jak długo na rzeźbe

[...] i pleców, z mięśni nóg na siłowni ćwiczy się tylko mięśnie dwugłowe które są najrzadziej używane podczas treningu piłkarskiego. Czwórki ćwiczymy ciągle nawet chodząc. Tak jak wcześniej pisałeś chłopcy w wieku 17 lat, by się wybijać zaczynają brać mete( w nie dużych ilościach max 100), testosteron, gurane, leki na astme itp. Możesz iść na [...]

[...] HST najgorsza opcja. To ze dla Ciebie najgorszą opcją jest trening FBW to Twoja sprawa, ale na redukcji najwięcej ludzi stosuje FBW i sobie chwalą ten trening tak samo jak i ja. Jeśli ktoś jedzie długo ze splitem to FBW będzie dobrym rozwiązaniem jako inny bodziec. Zresztą przy redukcji nie trening ważny a dieta. Tak jak dieta i przy każdym [...]

Witam Od razu zaznaczam że nie jestem jakimś super doświadczonym expertem ale mam nadzieje że zastosowałaś sie do zaleceń szarego i pozbyłaś sie tego czegoś 5.00 glutamina BCAA6.00 odżywka białkowa + 40 g platkow i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna Bo z całym szacunkiem mi to wygląda jakbyś specjalnie wstawała 3h przed pracą tylko [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

podobny system treningowy miałem jak robilem mase;) mam dietę 3400 kcal, 200-250g bialka, do 200g ww ( glownie z platkow zbozowych) reszta tluszczu Aeroby, tutaj sprawa prezentuje się roznie, jeszcze miesiac temu biegałem 8-9 razy w tygodniu po 100 minut, teraz jest to bieganie 3-4 razy na tydzien 60-90 minut + 1-2 razy HIIT (25 minut) aeroby [...]

[...] a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości tłuszczu? Kolejne pytania są związane z pływaniem i bieganiem. Czy po basenie muszę [...]

[...] sumie na treningu). A na barki, biceps i triceps po 3. Łydki - tylko 2 serie? Zrób 4. I gdzie jest brzuch? Obciążenie dobierz sobie tak żeby robić 12-8 razy to takie liczby jak w treningu na masę. A co do cwiczeń, to co byś nie robił pierwsze 3 miesiące będzie ci szło, albo i dłużej:)Nie kupuj przez ten czas żadnych supli. Nie masz diety - to [...]

[...] Jeśli celem tak częstego treningu ma być "rzeźba" brzucha to muszę Cie zmartwić. Rzeźbę utrzymujesz dietką a nie codziennym trenowaniem tej partii. Jesteś ekto jak piszesz to raczej na siłownie nie za długo i nie za intensywnie ponieważ ciężko będzie coś zbudować. Cel masa - do tego potrzebna dieta , która gwarantuje 70% Twojego [...]

[...] kyokushinkai, od okolo 3 lat wyczynowo . Od miesiaca chodze na silownie, oprocz tego nadal trenuje karate i studiuje. Nie mam czasu na 6 posilkow dziennie. Nie rozumie tez jak moglbym jesc wedlug jakies diety . Nie dam rady trzymac sie tak diety. Nie moge gotowac dla siebie tylko, kiedy rodzice przygotowuja co innego :) Chce poprawic swoja sile [...]

Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]

[...] tego, musiał bym wazyć więcej i wiecej gdybym chciał miec większego bicepsa, wiec od 5 lat mam 40-41 cm w bicepsie i jest git Jednak jestem pewien, ze gdybym ćwiczył i jadł jak świnia, to uzbierał bym i 50 cm, bo mam wujasa, który nie ćwiczy, lecz po prostu jest gruby i ma koło 45 cm bez ćwiczeń Więc ćwicząc, pewno by miał i na chlebku z 50 [...]

[...] z tym sportem.... dla mnie nie wystarczyl by rok .. kazdy juz dlugo ćwiczacy sportowiec wie.... iz takie przyrosty dla takiego typu sylwetki to bardzo duze osiagniecie..... jakies 7 lat temu jeshcze, ludzie na takie przyrosty i siłę czekali po 4-5 lat ..... i jak widze takiego gościa co pisze : ze mozna to zrobic szybciej i lepiej w takim czasie [...]

[...] trening będzie zbędny. Po trzecie, biceps też tak tyrać? Bo na tym już mi tak nie zależy, dobrze sie chłopak trzyma, ale w sumie nigdy tak nie kombinowałem. Tak to znaczy jak? dwea ćwiczenia wystarczą. Jedno masowe (uginanie ze sztangą) i drugie plastyczne, np uginanie w oparciu o ławkę. Rozumiem że stare zasady żeby robić rzeźbę wielką [...]

[...] 8. Uginanie ramion z hantlami z suplmacją 3s 10/8/6 Brzuch Ten trening 2 partiowy na tydzień zacząłem już 3 tygodnie temu razem z cyklem cm3 Trec`a. Cały czas czekam na jakiś efekt krety. Widzę może trochę wiekszą rzeźbę ciała w ciągu dnia przy braku pompy i czuję zwiększoną wytrzymałość, ale niestety z siłą postępów tak dużych nie ma póki [...]

[...] jesli brakuje Ci bialka z diety. Dobre jest tez po treningu, niektorzy pija rano przed sniadaniem zaraz po przebudzeniu by zachamowac katabolizm nocny no i na noc od biedy, jak nie lubisz serkow (bialko w nich zawarte - kazeina, wchlania sie bardzo dlugo przez co cala noc masz zapas bialka) 3. Bialko jest budulcem wiec wplynie bardzo dobrze. Bez [...]

[...] na siłownię z 3-4 razy w tygodniu. Jak nie masz zaparcia w sobie to długo nie pochodzisz i tak. W karate zazwyczaj są bardziej wymagające treningi niż w takich stylach jak aikido, zwłaszcza rozgrzewki są bardziej nastawione na poprawę kondycji ale nie spodziewaj się cudów, bo wielkich mięśni po samych sztukach walki nie będziesz miał. [...]

[...] masz wbijać... Tak tytułem znania się na tym czy tamtym. Profesjonalistą od dopingu nie jestem, ale mam wielu znajomych, którzy to biorą lub brali i na ich przykładzie wiem jakie to do ,,dupy,,. Met robi śmietnik z organizmu, rośnie bo łapiesz każdy chemiczny syf w organizmie. Zresztą Twój wybór co robisz ze zdrowiem. Z głową czy bez na tym [...]

Ja biorę hmb ultimate od kilu miesięcy i prawda jest taka, że jak dobrze zjem to są efekty, jak odpuszczę jest gorzej. Rzeźbę reguluje się dietą i aerobami a hmb doda najwyżej 10% efektów. Ale dobre i 10%. Zbyt długo ćwiczę, żebym zwracał uwagę na to czy po jakiejś odżywce coś mi idzie. Jak powiedziałem jeśli przypilnuję wszystkiego (dieta, [...]

[...] ciężarów które można co trening starać się zwiększać...NIE jest to jednak plan typowo na siłę który mogliby np. stosować strongmani... rzeźba kształtuje się tutaj dzięki jak najszybszemu wykonywaniu owego programu ćwiczeń, BL trenował nim bardzo długo jednak nie trzymał się go kurczowo i też czasem coś w nim modyfikował.... jak widze autor [...]

nie rozumiem :/ czy powiedziałem mu jakąś nie prawde może ? wąsko sie chwyta uchwy na wybicie klaty a na szeroko na szerokość żeby na boki szła , ogólnie najlepiej z początku wybić troche a poźniej rozszerzyć tak mi koles byly kulturysta powiedzial i jak ktos ma dobre warunki i dobrze sie spina jak wykonuje cwiczenie to nie tak długo mu potrzeba , [...]