jak jesc kreatyne

a jeszcze mam pytanko jak mam plan na 3 dni to ta kreatyne i bialko mam jesc codziennie czy tylko w dni cwiczace ?

I jeszcze jedno, jak mam podbijac tluszcze, jesli mam ich 1,5g/kg przy wadze 82kg? Wyhcodzi okolo 120g, a mam tylko 5 posilkow w ciagu dnia. Wiec na sniadanie nie powinienem jesc za duzo, no bo kreatyna na czczo. Nastepnie posilek przed treningiem takze powinien byc ubogi w tluszcze zeby wegle i bialko szybciej sie rozlozyly i daly energii na [...]

[...] czas na odrobienie formy tym bardziej , że zadziała pamięć mięśniowa i wierzę w to , że wyjdę z tej boleriozy i będę mógł niedługo zacząć trenować . Kreatynę odstawię tak jak piszesz . Co do formy to masz racje . Jest ona naprawdę ulotna a to pewnie dlatego , że organizm gdy nie jest trenowany to zbędne mięśnie nie są mu potrzebne i dąży do [...]

Jeszcze takie pytanko, biore kreatyne rano 5 g i po treningu 5 g wraz z glukozą. Gainera tego biore przed treningiem 1,5 godziny. I w sumie jak mam po treningu wypełnić białko bo kurde nie mam kasy na gainera żeby go 2x dziennie brać. Co jeść ?? Czy kreatyna i prosty posiłek starczy ? Typu dwie kanapki z szynką ? Chcesz być duży, musi boleć... ;)

nO WSUMIE TAK sUPLE MOGA POCZEKAC LEPIEJ ZACZAC OD DIETY??? TYLKO ZE JA SPECIALNIE NIE MAM CZASU NA TO ZEBY STOSOWAC ODPOWIEDNIA DIETE BO MAM ZA DUZO OBOWIAZKOW A WOGOLE JA CWICZE DLA WLASNEJ SADYSFAKCJI A WYCZYNOWO A TE SUPLEMENTY KUPILEM, PO TO ZEBY TROSZECZKE NABRAC NA MASIE I POPRAWIC DELIKATNIE SWOJ WYGLAD NIE LICZE NA JAKIES OGROMNE [...]

[...] - kanpapki(wszelkiego rodzaju począwszy od białego sera do miodu) W szkole - kanapki(także różnego rodzaju) Obiad - to co mama ugotuje czyli I i II danie. I to przeważnie jakaś zupa, a II to jakieś mięso i wogóle róznego rodzaju obiady. Po treningu a jak nie mam treningu no to pod wieczór 100g woreczek ryżu z mlekiem czasem z dodatkiem miodu i [...]

Suple srednio dobrane. Zamista takich wynalazkow jak glukoza czy ryboza, hmbolon, unilever - trzeba bylo kupic dobry stack, dobrą kreatyne, ZMA, tribulus, o-3.. A nie tyle badziewia masz i teraz nie wiadomo jak to rozpisac... glufm 500g: 2 - 5g po przebudznie, 2 - 10g po treningu, 2 - 10g przed snem. bcaa 1000kaps 700mg: 1g na 10kg masy ciala [...]

Wywal HMB, wywal gainer, zamiast niego staraj sie dobrze jesc (ewentualnie dokup samo bialko), a jak juz music miec cala miche w prochu to kup Mutanta. Kup Storma, albo jakas inna kreatyne bo tylko z Shocka to za malo. I jak dla mnie bedzie git

zdaje sobie sprawe z tego że mam duzo jesc i bede duzo jadł. Wierzcie mi, tylko prosze was o pomoc w doborze odpowiednich specyfików takich jak gainer białko i ewentualnie kreatyne albo cos pozdro

Cześć. Póki co biorę od prawie początku węglowodany. To bialka nie bierzesz? Pilnujesz kcal? Jak wyglada twoje odzywianie? Rozpisz sie troche na ten temat. Nie biorę białka. Pilnuje kalorie żeby nie spadały poniżej 2 tysięcy, wiem, że norma to conajmniej 3. Moje odżywianie? hmm Staram się jeść co parę godzin, tak aby wychodziło conajmniej 2 [...]

Tool -- mleko + mleko w proszku = lapanie tluszczu mleko zwykle jak i mleko w proszku to istne "gniazdo" laktozy, ktora sie odklada w postaci tluszczu. Jesli chcesz spalic tluszczu to kreatyne mozesz stosowac w 0.003/kg masy, glukoze zostaw - ten rodzaj wegli, jak i kazdy inny na redukcji jest niemile widziany / jak najmniej wegli ! [...]

dzieki za odp.! stosowac tak samo jak odzywke bialkowa ?rozumiem ze po przyjeciu kreatyny po treningu przez 30 min nic nie jesc, tzn bialko przyjac pozniej ( u mnie przy okazji bedzie to przed snem ), i po obudzeniu znowu kreatyne naczczo? jednak trudno ulozyc plan suplementacji kiedy ma sie taki rozklad dnia

k.....a, wszyscy tylko dieta i dieta. co post z jakimkolwiek pytaniem to czym masz diete, ułóż diete, do działu dieta. ludzie, opamiętajcie się, jeden napisał to wystarczy. ciekawy jestem, ilu z was, zawodowych i doświadczonych pakerów, jak zaczęło przygodę z tym sportem to najpierw ułożyło dietę, codziennie gotowało 4 paczki ryżu i kg piersi, [...]

[...] rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, cycki też trochę większe, a jeśli chodzi o kostki i nadgarstki to raczej nic się nie zmieniło a jeśli tak to nie zauwazlnie, czyli dalej jest cienko, [...]

" i wogole jak to jest z tym bialkiem czy trzeba jesc duzo bialka czy jak najmniej" i Ty bierzesz kreatyne???

Mam pytanie ciwcze od pol roku.od miesiaca chodze na kickboxing.Czyli od miesiaca dwa razy w tygodniu kickboxing plus 3razy w tygodniu trening Od 1.5 misiaca moja dieta jest prawidlowa ponad 3g bialka 3 g wegla Od miesiaca jade na bialku serwatki (3kg)a teraz sobie kupilem kreatyne i ryboze oraz carbo 4kg. Mam prawie 21lat waze 72kg i wzrost [...]

kreatyne tak jak mowisz...a zma radzi sie zeby przed wzieciem nie jesc z 1-2 godziny...tak by bylo najlepiej...ale mozna tez krotsza rpzerwe napewno. <<<Champions are Made Not Born>>>

tak jak Ci pisałem.. policz mniej wiecej ile masz czego jesc.. ja nie mówie ze musi byc to wyliczone bardzo dokładnie.. tylko na razie tak mniej wiecej.. ułuz jakąs diete a jak bedsziesz miał za mało posiłków to dorzuc białko jesli masz mało białka czy tam gainera jesli mało wegli.. a na kreatyne przyjdzie jeszcze czas.. całe zycie przed Tobą

Zostań sobie jeszcze przy Fbw, pokombinuj pozmieniaj serie ćwczenia lub jakąs inną wersje tego planu. Jeśli się już uparłeś możesz możesz przejść na splita partia 2xtyd. Kreatyne na razie zostaw i zacznij jeść! I jak z tym wiekiem bo w ankiecie nie podałeś Zmieniony przez - claner w dniu 2010-10-31 12:53:20

dać na pewno da ,jak zapewnisz dodatni bilans kaloryczny, a ćwicząc i pracując fizycznie naprawdę dużo trzeba jeść i często (może jakieś gainery w bidonie?) - Swego czasu pracowałem 3 lata w czterobrygadówce na produkcji i musiałem często nieźle harować - oczywiście postępy były. W ówczas stosowałem kreatynę właśnie ze wzgl. na ten rodzzaj pracy, [...]