[...] leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20. 4. Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 5. Wspięcia na palce siedząc 5x40 (progresja). I Brzuszek (W różne dni robię, zależy jak z czasem stoję na siłowni). 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ. 3 serie po 25 powtórzeń. 2. NOSZENIE NÓG W PODPORZE. 3 serie po 12 powtórzeń. 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]
[...] zawierającym wodny, sproszkowany wyciąg z buzdyganka ziemnego (Tribulus Terrestris). Jest to całkowicie niehormonalny preparat bogaty w subsancje fitochemiczne, takie jak: glikozydy, saponiny steroidowe 90% (głównie protodioscyna, protogracylina, a także diosgenina, ruskogenina, gitogenina i tigogenina), alkaloidy roślinne (pochodne [...]
Witam wszystkich !! Kieeedyś bardzo dawno temu... jak jeszcze miałem motywacje... treningi sprawiały mi przyjemność.. teraz w sumie też tak jest.. jak tylko dojdę na siłownie... na którą daleko nie mam bo mieści się na strychu to ćwiczy mi się elegancko ;) ale często jest kombinowanie ..a może klatę zrobię jutro z bicepsem ... w międzyczasie po [...]
Hej! To mój pierwszy post. Szukałem podobnych tematów jak mój ale niestety nie znalazłem. Kwestię o którą chciałbym zapytać to jaką dietę stosować w momencie gdy potrzebuję zrzucić trochę kilogramów, ale bieżący trening nie pozwala mi zbytnio rezygnowac z węglowodanów. Wydaje mi się że ni epotrafię tego zbilansować. Mam 27 lat,188 cm wzrostu i 94 [...]
[...] płatki owiasne+mleko, 2 sniadanie chleb razowy, obiad ryz,kasza,ziemniaki. Niewiem co i ile przed i po treningu. Chciałbym dorzucic thetmal fat burnr+amino4500 ale niewiem jak go dawkowac i kiedy. Prosiłbym o pomoc co i jak zmienic. Niejestem w stanie wiecej kasy wyłozyc na wspomaganie oraz jakies wyrafinowane jedzenie. dziekuje i pozdrawiam [...]
[...] Do tego dodam ze jestem cierpliwy i nie zalezy mi na spaleniu kilku kg w kilka tygodni, a nastepnie odzyskaniu ich z "bonusem". Planuje kolejny cykl treningowy z uzyciem jakis suplementow, ale nie potrafie sie zdecydowac i chcialbym aby ktos kto ma wieksze doswiadczenie mi pomogl. W mojej szafce znajduja sie teraz: - scorch (zaczalem uzywac [...]
Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]
Witam już wiele razy zastanawiałem się od czego zacząć i jak zacząć i wreszcie się zmobilizowałem(stwierdziłem że żal mi mojego marnowanego czasu na nudzenie się i można go wypełnić czymś pożytecznym) A więc najpierw może się opisze: Wiek:20 Wzrost:172-173 Waga:80-82 (zależy kiedy się ważę) Łydka:40-41 Udo:62 Brzuch:98 ;/;/ Klatka:103 Więc jak [...]
[...] - kurczak gotowany (ok 150g) z warzywami = 250-300 kcal 16.00 - czasami kubek kisielu (130 kcal), czasami budyn (150 kcal) czasami owoc lub jogurt a niekiedy kanapka (jak we wczesniejszych posilkach) - nie przekraczam 150 kcal 18.00 - tunczyk (150g), lub kurczak gotowany (150g) = 150 kcal RAZEM : 1300-1500 kcal TRENING: -mam w domu [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, pieczywo razowe i nabiał Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : wszystko co smażone, wzdymające, ostre smaki, kawa i czarna herbata, surowe owoce z wyjątkiem tych [...]
Zamieszczam swoj trening jak ktos zna sie i widzi jakies bledy z gory dziekuje za uwagi ;) Na poczatek dodam jeszcze ze na nogi biegam/skakanka + przysiady codziennie wiec mam jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] laktozy. Polecamy Casein Zero, jeśli: Potrzebujesz doskonałego źródła białka, ponieważ zawartość białka w produkcie wspomaga zwiększenie i utrzymanie masy mięśniowej, jak również do utrzymania zdrowych kości Chcesz przyjmować białko po wieczornym treningu lub pomiędzy posiłkami Masz szybszy metabolizm, ponieważ ono wolniej się wchłania [...]
[...] natomiast t3 podniosłem do 50mcg i leciałem tak parę miesięcy na bardzo dużej kolorystyce ok 5-8k na dzień, 3x dziennie berberyna 500mg i glucophage do tego szedł, jako że t3 mi się skończyło razem z dojściem do niego a trena dalej ciągnęłem poleciałem kolejne 2 miesiące na bardzo wysokich węglach i niskich tłuszczach żeby rozbujać [...]
Witam. Mój problem jest dość dziwny. Od pewnego czasu w trakcie biegania łapią mnie skurcze w prawej nodze(konkretniej w udach-zarówno z przodu jak i z tyłu). Ból nie jest silny ale bardzo nie przyjemny, czasem tak bardzo że w trakcie meczu muszę położyć się na boisku i ktoś musi mi tę nogę mocno naprężyć do tyłu gdy jest w górze. Niestety to [...]
Witam, jak napisalem w ankiecie, trenowalem juz jakis czas pozniej mialem przerwe a od 3 miesiecy chodze systematycznie na silownie. Sporo czytalem o odzywianiu w odpowiednim dziale na tym forum i ulozylem sobie diete w ktorej mam okolo 3500kcal, oraz dbam o stosunek W/B/T. Przyszedl czas na zestawik booster + kreatyna jakoze postepy sa juz [...]
[...] urazie... Miesiąc temu przeciążyłam nadgarstek, gdy pod koniec drugiego dnia intensywnej wspinaczki bardzo mocno przyciągnęłam się do chwytu na prawej ręce. Ostry ból, jakby od kciuka do wnętrza nadgarstka odebrałam jako zwykły skurcz. Po dwóch dniach intensywnego jeżdżenia na rowerze, niestety kontuzja zaczęła się coraz bardziej odzywać. [...]
[...] W połowie 2014 dotarłem do formy półmaratonu i ostatecznie koniec z grubasem. Końcówka września 2014 to zabieg na przepuklinę w prawej pachwinie i postanowienie, ze jak wrócę do zdrowia to zabieram się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]
[...] do dźwigania dużych ciężarów :-) trenowałem dużo różnych dyscyplin sportów więc wiedzę mam przekrojową, jestem samoukiem bez trenera, na koncie trochę sukcesów zawodniczych jak i trenerskich chociaż te trenerskie dużo większe są haha tak w skrócie o sukcesach to medale z MP i PP w ju jitsu, medale z Mistrzostw Śląska w wyciskaniu i trojboju [...]
NOWOŚĆ OLIMP TRIBUSTERON 90
