jak

jak siłownia jest w szkole, to nie lepiej iść na WFie na nią odrazu? Ale jeśli nie da rady to j.w. nie przesilaj sie na WFie, niech bedzie jako rozgrzewka.

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka ]

no wlasnie cel szlachetny, ale dieta tak z prawdziwego zdazenia raczej jest nie mozliwe poniewaz pracuje na rozne zmiany codziennie inna, raz na rano, raz na wieczor jak boss da, wiec moje treningi i posilki sa ustawiane do mojego trybu pracy.

niektóre tabele obejmują produkty po obróbce, np nutritiondata jak znasz angielski.

Ook dzieki za odpowiedź, ten chleb to tylko na śniadanie i ewentualnie do szkoły, spytałem bo wszędzie pisze że chleb ma być ciemny a ten jest jak coś pomiedzy białym a ciemnym. Sorry, że w dwóch postach ale wcześniej nie miałem tego chleba

Nie będzie tak na zawsze. Miałam naderwane ścięgna, długo bolało ale w końcu przestało. Teraz tylko co jakiś czas jak nadwyrężę boli :)

idz do ortopedy albo fizjoterapeuty , przy takim uszkodzeniu tk. miekkiej jak piszesz po tym czasie powinnien byc luz, przyczyna moze byc inna

Tak jak up. Jako baza wyjściowa. Potem możesz eksperymentować z rozkładem WBT. 1g białka 4 kcal 1g węgli 4 kcal 1g węgli 9 kcal ułóż dietę i wstaw do oceny. W razie czego poprawimy. ;)

A może zacznij od tego jak obecnie się odżywiasz, wklej zrzut z wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo się okaże że wcinasz 2000 kaloii a chcesz wskoczyć na 3500.

Makro możesz podjąć jak wyżej, aczkolwiek dobierasz je pod siebie. Możesz manewrować rozkładem.

- Dipy (w wersji domowej można na meblach np. dwóch zsuniętych wysokich krzesłach lub ciężkich meblach jak komoda, a jeśli masz drążek rozporowy to możesz go obniżyć i na nim pompować); - Pompki z gumą oporową ; - Rozpiętki z gumą oporową ; - Wariacje klasycznych pompek - np. pompki z potrójnym zatrzymaniem, zabawa rozstawem dłoni, pompki głębokie [...]

jak na mase to ten 2 bardziej mi podchodzi... Jeżeli liczą sie dla Ciebie też dobre kształty to na modlitewniku wyizolujesz dobrze biceps

Trening dla domatora jak najbardziej będzie w tym wypadku wskazany!

A moglby ktos ocenic plan kolegi temat : PLAN NA MASE (do sprawdzenia) bo jak narazie to tylko ja tam cos napisałem i nawet nei wiem czy dobrze :D

tylko producenci chcą na tym zarobić, a ty powinieneś chcieć wyjść na tym ekonomicznie, jak jest to supl przed treningowy, mający na celu zwiększenie siły i wytrzymałości, to po co on komu po treningu? są na opakowaniu jakieś bzdety o zwiększonym ukrwieniu po treningu itp. ale ja go nigdy nie brałem o inne porze niż 30 min przed treningiem ;]

a w dni bez treningu?tak jak zaleca producent?

Jak kolega wyżej wspomniał odwiedz te działy... tam ułożysz sobie plan ... polecam na pierwszy plan FBW + do tego dieta ze sporą nadwyżką kaloryczną i masa przyjdzie :)

[...] Żeby pozbyć się ewentualnego tłuszczu musisz zmodyfikować swój dotychczasowy sposób odżywiania - zrezygnuj ze słodyczy, słodkich napoi, fast foodów. Jedz regularne posiłki (kilka razy dziennie), dużo warzyw, owoców, nie dopuszczaj do powstawania głodu. I jak najwięcej się ruszaj - zapisz się na jakieś dodatkowe zajęcia sportowe .

to jak wiesz co to jest to dlaczego pytasz czy mozesz jesc ?

no nie zupelnie bo np jak jego dieta wynosi 2500kcal na dzien gainerem by uzupelnial ok 1000kcal wiec by na pewno cos poszlo kg do gory oczywiscie zalezy to od aktywnosci fizycznej ile wazy jaki ma metabolizm itd. ale mowie tak na oko. Ja np tylko gainer pije po treningu bo mi sie nie chce jesc normalnego posilku i jest git. Aaa i wg jezeli ma [...]