[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x3x42kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x3x40kg 5.Francuz leżąc 4x3x40kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rozgrzewkowe,tak jak zawsze jedynie ostatnia lekko się zmienia,MC poszedł ładnie,w 1 i 2 serii jak szmata,w 3 i 4 już ciężej ale nie było problemu,robię tak jak gdzieś Wodyn o tym pisał,staje [...]
A tu was zdziwie.. Tak jak mowilem, wczesniej wogole jak nie cwiczlem to wogole malo jadlem a wage mialem jako tako i trzymalem sie na niej na okolo 72-72.5 I tutaj niespodzianka Wczoraj po posilku potreningowym wchodze na wage.. 74.4 mysle to za to ze duzo zdjalem dzis 2-3 godziny po posilku wchodze na wage.. Równiotko 74kg ..! Wiec no waga [...]
A no wybitny to on nie jest, może ze względu na warunki fizyczne(takie jak Melvin-174cm). Rekord też nie budzi respektu-10/6/0, ale większość jego wygranych walk kończyła się przez KO w pierwszej rundzie! Pozatym, gdyby Hari się choćby krzywo popatrzył popadłby w duuże kłopoty. Raz to że out z federacji, 2 wpjerdol, 3- kosa z yakuzą . Co do [...]
Melvin vs Slowinski - wygladalo to troche jak walka Dawida z Goliatem (Pawel wydawal sie dwa razy wiekszy od Manhoefa). No i Dawid wygral:] A moze raczej ":/" - w koncu jakas solidarnosc obowiazuje. Hari vs Aerts - egzekucja, niestety... Przykro bylo patrzec. Chyba koniec kariery Drwala... Remy vs Jerome - pelna kontrola w wykonaniu [...]
Na siłownie chodziłem po prostu nie wiedząc jak to się je i traktowałem to jako rozrywkę- trudno to więc nazwać stażem. Co prawda chodziłem trochę więcej w wakacje 2008 i 2007 ale raczej wolę przyjąć, że o siłowni wiem tyle co nic. Z góry dzięki. PS: Jak to dokładnie wygląda: jest możliwość zwiększenia siły mięśnia (np. mięśni ud) bez wzrostu [...]
Kiedyś podkochiwałem się w tej pani,teraz po prostu mi się podoba jako kobieta i ją lubię.Generalnie nie widzieliśmy się dwa lata,w końcu udało nam się zgadać.Posiedzieliśmy w miłej knajpce,a czas jak zwykle,gdy jest miło,to zapieprzał jak dziki.Może przed wyjazdem moim uda się zgadać jeszcze raz.Jeden pomysł mam,a wiem,że jak załatwię wejściówki [...]
ehh, o to chodzi, ze ja przy wybuchu adrenaliny to jak songo bez gardy walczę dostane po ryju i dalej jak byk ide a skutki tego wieczorem czuć ;/ ale ja mam cholerną trzęsiawe nawet z 2 godz po =x U mnie nic z tego nie ma, chodzę na Karate "tradycyjne" sparingi załatwiam sobie samemu =x I jeszcze to, że nie myśle gdzie uderzyć, [...]
MBY-pomyślałem i jestem jak najbardziej ZA tyle tylko że ja na chwile obecną nie moge się zdeklarować na nic bo niedawno straciłem prace i nie wiem jak będe stał finansowo wiec postanówcie coś a jak już będziecie mieli gotowca to ja wtedy zobaczę jak stoję z kasiorą i najwyżej dojadę do was to chyba jedyne co mogę powiedzieć w tej chwili.
Wodyn - i tak właśnie zrobię Zwierzolud - z Twoją asekuracją uda się !!! Rasper - Russell - Bartas występował w roli asekuranta i sekundanta odliczał 10secund jak na ringu buildmass - witam i dzięki za sugesię. Dawka carbo jest uzależniona od posiłku przed trenem tzn jeśli krótko przed silnią jadłem to nie biorę za dużo carbo ponieważ jest [...]
[...] na max ciezarze - wyciskanie lawka plaska: 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, a nastepnie 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - martwy ciag 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6 i tak samo jak poprzednio na koniec 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - wyciskanie sprzed klatki (barki): 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - biceps [...]
tak a krew bedzie tryskać naściany no co wy kurna poto sie odćiąga tłoczek żeby wiedzieć czy jest się w miesniu chyba że ma się pecha jak scorpio ostatnio ale to się zdaża raz na tyś jak sie wkujesz w żyłe to troszke więcej krwi poleci. jeżeli ktoś nie robi szotów 3ml to niema co się bać jak się robi 1 ml to bez obaw nawet jak bedzie w żyle
Tak Jaco dzieki temu treningowi bedziesz budowal mase ale oczywiscie zalerzy to od wielu innych czynnikow, miedzy innymi odzywiania. Jezeli chcesz juz jakims innym cwiczeniem zastapic pompki to zrob wyciskanie sztangielek w skosie w dol. Uwazaj tylko aby przy wiekszych obciazeniach prowadzic odpowiednio przedramie, w innym przypadku dojdzie do [...]
[...] + zapomnialem powiedziec zeby dali mi komende wiec musialem sie upomniec o to w trakcie trzymania sztangi na klatce . Ale co bylo dobre: wycisnieta byla z klatki Czulem, ze jak pojdzie 170kg w 2/3 podejsciu to bedzie max (szczegolnie, ze wiecej niz 170 na treningu wycisnalem ostatni raz w marcu). Rozpoczynam na 165... koszulke sciagam bardzo [...]
[...] jest na klate czy na barki? Bede robil je zwykla sztanga.. -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii Chyba wiem jak.. -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii Nie mam wyciagu, wiec bede chyba robil na przemian bic ze sztanga [...]
[...] ze mozna tak sie zmeczyc w cwiczeniu bez ciezarow.. Ciezko dosc bylo Ale poszlo, po tym cwiczeniu zmienilem spodnie, bo zaczalem cwiczyc w dlugich.. Lecialo ze mnie jak z kranu -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii (Bic- Stojac sztanga, Tric- Francuskie lezac): Komentarz: Od tego [...]
[...] "zdrowy błonnik" - garść Nie rób jaj, tylko zjedz porządne śniadanie. Przede wszystkim płatki. Ja nie wiem co to jest "zdrowy błonnik" ale brzmi jak coś wysoko przetworzonego w ładnym opakowaniu, żeby chciało się kupić. Nie daj się nabierać na produkty fit-coś tam. Jedz zwykłe płatki owsiane, bo są najlepsze. Gdzie [...]
[...] zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest wlasciwy wiek) slowem-jestes NOWICJUSZEM. co to oznacza? twoj poziom wytrenowania jest na tak niskim poziomie,ze chloniesz wszystko jak gabka.mowiac jeszcze inaczej:cokolwiek bys nie zrobil,wplynie pozytywnie na twoj organizm,bo zawsze bedzie to lepsze,niz lezenie z jajami na koju i lampienie sie w tv. [...]
ptakasraka- WITAM no przeczytałem artyk,spoko wszystko i może spełn iac swoje zadanie jednak tego trzeba spróbowac.Bo Ja np.jak nie jem rególarnie nie zależnie od dnia czy treningowy czy nie ,ma wachania nastroju i samopoczucia,bardziej bym to potraktował jak diete intuicyjną i nadal obawiał się skoków insuliny. Przypomina Mi to troche manipulacje [...]
[...] z treningami SW jeśli chodzi o doświadczenie na siłowni to trenowałem w sumie przez około rok z przerwami FBW w sumie troche bez ładu i składu trktowałem to całkiem jako dodatek bo skupiałem się na SW teraz jest nieco inaczej i przez kolejne 6tygodni (tyle też chciałbym zeby trwał moj trening który przedstawie niżej) chciałbym sie [...]
dizajn moze i ma ale jak masz paluchy duze jak ja to bedziesz mial klopot z klawiatura,bo jak dobrze widzialem to jest to samo co w n81 i klawiatura ma kszatlt jakby jednego panelu co sprawia ze nie czujesz naciskanego klawisza,zawodne bo czasem sie spieszysz i napierdzielisz jakis numerow albo smsy jak down bedziesz pisac. niedajboze pisac na [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
