[...] wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY . dieta jest! musze cos kombinowac z treningiem. mam w planie aby zwiekszyc ilosc powtorzen, zmniejszyc czas miedzy seriami i wymienic kilka cwiczen. masz jakies rady? a moze zastosowac jakies FBW??
[...] sobie kilka razy basen pod wodą na jednym oddechu. Tylko mam wątpliwości czy to jest zdrowe, bo tyle czasu na dwutlenku węgla. Może ktoś siedzi w temacie i wie coś na ten temat. Czy to zwiększa wytrzymałość itp. czy lepiej tego unikać. Pytam bo to jest jak nałóg, a po wynurzeniu powietrze świetnie smakuje i nie chciałbym z tego rezygnować.
[...] łamaną stojąc 6 serii 12,10,8,12,10,8 (3 serie szerokim, 3 waskim chwytem, najchętniej robiłbym 5 serii na prostym gryfie, ale miałem złamaną ręke i pożniej dłoń jest jakby bez czucia i boli nadgarstek) -uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,6 -czasami chwytem młotkowym 2 serie po 12 4) nie stosowałem żadnej diety, będzie [...]
Od Piątku do minimum kolejnego czwartku mam w planie zajęc szkolenia i spotkania zarowno w branzy związanej z suplami jak i moja zawododową z tej racji nie bedzie mnie na forum Informuje ze kto wykorzysta ten czas na zmaltretowanie moich/naszych załozen tyczacych dzialu, pracy w nim i samego tematu testow srodze podpadnie narazając sie na gniew [...]
Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Krystian, powoli będę uzupełniał temat jak będę widział jakieś zmiany :) wzrost: 172 waga:74 staż: 23 miesiące rekord w wyciskaniu leżąc: 143 jakoś tak wyglądałem na początku siłowni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e91eea8cff3347baa808c24b52fa652f.jpg a tak teraz: [...]
domer: Opisz wszystko dokładnie, wrzuć w nowym temacie i zobaczymy jak wygląda ogół diety. Cześć Zdecydowałem się wkleić dietę do oceny. Wiek: 29 lat Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, [...]
[...] pierwszy tydzień- stracony z powodu spania na treningach drugi tydzień- na każdym treningu dokładałem kilogramy do ciężarów (robię 10-8 powtórzeń w serii 15-12 zacznę jak włączę winko) - za***ista chęć machania żelastwem i co mnie samego dziwi to energia do zasuwania na bieżni jak nigdy. Waga w d..ę jeża nie spadła... ehhh Po dzisiejszym [...]
[...] suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku [...]
[...] na tych dyscyplinach skupiłem się blisko 3 lata temu. Jestem z natury mezomorfikiem, przy wzroście 177cm ważę 75kg. Nigdy nie przyjmowałem żadnych odżywek ani suplementów i jak na kogoś takiego dosyć szybko przybieram na masie mięśniowej. Od zawszę lubię wysiłek fizyczny. Jednak nurtuje mnie pewne zagadnienie. Otóż chodzi o to, że mam pewne [...]
[...] Wzrost Taty: - 168/169 Wzrost brata (28 lat) : - 168/169 - długość dłoni krótsza od mojej, - rozmiar buta 41 Wzrost brata 2 (30 lat) - 184 - długość dłoni taka jak moja - rozmiar buta 43(taki jak mój) I tu moje pytanie: Czy możliwe że osiągnę jeszcze taki wzrost jak mój drugi brat ? Czy to że mam wymiary dłoni i stóp takie same jak [...]
[...] 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko około 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Co lubisz jeść [...]
Witam. Od razu przepraszam jak napisałem źle nazwę tematu lub jak w złym dziale. Mam 21 lat 190cm wzrostu ważę 104 - 105 kg, moim celem jest masa chciałbym wyglądać jak Brock lesnar w obecnej formie ;) ponieważ zawsze lubiłem duże i masywne sylwetki. Trenuję od 2 lat 4 razy w tygodniu + pracuję na budowie, żyję dosyć aktywnie, jeżeli chodzi o [...]
[...] specjalnych - cel jest nieistotny, po prostu chcę osiągnąć sprawność osoby, która jest w stanie przejść sam wf a w późniejszych etapach chcę się pobawić w survival i jakieś wyprawy w góry. Jako wyznacznik wfu można przyjąć: - przebiegnięcie 3000m w czasie poniżej 12 minut - wykonanie powiedzmy 18 podciągnięć nachwytem (siłowo) - wykonanie [...]
[...] do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do [...]
[...] tym to z góry mówię, że nie biorę i nie brałem ,,koksów''. Od czasu do czasu stosuje odżywki i dopiero od ok.5 miechów mam cos co mozna nazwać dietą. We wrześniu minie 5 lat jak ćwiczę z tym, że bardzo długo nie przywiązywałem wagi do jedzenia, a moje informacje na temat treningu nabrały dopiero kolorów po dotarciu na sfd, czyli ok. 2 lata temu [...]
[...] diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej grupie miesniowej sa po dwa zestawy cwiczen raz tak raz tak. Czy jest to wskazane czy przez caly czas [...]
[...] rozwój mojej klatki że zwykłe plany nie będą tak działać na klatkę bo będzie za mało bodźców, zbyt mała intensywność. Co mam zrobić?? Poniżej dodaje mój plan na klatkę który jak mówiłem wykonywałem 13 miesięcy. Poniedziałek 1. Wyciskanie ławka płaska • 75kg – 2 serie po 8 powtórzeń • 80kg – 2 serie po 7 powtórzeń • 85kg [...]
[...] na wierzch, około 3-4 minuty. Smacznego :) Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 23 g Węglowodany: 65 g Tłuszcze: 26 g Kcal: 585 Propozycja mojego dania we włoskim stylu, jak ktoś ma więcej czasu na zabawę w kuchni :) zrobienie ciasta na ravioli to żadna filozofia ale wymaga trochę czasu i wysiłku,ale uwierzcie mi że warto ;). Możemy [...]
Przerwa
