly czas fbw (z roznymi korektami w planie) na mase i sile. Przytylem prawie 15kg. Teraz chcialbym troche zrzucic i przy okazjii sie wyrzezbic. Do tej pory wiedzialem jak jesc i cwiczyc robiac mase, ale jezeli chodzi o rzezbe to duzo nie wiem z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: rzeźba [...]
[...] Mass Builder. Teraz zakupiłem aminokwasy Scitec nutrition - Bcaa 6400 i białko Hi-Tec Nutrition - Whey C-6. Moje pierwsze pytanie brzmi: Ile przy mojej wadze muszę brać tych aminokwasów i najlepiej kiedy je zażywać aby nie tracić za wiele po cyklu z kreatyną? Drugie pytanie: kiedy i w jakich porcjach brać to białko. Razem z bcaa czy nie?:-)
Cześć, mam 186 cm wzrostu, ważę 120kg, około 33% tkanki tłuszczowej, stosuję IF 16/8. Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe. Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio. Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT. Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko [...]
[...] rozgrzewka była za słaba, za krótka? Myślę, że za słaba rozgrzewka przed walką też spowoduje, że rozkręcę się dopiero np. przy trzeciej rundzie a dwie pierwsze prześpię, oberwę. Z drugiej strony boję się przedobrzyć z rozgrzewką żebym przy trzeciej rundzie i kolejnych miał jeszcze siłę. Jest tu jakaś zasada czy mam po prostu eksperymentować?
Witam na forum. Jestem nowy jak widać i postanowiłem się wkrecić w tą gre. Moje dane: Wiek: 17 Staż: nie ma Waga: 60 kg Wzrost: 180 Poziom BF: Cel treningowy: Siła, żeżba, przybrać muszę też na masie, poszerzenie się, Poprzedni plan treningowy: Nie było Dieta: Nie było Jestem początkujący a więc nie mam zielonego pojęcia od czego mam zacząć, jaka [...]
[...] a mianowicie tłuszczu z brzucha i tzw. męskich piersi (nieduże ale zawsze coś). Nie mam czasu na ćwiczenia na siłowni zostaje mi tylko dom, posiadam drążek do podciągania a jakieś ciężarki mogę skombinować od kumpla. Jeżeli może mi ktoś podać jakieś ćwiczenia które mogę robić w domu bardzo proszę :) Z góry thx za pomoc! Ps: Nie patrzcie na nick [...]
wydaje mi się że mam słabą technikę biegu robiłem oczywiście skipy przysiad różne ćwiczenia rytmy pod górkę i wiele innych ale niewiem czy w mojej technice może jest problem jak ją skoryugować mam jeszcze jedno spostrzeżenie od zawsze kuleje przy prędkość maksymalnej może to jest wina słabo rozwiniętej łydki oczywiście jest ona niezła ale może nie [...]
[...] zaczynam swoja przygode z cwiczeniami w domu! Dla nie ktorych moze sie to wydac smieszne ale moja waga jest spora 136 kg wzrost 180cm wiek 29 lat no ale tj wina lekarstw jakie musialem przyjmowac! Posiadam atlas wielofunkcyjny chcialbym zaczac na nim cwiczyc aby poprawic swoja sylwetke i kondycje. Mialem konsultacje z lekarzem i jak [...]
