Ilekroć widze na forum jak ktoś pisze że nie ćwiczy prostowników bo go plecy bolą, albo nie robi przysiadów bo mu w kolanie strzyka potęguje we mnie chęć napisania coś na ten temat . Zacznijmy od "martwego ciągu" - rozwija prostowniki, które są mięśniami wykorzystywanymi przy wszystkich czynnościach życia codziennego, nawet jak idziesz ulicą to [...]
[...] jeść na śniadanie: wszystko, platki owsiane, jajka, ryby, twarog Co lubisz jeść na obiad : ryby i kura, inne miesa tez ale to z wielkim trudem. Nigdy nie przepadalam Co jako przekąskę :hummus +warzywko lub kruche pieczywo, sery do winka;) Co jako deser : jestem maniaczka czekolady (kiedys pochlaniana w kilogramach) i to jest moje najwieksze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] protein niechybnie prowadzić ma do „wypłukiwania” wapnia z organizmu, jego resorpcji z tkanki kostnej, a finalnie rozwinięcia się osteoporozy. Ta zaś znacznie pogarsza jakość życia, skraca jego długość i niesie za sobą znaczne ryzyko złamań kości i powikłań związanych z unieruchomieniem. Jak w każdej obiegowej opinii i w tej jest nutka [...]
[...] zaburzenia swiadomosci. Kolejnym objawem jest uczucie kolatania serca, stalego lub napadowego. Gdy wystepuja wymienione dolegliwosci, trzeba zglosic sie do lekarza. ZD: W jakich sytuacjach wystepuje nerwica serca? AP: Sa dwa typy takich sytuacji. Nerwice serca moze wywolac jakies ciezkie przezycie, np. smierc kogos bliskiego, wypadek. Wtedy te [...]
[...] rozmyślanie, rozwiązywanie problemów, odbieranie bodźców, interpretowanie ich... odpowiada mózg. Za efektywność pełnionych funkcji odpowiada wiele czynników, takie jak sen, stan psychiczny organizmu, stres, stężenie hormonów, odżywianie, myślenie, mechanizmy obronne, życie, otoczenie... W artykule tym wrzucę zbiór kilku wartościowych [...]
Boks, jako dyscyplina sportu, istnieje od końca XIX wieku. I praktycznie od samego początku jej istnienia, pojawili się wybitni pięściarze, którzy swoimi spektakularnymi walkami porywali tłumy Niewątpliwie pierwszym takim bokserem był John L. Sullivan. Był pochodzenia Irlandzkiego i walczył pod koniec XIX wieku. Sullivan wprowadził boks na salony, [...]
[...] odzywka Doriana uwalnia sie powoli i stopniowo. Dlatego zazylem ja 30 minut przed treningiem. Smak tropikalny... Hm... Wykreca twarz. Musialem wypic z przymusu a nie tak jak NaNO z przyjemnoscia. Jednakze smak Dorian Yates NoX Pump w porownaniu z Ester Stakiem NutraBolics'a jest niczym ambrozja:) Jednakze po wypiciu nie mialem problemow z [...]
[...] gorsze ale po prostu inne. Gdyby istniała jedna droga do doskonałości i jedna idealna metodyka wszyscy bylibyśmy mistrzami. 3. Nie staraj się na pierwszym treningu pokazać jaki jesteś dobry, jaką masz wiedzę, a szczególnie NIE POPRAWIAJ TRENERA, bo najczęściej jest tak, że ON WIE CO ROBI, a Ty wychodzisz na idiotę. Po prostu spróbuj się jak [...]
[...] studiuję i trenuję w tym "pięknym" (hyhy ) mieście. Październik i listopad był poświęcony na adaptację do tych nowych warunków - min. sprawdzałem różne sekcje, kombinowałem jak mogę ćwiczyć w domu bez użycia praktycznie żadnego sprzętu itp. itd. Odbyłem w tym czasie 2 pełne treningi MT, na sekcje którą zacznę uczęszczać w pełnym zakresie czasu [...]
[...] dynamice młodego zawodnika, o talencie, który w nim drzemał. Zanim rozpoczął służbę wojskową prawie wcale nie uprawiał sportu. Rzecz bardzo ciekawa, że zarówno Paliński, jak i on właśnie w wojsku nauczyli się kochać sport. DROGA DO REKORDU Chioć była krótka,ale nie łatwa. Wymagała wielu wyrzeczeń, systematyczności w pracy i wiele przelanego [...]
[...] jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy trenować. Prawidłowy przebieg rozgrzewki [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: - SUPLEMENTY NA NADCHODZACY CYKL: - FITMAX - Amino 2000 300 tab. - SAN - BCAA-Pro 5000 345g - NUTRABOLICS - Mass Fusion 7,26 Kg (w diecie tylko jako posilek zastepczy) - BSN - No Xplode 1025g + Cell Mass 800g - HMB HI TEC (2caps=1000mg hmb), od lutego 4 capsy dziennie przyjmuje tego jeszcze nie zadazylem rozpisac, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zabudowy w postaci ławek, trzepaków, drążków czy poręczy w celach treningowych. Jego główną cechą jest to, że trenująca osoba bazuje jedynie na masie własnego ciała, użytej jako obciążenie treningowe, z minimalnym udziałem dodatkowego sprzętu. Spis treści: 1. Kalistenika, a street workout. 2. Korzyści płynące z treningu street workout 3. [...]
[...] 0 chleba, napojów gazowanych(sama woda), słodyczy, fast foodów i innych syfów;] dieta nie wygłada na skomplikowana ale daje efekty ( 7kg 1 mc kiedyś schudłem, zobaczymy jak będzie szło) Trening stosuje fbw 15 10 5 rozpisze go Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg [...]
[...] dziennie Cos o mnie: Wiek 24lat Staż treningowy: w lipcu będzie 8 lat Wzrost: 183cm Waga: ...... Trening: 4x week SPLIT ! Obwody jutro pomierze to napisze co i jak, tak samo opis supli wrzucę dopiero w tygodniu bo puki co czekam na paczke z sfd ... FOTY: - robione wczoraj w niedzielę. DIETA: 1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba [...]
[...] zawodach. Nie byłem w stanie się sam do nich przygotować więc pomógł mi w nich Dominik Hałas, jego wiedza bardzo mi pomogła w przygotowaniach do pierwszych zawodów krajowych jakimi były Mistrzostwa Polski w 2010r. Przygotowywałem się do nich prawie rok i z najlepszym efektem, bo wywalczyłem sobie na nich złoty medal i tytuł "Mistrza Polski w [...]
[...] zostaje proces regeneracji mięśniowej, nasila się jej katabolizm oraz negatywny wpływ na szereg szlaków metabolicznych, w których aminokwasy egzogenne są wykorzystywane jako substraty bezpośrednie lub pośrednie. Wzajemny stosunek poszczególnych aminokwasów egzogennych w produkcie AMINO EAAnabol Xplode został dobrany w oparciu o [...]
[...] 25kg/15/12/12. Po 1h bieznia-5min szybko,5wolno.puls 128. 60powt cw na brzuch-szybko -22,5kg 60powt,szybko na boki ud i posladki,ginekologiczne rozchylanie nóg,20kg. to samo jak wyzej lecz na wewnętrzną stronę ud. B. 10min Rozgrzewka jak wyzej, 1. Nogi -odchylanie w poziomie ,siedze na maszynie, ginekologicznie;) na posladki i boczna czesc ud- [...]
[...] 170cm wzrostu, więc malutko. Po ok. 8 miesiącach niesystematycznych treningów i braku diety, doszłam do 49kg ( +3kg od początkowej wagi). Ćwiczyłam z czystej przyjemności, jak i chęci „liźnięcia” nowego sportu. Brak treningu, czy przerwa wakacyjna nic dla mnie nie znaczyły. Diety jak wspomniałam, nie trzymałam. Jednak zawsze trzymałam się [...]
Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji
