mam podobnie, ile ważyłeś na tej focie? ja akurat chcę tak się redukować, żeby nie podnosić 50 kg w porywach, tylko jak najwięcej mięsa oszczędzić i nie chodzić wiecznie słabym i sennym. To tylko wyniszcza psychicznie.To już przerabiałem. najdziwniejsze jest to, że bary, łapy i klata (podobna budowa cycków jak u Ciebie) jako tako wyglądają, [...]
z bebechem u mnie dziwna sprawa, słyszałem, że od ćwiczeń mięśni brzucha może talia się srogo poszerzyć, jak chodzę to brzuch mam naturalnie lekko wciągnięty i wygląda to jako tako, ale jak go napnę to wyglądam jak baba w ósmym miesiącu ciąży. Nie wiem, czy ja chory jestem, czy po prostu taka moja uroda zbity w budowie jesteś, ja bym Ci nie dał [...]
Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]
ćwicze góre klatki od samego początku, dół zaniedbany - chodzi Ci o dół klaty czy dół jako dół pleców i brzuch? Bo jak o klate to nie mam co podkreślać jeszcze żeby ćwiczyć dół. Tak jak już napisałem klata strasznie słabo mi idzie nie wiem czemu a ćwicze i hantlami i sztangą na płaskiej i na skosie głową w góre... :/ A troche fatu i brzuch [...]
[...] WIEC TEZ MAXYMALNIE STAD BIALKA 24G BIALKA-juz tlumacze: przykladowy obiad domowy, to gluasz wolowy/wieprzowy z makaronem (wczoraj) czy ziemniaki z kurczakiem (dzisiaj), jak brakuje bialka, to dokaldam z odzywki. -TU LADNIE 25G BIALKA, TLUSZCZE JUZ W SUMIE TU NIEPOTRZEBNE- myslalem, ze lepiej zaladowac jeszcze troche tluszczu, ale chyba [...]
Wiesz "ćwiczenie całego ciała przez 3 dni w tygodniu" to propozycja raczej dla początkujących jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś to będzie dobre rozwiązanie!! A jak miałeś już coś do czynienia z siłką to bym został przy splicie . Pozdro miłego ćwiczenia . Tak P.S to rady buzza są dobre i skorzystaj z nich jak najlepiej i co ja będę [...]
DZIEŃ 3 Ostatnio nie chce mi sie wstawać o zaplanowanej 8, wiec przeciaga sie to do prawie 9, ale mysle ze od przyszlego tygodnia sie jakos zmobilizuje. Dieta trzymana jest ok, tylko przez jazdy w ostatnich dniach i egzamin dzisiaj musze czasem cos pokombinowac, ale raczej ok. Postanowilem, ze ten tydzien bedzie tygodniem wprowadzeniowym, tj [...]
[...] jednak przeczytałem tutaj że pierwszy miesiąc trzeba przećwiczyć na sucho. Zamierzam ten miech poświęcić na ćwiczenia ogólnorozwojowe jednak czy ktoś mógłby powiedzieć mi co jak i kiedy brać??? No wiec tak stary. Z suplami/odzywkami sobie odpusc nie na miesiac a na rok poniewaz przez ten czas z nimi czy bez nich bedziesz rosl tak samo. Na [...]
Kazeinę miałam Maximize - mało znana firma, ale zdaje się, że porządna. Zaletą była konsystencja, bo gęsta jak milkshake, natomiast: - drogie jak cholera, bo 89PLN za 750g (na jedną porcję wchodzi 30g) - smak może nie najgorszy, ale mdły - rozpuszczalność w wodzie 0, w mleku ciut lepsza, ale dalej mnóstwo ohydnych zbitych grudek. Także może lepiej [...]
kurde moglem niepisac o tych bandazach bo jak jacys kolesie niebedom mieli kasy na takom koszulke to jak mumie sie obandazujom tylko zeby wiecej podniesc hehehehe ale jest jeszcze taka sprawa ze taka koszulka jest obcisla a jak mlodzi sobie cykle porobiom to szybko z niej wyrosnom hehe
[...] dzienne zapotrzebowanie. Jezeli dzienne (caly dzien + cwiczenia + praca etc.) wynosi 2800kcal to zeby dieta byla redukcyjna musisz dostarczyc ponizej 2800kcal. Czyli tak jak napisales jest na - wiec ok. b.) Ile czasu może zająć spalanie tkanki tłuszczowej, jeżeli z wyliczeń po pomiarach ze strony mybodycomp.com wyszło, że mam jej około 17%? [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Sprobuje to wytlumaczyc tak jak ja to rozumiem. Wiec tak: 1. Kladziesz sie plasko na podlodze na plecach 2. Unosisz proste/zgiete (z prostymi bedzie o wiele trudniej) nogi do gory az beda w pionie. 3. Opuszczasz nogi na ziemie 4. pkt 1. 2) Chciałem się również zapytać o ćwiczenia zastępcze [...]
Dzięki góra-forte za uwagi i propozycje co do ocenienia diety.Wiesz...ja jak na razie nie mam ułożonej diety,gdyż musze wypróbować,kiedy i co najlepiej mi się spożywa.Na razie to przeglądam ważne produkty dla diety na masę i testuje:)Szczerze mówiąc już od dawan chciałem sie zapisać na siłownie ,ale z moją wagą obawiam się,że będe [...]
Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]
chlopie Ty sie zajedziesz takim sposobem i zamiast poprawy wyskoku tylko go zniszczysz.Rób tak jak inni wyczynowi sportowcy czyli baze do wyskoku trenuj poza sezonem.Mowiac najprosciej jak sie da zrob trening na wyskok w okresie kiedy jak najmniej obciazasz sie innymi rzeczami !!
[...] słodkie i zapychające. Czekoladowy jest chyba najlepszy, chociaż kokosowy też pycha, a waniliowy w smaku przypomina marcepan Mi pomaga też twarożek z migdałam i rodzynkami (jak sernik) albo z rodzynkami i wiórkami kokosowymi. Dobrze działa też pepsi light, ewentualnie kawa z mlekiem. Możesz też pomyśleć o jakimś dobrym białku, chociaż jak wiesz [...]
Siemka Siema mam maly problem mam 17lat 182cm i waze 60kg. ogolnie kondycje mam dobra i biegam szybko:P ale chce miec wkoncu jakas mase wiec postanowilem z kumplem zlozyc sie i zrobic silownie taka w piwnicy. chce kupic nastepujace rzeczy: ŁAWECZKA U mnie na siłowni jest podobna ławeczka i więcej nerwów straciłem niz masy zyskałem. Spytaj się o [...]
taa jeszcze napisz że chcesz budować mięsnie i palić tłuszcz. Coś kosztem czegoś. Że będziesz na redukcji nie oznacza jedzenia tego samego. Energia energią lecz jak chcesz chudnać to może jej czasem brakować, choć w rzeczywistości nie jest tak źle jak się wydaje . Jeszcze taka moja dygresja, jak ty przy takiej dużej aktywności masz duzo tłuszczu [...]
Akurat troche piszcze z kaską także prywatnie du.pa. Mam jeszcze taką akcję że jak wstaje z krzesła to lubi tam sobie lajtowo chrupnąć to mnie dołuje troszeczkę. Ale macie rację jak tam doszło do jakichś przemieszczeń to odpuszczam narazie. Apropos o tym ćwiczeniu już zapominam mimo że świetne jak coś to teraz ściąganie do klatki leżąc na brzuchu [...]
Sąsiadwroc/ Blog / Redukcja: 12 kwietnia 97kg - 31 sierpnia 82kg - pds. strona 27,
