jak obliczyć zapotrzebowanie w kcal

[...] Staraj się by białko było równomiernie rozłożone na wszystkie posiłki, a węglowodany lub tłuszcze układaj w ciągu dnia jak preferujesz. Treningi kalisteniczne są ok, ale żeby zrobić masę mięśniową na takim treningu warto zadbać o to by trening był do upadku mięśniowego aby dać organizmowi [...]

[...] Polskim rynku. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Kolejnym godnym polecenia suplementem na wzrost masy mięśniowej jak i siły jest wszystkim dobrze znana kreatyna. To właśnie ona jest absolutnym punktem wyjścia do dalszej suplementacji. Kreatyna jest niezwykle ważna dla procesów [...]

[...] na wyrost. Stąd dobrze obliczyć swojego zapotrzebowanie i mniej więcej celować w te ilości jedzenia. Zachecam do przeczytania artykułu: http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase Po drugie, skupmy się na samym treningu. Jeśli jesteś początkującym to zdaje się, że najlepszą opcją będzie FBW (Full Body Workout), 3 razy w [...]

Witaj, niezależnie od tego czy masz jakąkolwiek alergię czy nie, to punktem wyjścia jest ograniczenie kalorii. Fachowo nazywamy to ujemnym bilansem kalorycznym. W praktyce wygląda to tak, że każdego dnia Twój organizm spala jakąś ilość kalorii. Jeśli Twoim celem jest odchudzanie, to należy dostarczać tych kalorii odrobinę mniej niż spalasz. Taka [...]

[...] 1, 1,5, a nawet 2 kh czystego tłuszczu. Oprócz tego załapałeś na pewno sporo wody, więc nie dziw się że w boczkach Ci przybyło. Czas wziąć się do roboty i pomęczyć się jakiś czas na ujemnym bilansie, po to, aby wrócić do stanu w jakim byłeś przed wielkim żarciem. Zła wiadomość jest taka, że znacznie łatwiej zyskać niż stracić kilogramy, [...]

[...] A nastepnie wejsc tu i ulozyc diete. Sam dobrze wiesz co lubisz jesc a dzieki temu nauczysz sie tez jak wprowadzac rozne zmiany zywieniowe. Polecam zrobic sobie 3 rozne dni a jak siw znudzi to robisz wiecej. Aktualnie sama mam w domu az 10 kartek :) [...]

Cześć! Ilość tłuszczy zdziebko moim za mała, ilość białka odrobinę duża, ale nie ma tragedii. Generalnie rzecz ujmując zerknij proszę na poniższy artykuł aby obliczyć ilość kalorii potrzebnych dla Ciebie:

Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]

[...] właśnie. Ale jeśli mam zrezygnować całkowicie z pieczywa to rozumiem, że z tego chleba także? Próbuję się oswoić z tymi zasadami - najbardziej mi nie wychodzi niejedzenie jakiegokolwiek pieczywa bo nie bardzo mi smakują np same jajka... a czy ja z soli też całkowicie muszę rezygnować? Bo nic nie solę i takie jałowe jedzenie też jednak nie [...]

W jednej z wcześniejszych wypowiedzi otrzymałeś link do artykułu na temat tego w jaki sposób można obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jest w nim opisany nawet przykład osoby o określonej masie ciała i aktywności fizycznej. Trening siłowy trzy razy w tygodniu, jak dobrze pamiętam po 45 minut. Należy więc pomnożyć 3 razy 45 razy (od 7 do 9) [...]

[...] i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko białko też , bo na białko wraz ze [...]

Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i [...]

[...] 2160 Zapotrzebowanie białka: 2 x 75 = 150g 4 x 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. Niechciałbym, aby moja urata wagi była kosztem zdrowia. Pozostanę chyba przy tych 3 posiłkach, skończę jeść [...]

[...] "parametrów" jest to ilość kalorii niezbędna do utrzymania organizmu przy życiu, ogrzania go, dostarczenia energii, żeby organy prawidłowo funkcjonowały, tak jakbyś odpoczywała 24h na dobę. Jeżeli teraz chcesz obliczyć pozostałą ilośc kalorii potrzebnej dla organizmu przy różnej aktywności to wpisujesz ile godzin spędzasz na danej [...]

mam metabolizm spowoolniony boksero no to robisz podstawowy błąd.. spróbuj obliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie i tyle zjadaj - czyli zaczynasz od bilansu zerowego a jak nic nie ruszy po tygodniu możesz obcinać kcal. Miska z poprzedniego dnia to tak na oko ma z 1600kcal? może trochę więcej.. W ten sposób nawet jedząc 10 posiłków nie rozpędzisz [...]

Armagedda thx. jezeli mozesz powiedz mi jeszcze czy jak mam 2900 a powinienem 2400 to te 500kcal bardzo zaszkodzi ?? nom tylko wez pod uwage ze carbo nie biore w dni beztreningowe wiec bedzie tylko 300kcal wiecej:) a w treningowe 500kcla :) Moim zdaniem +500 spokojnie możesz typ budowy: ektomorfik waga: 58 cel: masa 1)ok godz. 8:30 mleko 2% [...]

Chodzi mi o to jak ja mam to sobie obliczyć. Podałem wcześniej 2 wzory , pierwszy jest niby na redukcję tkanki tłuszczowej , a drugi jest na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I obliczyłem sobie dwa i wyszło mi prawie 1000 kcal różnicy , czyli ten pierwszy raczej będzie typowo na zrzucenie wagi. I tutaj moje pytanie , jak sobie obliczyć wszystko [...]

[...] czasy potrzebne do przejścia przez kolumnę i porównujemy z czasami otrzymanymi dla badanych odżywek. Metody chromatograficzne są cały czas udoskonalane. Kiedyś określano z jaką substancją mamy do czynienia tylko na podstawie czasu jej przejścia. Oczywiście kilka substancji może mieć podobny czas przejścia, jak również pochodne chemiczne tej [...]

[...] i robisz brzuszki na bardzo niskim tętnie. Prawdę mówiąc aerobik jest mało wartościowy jeżeli chodzi o efektywne i celowe odchudzanie, NATOMIAST jest bardzo wartościowy jako dodatek do aktywności w ogóle, ponieważ zwiększa spalanie. Drugie primo: jeżeli chcesz schudnąć, to potrzebujesz: 1. najpierw zaplanować treningi, które będą obejmowały: [...]

Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z brzegu, jak widać można jeść je prawie do woli ze względu na niską kaloryczność. Będę je zamieniał tak samo jak wszystkie inne produkty, żeby dieta była różnorodna, ale głównie pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Z owocami jednak uważałby nie są nam takie obojetne. Więc jak najbardziej jedz [...]