Witam 2 lata temu zacząlem ćwiczyć "pełną parą" na dobrej diecie i odzywkach. Przez rok udało mi sie uzyskać ciekawe efekty jednak szybko przybywajac na masie nabawiłem sie jak , ze znanego mankamentu jakim są rozstępy. Pozbyłem sie ich jednak a wlasciwie sprawiłem , ze sa niemal niewidzialne. Niestety to był rok bez cwiczen. W wakacje opalalem [...]
[...] lubiane przez każdego ziemniaki z serem cebulką i kefirem ale to przykład tylko . Chodzi mi głównie o takie jedzenie klasyczne proste jedzenie. Więc pytanie tutaj do was jak taki jeść i co ćwiczyć by zbić wage obecnie mam 90kg przy wzroście 175 a mój wiek to 24. chipsy i napoje gazowane nie spożywam tak samo kawy i herbaty jedynie woda [...]
Cześć wszystkim, pytanie jak wyżej. Zamierzam z chłopakiem w końcu wziąć się za siebie. Chcemy zacząć chodzić razem na siłownię, ale zastanawiam się, czy możemy ćwiczyć tym samym planem? Nie ukrywam, że łudzę się, że dostanę odpowiedź twierdzącą, bo razem będzie nam łatwiej odnaleźć się na siłowni. Oboje jesteśmy raczej początkujący (on jest [...]
Jak w temacie, chce zaczac cwiczyc lecz nie wiem jak... po krotce moja historia: lat 18, 176cm / 78kg. Wazylem ok 96kg, natomiast przez moja chorobec cukrzyce zchudlem. Moj brzuch jest duzo mniejszy natomiast, nadal zflaczaly, jakby wiszaca skora. Cwiczenia silowe(np. sztanga, hantle) odpadaja, zalecenia lekarza. Myslalem nad jakimis [...]
[...] docelowa 85 Staz 5 lat przerywane sztukami walki Obecnych osiagow nie znam, maksymalnie bylo Martwy 225 Siad 180 Lawka 140 Teraz 6 treningow, 3 cross, 3 biegowe BF nie wiem jaki dokladnie ale na mnie za duzy Witam, chce zaczac Low Carb, ale nie wiem jak to do konca ugryzc, mianowicie jak dodac tluszczy do diety aby bylo zdrowo i duzo [...]
Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm [...]
[...] ma dostepu do internetu a ja nie potrafie mu odpowiedziec, wiec prosze Was o rade: on ma rozbudowana klatke piersiowa ale nierownomiernie i wewnetrzna czesc jest "niedorozwinieta" - pytanie: jak nadrobic wewnetrzna czesc klatki piersiowej - jakimi cwiczeniami - najlepiej gdyby dalo sie w domowych warunkach. pozdrawiam i z gory dziekuje! Sebastian
[...] na co mnie stać. Czasami w niektórych dniach dobija mnie brak apetytu więc nie zawsze uda mi się dobić do tych 3400 , zostaje przy 2800-3100, więc chciałbym podpytać jak temu zaradzić? Jakie suplementy mogę zacząć stosować aby się wspomóc? Korzystam jedynie z kreatyny na siłownię, zastanawiam się nad gainerami lub białkiem nad czym [...]
[...] silownie(normalnie cwicze brzuch) mając nadzieje, ze podczas cwiczen skóra na brzuchu mi sie ujędrni a tu nic. Moj przyslowiowy szeciopaczek jest przykryty nadmiarem skóry (co wiecej nie wygląda to tez za ładnie :P). I tu moje pytanie do was, co mam w tej sytuacji zrobic? Uzywac jakichs kremów sciągających skórę? Moze jakies specjalne cwiczenia?
[...] fachowej pomocy aby zgubić masę ciała. Muszę wprowadzić dietę ubogą w puryny. Najgorszy problem to schudnąć. Pracuję w Norwegii i ciężko jest mi jeść 4-5 razy dziennie jak zaleca lekarz. Jem o 10ej śniadanie w pracy i kolację między 19ą a 20ą. Całe szczęście jest dostępny nowy basen z kompleksem treningowym i chciałbym zmienić nawyki i [...]
[...] 3serie po 10). Teraz jednak chciałbym zobaczyć efekty jednak czytałem że aby mieć rzeźbę trzeba mieć masę. Ja mam 170 wzrostu i 70kg więc chyba masę już mam :P No więc tak jak wcześniej chodzi mi o rzeźbę, Czy program FBW jest dla mnie dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] x 1powt. W tym tygodniu chciałem podejść następująco: 93kg, 95,5kg i 98kg (może i 100,5kg). Tzn wszystko na jednym treningu, czuję, że w zasięgu będę miał 95,5kg... tylko jak zacząć serie i ile powtórzeń polecacie ? Może tak: 40kg x 12powt. 60kg x 10powt. 80kg x 5powt. 93kg x max 95,5kg x max? Jest w ogóle sens podchodzenia pod 93 ? Może [...]
witam mam problem z klatka bo nie chce rosnac. co mam zrobic aby stosowalem juz chyba wszystkie cwiczenia i nic.trenuje klatke 2 razy w ttyg. i moze to jest powod.ale wczesnie trenowalem raz w tyg. i bylo to samo.napiszcie co mam zrobic bo juz sam niewiem co
[...] ogólną dietę, że nie jem syfu, jem regularnie i uzupełniam braki gainerem (whey mass builder). Także na ten moment: Wiek: 17 lat (rocznikowo 18) Staż: regularnie 1 miesiąc (jakieś pół roku temu bawiłem się też przez jakieś 2 miesiące, ale potem miałem przerwę) Wzrost: 176cm Waga: ~64kg Oczywiście teraz robię masę, tylko na wakacje nie chcę się [...]
Mam parę pytań co do tego jak trenować %-) 1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować i ile czasu? 2. Mam tylko hantle nie myślę chodzić na żadne siłownie, wiec jakie ćwiczenia polecacie? 3. Czy zwracanie uwagi na przetrenowania, diety jest ważne? Jak rozpoznać przetrenowanie? Parę lat bez większego wysiłku fizycznego dało mi efekt że moje [...]
Czy ktos moze mi doradzic w jaki sposob moge sie nauczyc podstaw walki(tak by dac sobie rade na ulicy) batonem/palka lub nozem. Samo kupno batona/noze to przeciez nie wszystko. Wiem najlepiej pojsc na trening, ale o ile wiem w Lodzi i okolicach nie ma zadnych szkol tego uczacych (a moze sa i ja nie wiem ?).Mozecie mi polecic jakies materialy [...]
A więc podjełam się diety (normalnej do mojego wieku :P) i co?? i znowu głód wzioł górę! i znów narzarłam się jak ta świnia i znów płacze...;-( mam dość czy nie ma na świecie nic co by pochamowało mój wstrętny apetyt na wszystko? czy naprawdę będę do końca życia TŁUŚCIOCHEM?
[...] o to, ze cwiczyc moge tlyko 3 razy w tygodniu i robie to tak. Wtorek:barki plus plecy i kilka serii przedramienia. Czwartek: Klatka kilka serii na nogi i przedramie(ktore jak slsyzalem mozna cwiczyc czesto jest trening jest malo intensywny)i nogi tez mala intensywnosc treningu. Sobota: Biceps triceps i nzow kilka serii przedramienia. Jlsi [...]
