[...] co do tłuszczy przykładowo jeśli waze 90kg aktualnie chce masować niby oczywiście w tle jest wspomaganie to założenia są żeby trzymać ten 1g tłuszczu na kg więc planowo jak rozłożyć te tłuszcze jeśli spożywam przykładowo 5 5 posiłków dziennie druga sprawa czym urozmaicić diete oczywiście 1 posiłek jest to omlet z płatków owsianych 4 całych [...]
Poza tym, że się garbisz od czasu do czasu jak piszesz to w tym zdjęciu przodem wyglądasz jak byś miał jeden bark niżej od drugiego, albo po prostu tak niefortunne zdjęcie. Jak do tej pory masowałeś to możesz zejść z miską do swojego zapotrzebowania kalorycznego i leć dalej z treningiem. Może się uda zbić nieco tego fatu. Bo takiej typowej [...]
Na początku nie narzucaj sobie rygoru zeby nie bylo obciazenia psychicznego, wystarczy jak bedziesz jadl regularnie 3 razy dziennie bialko i weglowodany do kazdego posilku wypij sobie lyzke oliwy z oliwek, pij wode, unikaj kawy herbaty zielonej coli pepsi energetykow wszystkiego co ma kofeine bo ona blokuje apetyt dosc mocno. Do tego polecam kupic [...]
[...] Limą na gali Bellator 232 Rory MacDonald stoczył na gali Bellator 232 pojedynek rewanżowy z Douglasem Limą, pojedynek będący jednocześnie obroną tytułu wagi półśredniej jak i finałem turnieju Grand Prix. MacDonaldowi nie udało się jednak obronić mistrzowskiego pasa i zgarnąć okrągłego 1 miliona dolarów za zwycięstwo w turnieju. Rory [...]
Przy redukcji jak już chcesz t3 to bierz je ciągle bez przerwy. Clen na razie odpuść, najwyżej dodasz jak będzie stopka. Oczywiście że ciągle bez przerwy. 2 on 2 off to tylko clen. Brałem już clen i wiem jak na mnie działa ( bardzo mało odczuwalne skutki uboczne ) więc prawdopodobnie będzie to combo t3 + clen. Bold odpada ze względu na to, że [...]
witaj, zaplanowanie odpowiendiej strategii dietetycznej, jak i dobrania treningu silowego z treningiem cardio jest klufczowym elementem odchudzania. jednak zazwyczaj wydaje sie nam, ze mamy wiecej miesnia nic widzimy w lustrze niz nam sie wydaje:-) sam to przerabialem w swoim zyciu, gdzie koniec koncow musialem schudnac 20kg by sylwetka wygladala [...]
Powiem Ci szczerze, że jak na trening na cyklu to trzy dni treningowe to mało masz tych dni treningowych. Jak bym miał wskoczyć na sensowny cykl to bym machnął każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push pull lub góra dół. Przy czym jeśli masz jakiś faktyczny problem z kolanem to nie ma co cudować tylko iść do lekarza i trenować nogi jak [...]
[...] na redukcji to normalny proces ktory powiazany jest z tym, ze do organizmu dostarczamy mniej kalorii, to naturalne, ze podczas odchudzania nasze miesnie nie będą tak silne, jak podczas budowania masy czy chocby bilansu kalorycznego zerowego:-) jednak wazne jest aby utrzymac jak najwieksza sile miesniowa podczas redukcji co z kolei bedzie [...]
A jak bym zbudował masę mięśniową to środek klatki był by lepszy ? Zawsze jak dołożysz masy mięśniowej w danej okolicy to wizualnie się poprawi, tak samo będzie w przypadku klatki piersiowej. Jak ogólnie popracujesz nad klatką i dołożysz w niej masy mięśniowej to wizualnie zyska nie tylko klatka piersiowa ale cała sylwetka. Przy czym żeby sylwetka [...]
[...] przechowywac. jezeli trzymales ja w suchym miejscu, bez dostepu do swiatla dziennego, a do srodka nie dostala sie wilgoc, to wszystko powinno byc ok. otworz ja i sprawdz jak wyglada. jak nie jest zbrylona, nie porobily sie twarde grudki, nie zmienila sie jej barwa, czy tez zapach, to wszystko powinno byc ok;-) tutaj mozesz poczytac [...]
Tak podstawowy plan na jakiś pierwszy okres treningowy będzie w porządku jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach jeśli jest to Twój pierwszy plan treningowy bo nic nie napisałeś o sobie żeby można było odnieść plan do Ciebie. Fajnie jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo tam sporo [...]
[...] co się rzuca w oczy to fakt, że nie masz za dużo ciężarów na siłowni. Jak dobrze się przyłożysz do trenowania to dość szybko Ci braknie obciążenia w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowania, wyciskanie. Ale jak potrzebujesz jakichś wskazówek to możesz sobie zajrzeć do tematu Pierwszy rok treningów znajdziesz tam wszelakie [...]
[...] sprawnościowych boje trójbojowe przełożą się w ograniczonym zakresie, ale teraz treningi masz tak zaplanowane, że te parametry powinny się poprawiać. A przygotowujesz się do jakiegoś konkretnego egzaminu czy po prostu takie cele treningowe? Niedawno od nas z siłowni znajomek się przygotowywał do testów i sprawnościowe poszły jak złoto ale [...]
To jak chcesz już lecieć splitem to przede wszystkim zmniejszył bym ilość ćwiczeń na małe partie jak biceps czy triceps bo masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na nogi, a różnica w trenowanych partiach jest kolosalna. Nawet jak zmniejszysz ilość na biceps to do nóg i tak trzeba dorzucić jakieś sensowne ćwiczenie jak wykroki czy przysiad bułgarski. [...]
[...] sprawnościowych boje trójbojowe przełożą się w ograniczonym zakresie, ale teraz treningi masz tak zaplanowane, że te parametry powinny się poprawiać. A przygotowujesz się do jakiegoś konkretnego egzaminu czy po prostu takie cele treningowe? Niedawno od nas z siłowni znajomek się przygotowywał do testów i sprawnościowe poszły jak złoto ale [...]
ogolnie w przypadku morfologii krwi tutaj duzo czynnikow ma wplyw na to, jak ksztaltuja sie poziomy poszczegolnych jej skladnikow a najwiecej bedzie miala do powiedzenia dieta i jej ogol, to jak sie prowadzimy, jak higieniczny tryb zycia prowadzimy. suplementacja owszem rowniez jest wazna jak i predyspozycje chwilowe wynikajace chocby z tego o [...]
No to jak jest taka rozgrzewka to jak najbardziej wszystko gra. To ważny element żeby dobrze się przygotować do właściwego treningu. A Twoja rozgrzewka wygląda w porządku. Co do białka w diecie to tyle spokojnie wystarczy to taka standardowa ilość białka i wystarczająca. Progresja nie powinna być problemem jak nie będziesz dorzucał za dużo na raz, [...]
[...] jest ujemny bilans kaloryczny, czyli w skrócie.... Musisz jeść nieco mniej niż potrzebuje Twój organizm. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie? Najprościej będzie jak zerkniesz do poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocny Ci kalkulator BMR. Od uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 tygodnie obserwuj jak ciało [...]
No to zbyt dużej różnicy nie widać na poszczególnych fotkach bo i fotka jak na facebooka zrobiona, a nie do porównania sylwetki. Jak dołożyłeś 6 kg na siebie przy takim wzroście to jakichś spektakularnej zmiany nie będzie w wyglądzie bo to jeszcze za mały postęp ogólny, ale jak na niedługi okres czasu to fajnie idziesz do przodu i obyś ten [...]
No niestety oszukujesz i pójdziesz do piekła %-) A tak poważnie to zmienia się nieco wykonanie ćwiczenia zarówno w fazie negatywnej jak i pozytwnej. Bo jak jak opuszczasz w sposób kontrolowany bez ugięcia nóg to musisz wolniej nieco opuszczać ciężar bo musisz go mięśniami wyhamować, natomiast jak uginasz nogi podczas opuszczania to z reguły nie [...]
