[...] nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: mało JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: jak obecnie ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: jak obecnie ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: jak obecnie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: więcej niż było ****PYTANIA [...]
[...] 1. wyciskanie zza głową 4s po 10,12,15,20 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10,12,15,20 3. Wymachy na boki 4s 10,12,15,20 4. wymachy (takie na łańcuchu nie wiem jak się nazywają) 4s po 10,12,15,20 ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie sztangi przed tułowiem 4 po 12,15,20,25 3. Podciąganie sztangi zza tułowiem 4s po 10,12,15,20 [...]
[...] teraz bardziej "up" od dołu, to wygląda mniej ponętnie Uda raczej mam masywne (szczególnie z profilu), ale zauważyłam lekkie wysmuklenie z przodu Łydki mam okropne, duże, nijak nie umiem się tego pozbyć. Poza tym jak stoję prosto to one są jakby wygięte w łuk na zewnątrz, nigdy nie miałam krzywych nóg, a w dodatku były one moją najszczuplejszą [...]
[...] 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w tyg + do tego kilka sesji cardio/interwałów - ostatnio była redukcja i teraz zamierzam [...]
[...] Witamina B6 - Włoskie 0,50 Laskowe 0,60 20. Folacyna - Włoskie 98 Laskowe 113 21. Witamina C - Włoskie 1,3 Laskowe 6,3 pozostaje jeszcze indeks glikemiczny zarówno włoskie jak i laskowe 15 Podsumowując, jestem laikiem i patrząc na te liczby wydają mi się lepsze laskowe. Jeśli jest odwrotnie, to poproszę o konkretne argumenty, bo widziałem kilka [...]
Witam:) Robimy z kumplami sparingi bokserskie od kilku lat, wśród nas są i zwykli ludzie jak i zawodnicy mma, k1 i boksu amatorskiego... Czyli różne style... Stójkę robimy na zasadach boksu bez ciosów podbródkowych, niestety mieliśmy zawsze kiepski sprzęt chroniący głowe. Chodzi mianowicie o kask. Ponieważ ćwiczymy do siebie tzn. większość nas. To [...]
Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]
Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]
a więc tak..nie mam zdjęcia pomieszczenia jak wyglądało na początku, ale była masakra. Postaram się to troszeczkę opisać. te wszystkie śmieci znajdowały się w tym pomieszczeniu(oprócz ciągniczka oczywiście...i kury) . Zaraz wkleje zdjęcie pomieszczenia. Na początku było tam jeszcze ok. 2 ton ziemi do wywiezienia(oczywiście to zrobiłem) oraz [...]
[...] ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się zatrzymał na tym ciężarze i kaplica. Co może być przyczyną i jak to zmienić? 2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki wykroki i mc. Jestem niski 166cm i mam [...]
[...] a 10 wyliczona co do grama dieta dla pro albo kogos kto mysli o BB baaardzo powaznie dotychczasowy efekt cyklusila poszla hiper do przodu co do masy to jest na + ale nie tak jak chcialem (byc moze dlatego ze 3weekendy pod rzad ( !!! ) mialem wesela znajomych wiec sami sie domyslacie co bylo czynione to chyba wszystko co musicie wiedziec wiec [...]
[...] biceps- 35.5-> 40-42 (najlepiej w obu, choć lewa jest mniejsza (tak 1 cm) klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są jak najbardziej ok, jednak na razie piszę o obwodach) Teraz porównując, te dwie wartości (te które mam), zauważyłem (przy ludziach z podobnymi wymiarami co ja), iż niemal [...]
LAS VEGAS- Przez wiele lat, Wanderlei Silva był traktowany tak samo w siedzibie Zuffa jak Derek Jeter jest w Fenway Park. Prezydent UFC - Dana White, który przez lata chciał zobaczyć Chucka Liddella, który nokautuje Silve. "On był moim wrogiem" White mówi bez wahania Nie długo to trwało. Pewnego dnia White wolnym krokiem zszedł po schodach w dół [...]
[...] oraz systematyczność. Dziennik treningowy chciałem założyć już dawno lecz nie miałem motywacji i chęci, zmotywował mnie dopiero konkurs :)) Nie będę się rozpisywał bo jak wiadomo większość nie lubi czytac długich tekstów... Przejdźmy do konkretów. Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż treningowy: 9mc Wymiary: Ramię: 33,5cm [...]
[...] co dzień (tessen), używany do walki menhari-gata Od czasów starożytnych znano również wachlarz wojenny, zwykle sztywny, okrągły w kształcie (uchiwa), który stał się znany jako gumbai. Nie wiadomo dokładnie kiedy ale zapewne około XII lub XIII wieku zastąpił on miotełkę saihai, noszoną przez wojskowych przywódców. W XVI stuleciu jego [...]
[...] boks. jestem bardzo aktywny i nie potrafie siedziec w domu przed kompem czy cos...musze sie ruszac i chce...martwice mam na tylko na lewej nodze i nie jest niby najgorzej bo jak chodze po schodach czy cos to mnie nie boli tylko po duzym wysiłku fizycznym albo jak ktos by mi pier...noł w to to bym chyba umarł. Byłem z tym u lekarza a on mówi [...]
Witam, piszę tu ponieważ nie wiem gdzie sie udać (do jakiego specjalisty) z moją przypadłością , która nie daje mi żyć a nikt jeszcze jej nie zdiagnozował. Zaczęło się 3 miesiące temu: ETAP I: skala bólu 3/10 Silne bóle w prawym boku na wysokości ciut poniżej biustu. Czułam to tak jakby żebro wbijało mi się w skórę lub w organy wewnętrzne. [...]
[...] nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Udawało mi się to średnio, co widać w dzienniku. Szukam więc jakiejś konkretnej rady. Doszło do tego, że trochę straciłem motywację, nie chce mi się biegać w upał i chyba ponad miesiąc nic nie przebiegłem (gdzie od stycznia robiłem od [...]
[...] redukcji tkanki tluszczowej i nabierania masy miesniowej. Jeden z uzytkownikow forum poprosil mnie o wrzucenie swoich zdjec do oceny, i gdy je zrobilem i zobaczylem jak wygladam postanowilem ze najpierw skupie sie na redukcji a potem pomysle nad miesniami :) jak ktos chce zobaczyc te zdjecia to odsylam do poprzedniego wątku, ostatni post [...]
[...] zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam budowę ciała jak facet, u góry szybciej chudnę, zero talii czy tyłka, szerokie bary a uda to mój najgorszy problem :/ Nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć [...]
Moja przyszła siłka%-)
