jak jesc kreatyne

Witam Postanowilem narazie niestosowac scislej diety, bo w sumie ciezko sobie powiedziec od dzis jesz to i to, systematycznie posprawdzam sobie jakie zestawy potraw najlepiej mi wchodza. postaram sie jesc co 3 godziny, i trzymac sie glownych zalozen, 0 wegli na noc, wiecej przy treningu i z rana, mam tylko jeszcze jedno pytanie, chce kupic, bialko [...]

[...] chciałbym zrzucic ok 10 kg robiąć rzeźbę klatki barków i przede wszystkim boczków i brzucha a w szczególnosci jego dolnej częsci. W tym momecie posaiadam takie suplemęty jak białko, bcaa, witaminy oraz spalacz tłuszczu. Mam czas cwiczyć max 5 razy w tygodniu popołudniami. Aha i prosiłbym o diete ale nic szczególnego tylko to czego nie [...]

Zakupiłem czystą kreatynę, jest napisane aby brać jedną łyżeczkę na 30-45 minut przed treningiem i na pusty żołądek. Brać dokładnie tak, czy może jakoś inaczej? Pytam, bo wiem że np. gainera nie trzeba sypać aż tyle jak to jest podane. Aha, i czy to koniecznie trzeba jeść? Nie można z niczym rozpuścić? Bo raczej mało smaczne

[...] drugie pytanie, kupuj najtańszą kreatynę, nie przepłacaj, proch z sfd może być, sam mam i polecam. (Mono najtańsze) Odpowiedź na trzecie pytanie, odpowiedź sobie na pytanie jak Twoja micha wygląda, oblicz BMI, ustal sobie ilość B,W,T. Sam osobiście chce teraz spróbować jeść pięć tych samych posiłków w ciągu dnia, czyli jutro np. 4 opakowania [...]

Przyzwyczajanie się do treningu zaczynamy od trenowania całego ciała. Jak sobie wyobrażasz wprowadzanie do wysiłku? Po jednej partii mięśniowej miesięcznie? To bez sensu. Kreatyna też bez sensu. Na tym stopniu zaawansowania rośnie się od wszystkiego, byle odpowiednio jeść. Problem tkwi w tym, że na początku organizm reaguje na zły i dobry trening [...]

[...] to kup sobie przedtreningówkę red shock/saw/allnutrition pre workout/gold standartd, pełno tego co ma za zadanie pobudzić i z pompować, do tego na stałe kreatyne, albo jakiegoś grzecznego spalacza z kofeiną wtedy bez przedtreningówki plus hero pumpa i na trening. A jak dobrze karmią a ty masz coraz więcej na wadze to musisz miej tego [...]

[...] na klate 0.7x masy ciała) Treningi biorę z tego forum "pierwszy rok treningów" etap nr. 5 3x tygodniowo. Na rozgrzewkę robię 15min na bieżni 8.5km/h. Suplementacja taka jak pisałem kilka odpowiedzi wcześniej, ale kreatyne zmniejszyłem do ok. 6g dziennie, a kofeine wywaliłem. Czy działać tak dalej czy jest coś co mogę zmienić? Czy te napoje [...]

kreatyne możesz brać - powet powinien być, szybsza regeneracja itp. Masa będzie jak uzyskasz dodatni bilans kaloryczny - jak nie to nie. HMB- wg jednych dziala wg innych nie. Wg mnie efekty sa nieadekwante do ceny. Tauryne zawsze mozna lkupić nawet osoba niećwicząca moze. Dużego powera po tym nie uświadczysz, jak jakiegokolwiek... W czasie [...]

Bede sie staral zeby jak najmniej bialka pochodzilo z odrzywek ,nie kupilem bialka po to zeby robic sobie nadzieje ze po nim urosne ,tylko zeby wspomoc organizm,bede sie staral pic 2l mleka dziennie,sera bialego 200g,kilka bialek z jajek,banany,maslanki 500ml itd te produkty bede staral sie miec w codziennej diecie,oczywiscie nie bede jadl [...]

odp 1 Jakie masz to bialko ?? Bo "chyba" nie napisale ... kreatyne zapodaj sobie ok 30 min przed normalnym sniadaniem. Sniadanie jak mozesz (masz czas) to staraj sie jesc normalne (bez proszkow ).Napewno bedzie zdrowsze i lepsze... odp 2 Amniokwasy wydaja mi sie wogole zbedne, ale jak juz kupiles to bierz je np. przed treningiem i na [...]

Najlepeij kratyne olimp 300 kap... ale zeby przyrtyc musis organizm potrzebowac jak najwiecej bialka,weglowodanow,oraz tluszczu... np jedz jajka, ryze, biale mieso, i najlepeij przed snem... a jak masz takie problemy to kup sobie chele MZB oraz kreatyne olimp... ale zeby przytyc trzeba cwiczyc logiczne... a jak nie masz taki zamiarow to radze jak [...]

Dieta to podstawa chcesz zwiekszyc masse to musisz dobrze i dużo jeść wejdz do działu odżywianie.odżywki nie zastąpia jedzenia nimi tylko uzupełniasz braki jeżeli mało białka to kupujesz białko jak wegli to gainera stwierdzam że staż jest krótki wiec kreatyne odpość.co do teraningu to przejdz do działu trening

masz praktycznie tą samą sytuacje co ja moze na początek zrezygnuj z biegania spróbuj odzywki kreatyne i najwarzniesze DIETA!!! nie zapominaj jesc aha jak to nic nie dda wez koks NO PAIN NO GAIN!!!

'...ze jeden lekarz mi powiedział ze zwierzeta podaja chormony zeby szybciej rosły i jak potem uzyskuja kreatyne z tych zwierząt to w niej tez sa chormony i człowiek kokxuje ..." to mięso odrazu jest z koxem, trzeba jeść więcej mięsa z saa

No więc będe odpowiadał po kolei =] : Ad.1. Wiek - 16 lat już prawie 17 Waga - 63 kg Wzrost - 178cm Ad.2. Na siłownie chodze 11 miesięcy już prawie jak napisałem wyżej, na samym początku robiłem czyli przez 3-4 pierwsze miechy robiłem na siłe x3 w tygodniu... później jak nadeszły wakacje i ten okres przed wakacjami chodizłem dość często na siłke [...]

[...] dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia młotkowe (raczej żadko kiedy i [...]

Z tym sie zgodze ze nie potrzebnie to kupiles / jak nie cwiczysz. Jesli chcesz spalic tluszczyk musisz doprowadzic do ujemnego bilansu kalorycznego - jesc mniej niz spalasz - czyli dobry bedzie naprzyklad rowerek...mozesz stosowac karnityne 20-30 minut przed treningiem aerobowym / breakdance - 2000mg to raczej skuteczna dawka o ilemozna o takiej [...]

bo napisalem przyklad jako cykl. jak stosjesz stala suplementacje to mozesz jesc kilka lat. sa badania gdzie osoby jadly kreatyne przez 5 lat i nic zlego sie nie dzialo;-)

ja nie mowie ,ze chodze zawsze po siłowni , tam moze 2-3 w tygodniu , ale to juz bede chodził w dni nie trenignowe, tak jak mi doradziliscie . A jak np., ide na basen pływac (1-2km ) i dopracowac technike , to mam jesc tak kreatyne jak w dni trenignowe , chociaz to chyba na to samo wychodzi., bo jem tak : NT 2x5g / T 2x5g , czy to tez jest dobrze [...]

A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Magnum jedynie jako gainera możesz zostawić i dawać miedzy posiłkami. Kreatyny/staki sprzedaj kolegom i za nie weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości. Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Mniej mleka daj a dołóż [...]