jak

|-) Jak maksujesz, to po 2-3 tygodniach następuje stagnacja, a nawet pogorszenie wyników, jeśli nie wprowadzasz zmian. Wybierz sobie jeden dwa warianty ciągów (np. trap i sumo) i dwa warianty siadów (low bar i front np.) I rób 2 tygodnie ciąg (jeden wariant) 2 tygodnie siady (jeden wariant) 2 tygodnie ciąg (drugi wariant) 2 tygodnie siady (drugi [...]

Ja pisałem żebyś sobie sam dla siebie założył jakoś dziennik np w Word czy w zeszycie jednak jeśli chcesz prowadzić blog tutaj to np w tym dziale . Taki blog fajna sprawa bo po latach miło się wraca jak człowiek wytrwa

Flex1976 kupie to tylko ten produkt sie bierze cyklicznie czy mozna stale? Jak to dziala?

Lubię jak się rozpisujesz:) Dynamic Day chętnie zmienię - szczególnie ze dzisiaj miało być 30kg gdzie żadnego dynamitu juz pewnie by nie było:) Co do Push press to się raczej obawiam ze zabije. Ale poczytam, posprawdzam - zobaczę edukacyjnie jak to wygląda. Jak za duzo nowego to głupieję....

Ale materiał serio sztosik, cały na strzała wczoraj przesłuchałem bo tak fajnie się tych opowieści słuchało i w ogóle Oley ma takie fajne podejście w sensie taki jakby "mind coach" jak się człowiek wsłucha to wiele wniosków może wyciągnąć z tego ;)

chetnie pomozemy, tylko daj nam mozliwosc :) wrzuc ankiete dzialu, napisz jakim sprzetem dysponujesz, czy jest to silownia w domu, jak tak, to jakim sprzetem trenujesz itd

W takim razie ok Bo tak naprawdę zrobisz to samo przy dopietej misce i treningu i samym testo Twoj pierwszy cykl to poznaj swij organizm jak reaguje na saa

A, i jeszcze jedno, jak już się tak rozpisałem%-) Sugeruję zamienić dynamiczną górę na kilka tygodni na coś takiego... wl, chwyt szerszy o 2 palce niż normalny. 70-75% 1RM, 6 x 6. (raczej 70%) na następnym dokładasz (nawet zaciski) i 6 x 6. Na kolejnym dokładasz powiedzmy 2,5 do pierwotnego ciężaru i 6 x 6. Po 3-4 tygodniach, jak skończy się [...]

Piszę tutaj o jakiś problemach z ciśnieniem czy jakiejś wystrzelonej prolce jak wcześniej wspominali. Ale powiem Ci, że np. z bólem cyców mam tak jak mówisz - jak nie macam co 15 minut to nie bolą }:-( Btw. dziś powinny mi przyjść neopreny na kolanka więc od razu wpadną nogi i takie pytanie może głupie, ale pierwsza styczność: Martwy mam w [...]

haha w sumie racja, szczególne pewnie jak miałeś nagrywki w trakcie prepa :-D No bywało hardkorowo xD

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW A/B 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: koło 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chude [...]

U mnie progesteron przed bomba 3x ponad normę, teraz badałem jakoś po roku na teściu - spadł do 2x ponad i w sumie w samopoczuciu żadnych różnic. Ogólnie jak chodzi o nandro to u mnie pierwsze podejście z deką od jakiś 6 tygodni, z sajdów " tylko " podwyższony hematokryt, hemoglobina, rbc i żelazo choć, żelaza przyznam szczerze nie badałem przed [...]

|-) Jak maksujesz, to po 2-3 tygodniach następuje stagnacja, a nawet pogorszenie wyników, jeśli nie wprowadzasz zmian. Wybierz sobie jeden dwa warianty ciągów (np. trap i sumo) i dwa warianty siadów (low bar i front np.) I rób 2 tygodnie ciąg (jeden wariant) 2 tygodnie siady (jeden wariant) 2 tygodnie ciąg (drugi wariant) 2 tygodnie siady (drugi [...]

13 - ładny wynik. A jak tam Twój powrót na siłownię??

O Mamo! A tak mi dobrze idzie... Na 3 tygodnie wejdę na te przysiady. Jak po tym czasie nie będzie funu to wracamy do ciągów i box squat, dobrze? Box squat jakoś oswoiłam i powoli, powoli nie tyle, ze lubię, ale zdecydowanie mniej nie lubię. A czy to znaczy, ze w Dynamic Day też robię siady? To chyba na początku z kijkiem? Przerobię sobie trenia [...]

[...] wyglada. U mnie za dzieciaka tez tak mialem, zrobilem usg, bylem na konsultacji u specjalisty i powiedział że to lipomastia. Wiec ja zrobilem kilka dobrych redukcji i problem z czasem zniknął, u Ciebie body fat tez nie jest taki niski :) No ale tak jak przedmowcy juz napisali usg powie Ci wszystko. Przy gino czuć też takie grudki w sutkach :)

Nie pozostaje nic innego, jak wrzucenie w tym dziale rozpiski swojego odżywiania, w celu analizy diety. Polecam zapoznać się z regulaminem działu i zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Warto wrzucić kilka przykładowych dni diety, aby [...]

Siemka Ja bym zadbał najpierw o podstawy. Czyli odpowiednie żywienie, sen, regeneracja potreningowa. Wątpię żebyś w wieku 18lat miał malo testosteronu :D jak na moje to wręcz niemożliwe a jezeli tak podejrzewasz to co za problem zrobić sobie badanie i wszystko bedziesz mial jasne :) Ja obstawiam ze to regeneracja, spać zacznij wiecej i będzie [...]

Gorszy niski niż wysoki zazwyczaj. Poczytajcie sobie jak poziom progesteronu wpływa to na odczuwanie i działanie estradiolu w organizmie.

Zgadza się. Sugerowana ilość kalorii i składników odżywczych będzie dobrym rozwiązaniem. Nie pozostaje nic innego, jak bazując na zalecanych źródłach składników odżywczych ułożyć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]