jak

Witam. Od małego trenowałem zapasy, uczęszczałem na basen, jakoś w wieku 15/16 lat trenowałem na siłowni. Bolały mnie wtedy od tego barki i przez to przestałem. Teraz planuje powrót na siłownie. Pytanie - jak zacząć? Czy może najpierw przejść jakieś badanie barków? A jesli bez badań to jakim programem pójść do przodu.

Jak rolować mięśnie barków naramiennych nie przedramion?

Hej. Ustaliłem sobie cel że w ciągu miesiąca zrobię jedno podciągnięcie minimum. Jak narazie się nie zapowiada. Robię negatywy już 3 dzień w ciągu 7 dni ale trochę progres stoi w miejscu i nie widzę jakoś specjalnie żeby miało coś do przodu zacząć iść. Polecacie coś innego niż negatywy jeszcze ? Czy dalej brnąć a na efekty cierpliwie czekać ?

Cześć, mam pewien problem. Jak ćwiczę klatkę, praktycznie jej nie czuje, nie mam zakwasów itd... wszystko idzie w barki/ ewentualnie w triceps. Jestem na 100% przekonany, że technika jest prawidłowa... cały czas ściągnięte łopatki, nie prostuje do końca rąk, nogi na ziemi. Macie pomysł jaka jest tego przyczyna ? ;) Dodam, że mam 14 lat

Hej. Robiłem redukcję (push and pull 4 dniowy) na standardowych seriach i powtórzeniach, np 4 x8, 10 albo 12. Zmieniłem na 5x5 i mimo deficytu powoli udaje mi się zwiększać ciężar. Pytanie brzmi czy 5x5 robić na wszystkie partie czy niektóre wymagają większej ilości powtórzeń jak np plecy czy klatka?

Witam, mam 17 lat, jestem w okresie dojrzewania czyli jeszcze mam nadzieje że urosnę kilka centymetrów ^_^ i odnośnie tego moje pytanie: czy robienie ćwiczeń które bardzo obciążają brzuch powoduje zahamowanie wzrostu? Kiedyś słyszałem, że jak ktoś ma "kaloryfer" w młodym wieku to mniej urośnie. Z góry dziękuję :>

Jak oceniacie 4f wpc białko z biedry?

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu ćwiczę brzuch. Moim celem jest przybranie na wadze lecz jak na razie ciężko to idzie. Czy ćwiczenie brzucha w każdy dzień treningowy ma jakiś wpływ na przybranie na wadzę? Zmieniony przez - BuebL w dniu 2015-04-24 19:26:30

Cześć, trenuje ok 2 lat i szukam sobie ideału który mogę obrać za cel sylwetki. Ale wiecie jak to jest na zdj wyglądamy całkiem inaczej dlatego chciałabym poznać wymiary kobiet uczestniczących w Miss bikini fitness, w załączniku moje. Nie wiem czy brać sobie do serca wyniki z wagi (pomiar tkanki tłuszczowej itp)

Witam, mam 14 lat, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, codziennie uprawiam sport, gram w piłkę nożną, lecz jak wiadomo, w obecnym momencie, jest to ciężkie, jestem niski, i po prostu mały, chciałbym zacząć ćwiczyc, i mam pytanie, jakie ćwiczenia, będą dla mnie najlepsze, Wzrost: 143 cm Waga: 40kg

Witam mam pytanie odnośnie treningu. Powiedzmy mam 3 ćwiczenie w planie (ostatni3) rozpietki skos w dół. W planie mam rozpisane 4x 15-12 i zaczynam więc od 15kgx15 , 17.5kg x 15 , 20kgx12, 22.5x10 . Ciężar zwiększam pirmidka. Jak powinien wyglądać rozkład ciężaru bądź serii na kolejnym treningu aby progresowac. Pozdrwiam

Jak ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu ćwicząc tylko 3 razy w tygodniu? Znacie jakieś plany oprócz fbw. Aktualne ćwiczę splitem ale chcę ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu dlatego chyba muszę zmienić plan. Zastanawiam się nad planem góra-doł 2 razy góra raz dół. Czy plan góra-dół się sprawdza?

Witam tak jak w temacie interesują mnie wasze spostrzeżenia na dany temat po treningu dla kulturysty najlepiej gdy wypowiedzą się zawodnicy którzy trzymają miche a suplementacja jest dodatkiem jednak również stanowi jakiś procent. Waszych zdaniem po treningu w dużej dawce lepiej bcaa czy eaa i dlaczego z vitargo po czym jem 6 posiłek.

Jaki kompleks minerałów polecacie, ale samych minerałów bez witamin? W sklepie sfd nie ma wiele takich produktów, jak są to razem z witaminami i raczej dawka tych minerałów w multiwitaminie jest bardzo mała.

Witam pisze do was ponieważ myślę że tutaj mi na moje pytanie odpowiecie. Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wyrabiać wszystkie partie mięśni dodaje że mam 174cm wzrostu i 61kg ćwiczę bez suplementów.

Witam mam 18 lat 185cm i ważę 60 kilo chciałbym to polepszyć i przytyć bo szczerze mówiąc już mnie to lekko dołuje jak by mógł ktos mi podać jakoś dietę wysoko białkowa mam ciężka prace fizyczna dźwiganie worków ważą 25 i 50 kg więcej w pewnym sensie to może być trening bo na siłownię nie mam czasu liczę na waszą pomoc dziki.pozdrawiam

Ćwiczę w domu nie mam już możliwości dołożenia obciążenia (bo go nie mam) i chciałbym zaczerpnąć wiedzy jak mogę progresować w inny sposób aby osiągać efekty? W takim przypadku w celu progresu dodać wolniejsze tempo, więcej powtórzeń lub serii?

Witam Chciałbym zapytac ile czasu przed treningiem sie powinno zjesc posiłek , do tej pory piłem bcaa po paru minutach brałem sie za jedzenie skromnego posiłku i za 20-30min zaczynałem trening . Czy taka opcja jest dobra ? Jak powinno sie robić prawidłowo ?

Cześć,jestem chudym chłopakiem o wzroście 175cm i wadze 67kg, cwicze od 2 tygodni po 80 minut dziennie, wykonuje różne ćwiczenia najbardziej chodzi mi o biceps i triceps,wiec mam pytanie czy potrzebuje jakis odżywek, bo nie używam żadnych jezeli tak to prosiłbym o jakieś wskazówki co kupić i jak brać z góry dzięki i pozdrawiam :)

Witam. Na dniach zaczynam brać spalacz rocket fuel. Chciałem zapytać co polecacie do tego dorzucić (pompa, wytrzymałość itp) aby uzyskać razem kompletny pre workout ? ( napewno coś bez kofeiny bo w tym spalaczu dawka Jak dla mnie jest już spora) Pozdrawiam