Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]
[...] wagi na cyklu). -Ultimate Protein Trec Nutrition smak waniliowy ( polecam), bananowy (raczej odradzam) - Vitaminshop Whey Protein WPC 80% bezsmakowe (w moim odczuciu smakuje jak mleko w proszku) Aktualnie: - Venom Hyperdrive 3.0 ( jak dla mnie ostry spalacz, o wiele lepszy od thyrotherma) do 2x dziennie - BCAA complex 2200 Dymatize( 2x przed i 2x [...]
[...] artykulow na temat /a czasem i nie:)/ mam ogromny metlik w glowie i choc okreslilem sobie glowne cele i metody treningowe niewiem czy sa one prawdilowe wiec prosilbym o jakies sugestie odnosnie mojego "wstepego" planu... /ps. generalnie piszecie ze nalezy podac swoj staz, cel itp bo bez tego niebedzie mozna pomoc w dobrze trennigu wiec od [...]
[...] mleka. Jest wzbogacona także kompleksem składników odżywczych, które warto stosować, zwłaszcza w okolicach treningu! Składnikami preparatu są: siara (colostrum), wysokiej jakości białka mleka, wybrane aminokwasy w związanych i wolnych formach peptydów, L-karnityna, L-winian, beta-alanina, tauryna i witamina C. Ten starannie i odpowiednio [...]
[...] treningówki WORKOUT POWER BOOSTER WORKOUT POWER BOOSTER + T-SHIRT Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i [...]
[...] e2d 33-38 winstrol 30mg ed 36-37 hcg 5000iu ew 39 clomid 100mg ed 40 clomid 50mg ed 41-42 nolvadex 20mg ed na PCT mozna sie wspomoc provironem 1tab dziennie trzeba zobaczyc jak sie bedziemy czuc arimidex dalbym od jakiegos 10tyg, jezeli ktos jest wrazliwy na estrogen to zaczyna juz na starcie i jedzie 1/2tab co drugi dzien co do insuliny moim [...]
Witam, Postanowiłam w końcu założyć swój wątek, bo jako początkująca w treningu siłowym i układaniu zbilansowanej diety mam wrażenie, że trochę błądzę po omacku. Świadoma tego, że popełniam pewnie mnóstwo głupich błędów, czekam na każdą opinię, krytykę, sugestię, czy radę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Siema chcialem zaczac tutaj dziennik treningowo-dietowo-koksowniczy dla motywacji %-) ogolnie jestem suchy jak patyk powaze i pomierze sie na dniach i wrzuce bez sciemy, jak i postaram sie codziennie opisac mw diete/trening/zmiany etc. nudno tu na sfd wiec jak ktos chce moze posledzic lub podoradzac %-) plan mam zeby mnie rozyebalo - wiadomo a [...]
[...] wioslarskie 2) Czy jest sens trenowania CODZIENNIE? 3) ciagle chodze zmeczony, troche obolaly (od kiedy zmienilem 2 treningi tygodniowo na 6-7) jak się najlepiej REGENEROWAC? -trener mowil o snie, saunie *1 tyg i ?solarium? 2*tyg 4)jest sens brania suplementow?(na tym etapie treningu) prawde mowiac myslalem o [...]
witam, jako, iż jest to ostatni dzwonek żeby mieć swoje 5 minut na basenie postanowiłem zebrać tyłek w troki, i napierniczać klatę i biceps co 2 dzień na siłowni do tego rowerek żeby brzuszek też było widać;)... dobra to tyle z głupich żartów przejdźmy do meritum Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]
[...] zdobyte z wielkim trudem, genetycznie mam potwornie chudą sylwetkę wzrost 182cm dieta problematyczna z braku czasu, staram się nie schodzić poniżej 100g białka dziennie, a jak mam chwilkę żeby coś przygotować dochodzę do właściwych 160g. Trening 3 razy w tygodniu (ot taka odmiana, dotychczas robiłem 4 dni), zamysł jest taki, aby każdy trening z [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ciężko określić, raczej proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 dni w tyg. (zajęcia fitness tj. GRIT, TABATA, Body Pump , Spinning, Circuit, najczęściej łącze [...]
[...] kalorycznego i rozkładu makroskładników potrzebnych do utrzymania obecnej wagi. Myślę żeby dodawać stopniowo kcal aby dojść do zadanego pułapu, jednak nie wiem jaki rozkład przyjąć. Wszelkie uwagi i słowa krytyki mile widziane :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pacia_ts WIEK: 24 NIEPRZERWANY [...]
Witajcie, Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY [...]
[...] tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do [...]
Postanowilem wrocic do plywania po jakichs 5 latach przerwy. Ogólnie o mnie - 20 lat, 190 cm wzrostu, około 100 kg wagi . Głównym moim problemem jest wytrzymałość, zarówno mięśni jak i tlenowa, jako, że przez ostatnie 5 lat nie miałem właściwie doczynienia z konkretnym sportem. Nie chodzi mi, żeby nagle osiagac 22 sek na 50, ale chciałbym wrócić [...]
[...] az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe podjąlem w zime tamtego roku tez jakos trwało to okolo miesiac i spadło 3 kg . Teraz wziołem sie za to powaznie poniewaz moja waga w [...]
[...] rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 - na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) - do wyczerpania A tutaj wkleję moje poprzednie plany > KLATKA > [...]
[...] krótki trening od 30min do 1h inni liczacy sie trenerzy i zawodnicy cwiczyli nierzadko po 30serii na grupe miesniową. Nic dziwnego ze uwazano jego odkrycie za herezję, lecz jak sie okazało trening przełamał kanony panujace w kulturystyce i udowodnil ze kulturysta moze rosnąc nawet przy wydawalo by sie tak krótkich bodźcach, cwicząc 3 razy w [...]
cykl pod hgh na 10mies ;)
