jak długo biegać

[...] 4x? }:-( Nikt normalny raczej się na to nie pisze ;-) W biegu wystartowało 58 zawodników, chociaż ciężko to nazwać biegiem. Moim zdaniem najbardziej niebiegowy półmaraton w jakim brałam udział. Odcinek biegowy to ok. 1km po starcie - płaska, polna droga chociaż miejscami z błotem i ogromnymi kałużami. Tutaj chciałam ruszyć mocniej, ale od razu [...]

[...] uświadomiłam, że trening pod 5km pomimo intensywności jest "przyjemny" bo wysiłek jest krótki i sam start na 5km też jest stosunkowo krótki. Niecałe 25 min. umierania a ja jak już mam biegać szybko to lubię krótko ;-) %-) Trening pod półmaraton też jest fajny, bo co prawda dłuższy, ale tempo wolniejsze a ja lubię długo i powoli ;-) Natomiast [...]

[...] uświadomiłam, że trening pod 5km pomimo intensywności jest "przyjemny" bo wysiłek jest krótki i sam start na 5km też jest stosunkowo krótki. Niecałe 25 min. umierania a ja jak już mam biegać szybko to lubię krótko ;-) %-) Trening pod półmaraton też jest fajny, bo co prawda dłuższy, ale tempo wolniejsze a ja lubię długo i powoli ;-) Natomiast [...]

[...] następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji ćwiczenia, np. szerszy chwyt, węższy rozstaw w pompkach lub pompki w staniu na rękach czy wyższe podciągnie (np. do klaty jako przygotowanie do muscle up), dipy na ringach itp. Można bawić się tempem powtórzeń i dodawać przytrzymanie izometryczne. Oczywiście w pewnym momencie ciężko już [...]

[...] na jedzenie). Ogólnie bardzo nie lubię tych treningów. Mogę biegać długo, ale powoli. Ewentualnie szybko i krótko. Natomiast mocno i długo bardzo mnie męczy ;-) Rozgrzewka jak zwykle - trucht i gumy. Ogólnie wyszło całkiem nieźle, ale jest potencjał na szybsze bieganie :-) /SFD/2023/7/15/ae5945adbc2642e39b5190b69af41ff4.jpg [...]

Viki, ale w czym jest regres? W tym, czego nie trenowałaś? Chciałaś biegać długo i wolno, ćwiczyłaś bieganie długie i wolne, więc umiesz biegać długo i wolno. Wszystko się zgadza i nic tu się złego nie wydarzyło. Zrobiłaś porządną bazę, masz świetną wydolność. Jak chcesz przyśpieszyć to obetnij teraz kilometraż do minimum, a ćwicz to, na co [...]

[...] się przygotować do zawodów 10km. Wcale nie trzeba biegać długo :-) Ostatnio czytałam że lepiej 3-4x w tygodniu biegać po 30 min. niż 2-3x po 1h. A z robotą na działce wiem jak jest. Przed chwilą wróciłam ;-) Na szczęście odrobiona jestem i zostają pracę bieżące, w tym usuwanie chwastów które ciągle wychodzą. Ale działka była mocno zapuszczona [...]

[...] Bo amatorzy mają głównie dostęp do książek i artykułów w internecie, a tam często właśnie jest zasada - robimy bazę czyli długo i powoli. I czesto można przeczytać że jak postępów nie ma to pewnie biega się za szybko. A nawet że włączanie zbyt szybko mocniejszych jednostek może popsuć formę. I człowiek boi się kombinować czy szybciej [...]

[...] a przychodzi dzień gdzie mogę szarpać znacznie więcej niż mógłbym przypuszczać. Chciałbym zbudować sportową, muskularną sylwetkę. Coś tam już widać, ale patrząc na fakt jak długo już ćwiczę i działam w tym temacie, utrzymuję dietę itp. To zmiana nie jest jakaś kosmiczna i nie wiem czy naturalnie to tak będzie i tyle? Dodaje zdjęcia z przed [...]

Fajnie fikasz, jakby grawitacja na siłowni działała na pół gwizdka 8-) Viki, co sądzisz o lekach w czasie albo po biegu? Niektórzy mają leki przeciwzapalne na bieg, inni np. aspirynę. Co sądzisz o takim sposobie zwalczania bólu w czasie biegu? Osobiście uważam, że jeśli nie lubisz tego bólu albo na tyle dokucza, to nie powinieneś startować w danym [...]

[...] jest efekt słabego brzucha, słabych i spiętych prostowników, słabych pośladków, przykurczonych zginaczy bioder. Owszem można z tym żyć, ja mam taki problem od kilkunastu lat jak nie dłużej ;-) ale z drugiej strony warto wzmacniać słabe strony bo to przeniesie same korzyści. 2.02 czwartek Wg planu spokojny bieg po płaskim "na tempo". Niestety w [...]

[...] of adaptive responses with combining strength and endurance training. Pierwsze badanie odnosi się do wyniku biegu na 4 km i poprawy wydolności studentów WF. Wspaniale, jak ma się do kulturystów? Nie ma nic wspólnego z zawodnikami trenującymi siłowo, chyba że ktoś trenuje na siłowni i jednocześnie chce pokonywać w rekordowym tempie 4 km. No [...]

[...] - to naprawdę czuję. I mimo że się do tego przyzwyczaiłam i rzadko boli to czasem po masażu choćby pistoletem czuję ogromną różnicę, taką fajną ulgę i dopiero wtedy czuję jak bardzo to było spięte. Niestety masaż pomaga na chwilę. A same ćwiczenia na ustawienie miednicy powodują że później bolą mnie plecy. Zresztą długo w prawidłowej pozycji [...]

[...] kg. Czułem się bardzo dobrze, był upalny dzień i poszedłem pobiegać i nagle po około 30 minutach biegu zacząłem mieć stan przedomdleniowy, zacząłem słabo słyszeć otoczenie, jakby tętnienie serca z oddali, zrobiło mi się słabo, usiadłem, wróciłem do domu z pomocą bliskich, cały wieczór byłem zmęczony. Na drugi dzień gdy przenosiłem coś ciężkiego [...]

Widzę, że Madzia mnie dobrze wyczuwa :-D Nie potrzebuję rad, bo biegałam cały poprzedni sezon zimowy i teraz też nie zamierzam przestawać, po prostu wolę jak jest ciepło. Taką mam preferencję i tu nie ma sensu rostrząsać argumentów za i przeciw :-D Mnie irytuje już to, ile mam prania po bieganiu w zimnym sezonie, a Wy mnie na dodatkowe rzeczy [...]

W jednym poscie tego nie zmieszcze. Ja rozumiem jak najbardziej, tylko troche sa problemy z komunikacja, bo trener holender i za dobrze po angielsku nie gada. Ale ja w swoim odczuciu oraz 2 osób z trenjngow, to mam wazyssrtko na wyrównanym poziomie i mowili mi żebym rozwijał wszystko, dlatrgo też pisze tu. Dobra to tak, będę robił 4x k1 w tyg i do [...]

[...] wyjść z tego domu czy nie. Rano poleciałam trochę po parku potruchtać. Takie standardowe 2 okrążenia, po płaskim, powolutku - a niech się serducho powoli przyzwyczaja - może jakieś low profile biegi będą wpadały częściej. Takie bieganie "po Hesiowemu" - żeby w 1 strefie siedzieć - jeszcze się tym razem nie udało. Noc przesiedziana przy netflixie [...]

[...] ze strefy komfortu. Ja w 3 strefie mogę biegać długo, ale wyjść z tej strefy ciężko ;-) Paula akurat rano było jeszcze chłodno. Nadinka ja 400m ledwo robię w takim tempie jak Ty 1km }:-( Dziś miało być bieganie, w planach długi bieg i górki. Pojechałam rano na działkę bo roboty dużo, myślałam że jak się odrobię to w końcu pozwiedzam okoliczne [...]

[...] Przy chodzeniu mam ciągle napięty brzuch (nie jest to dla mnie wielki problem bo całe życie chodzę z napiętym brzuchu i robię to automatycznie bo inaczej czuje ciagnięcie ) jak np leżę na boku to czuję ciągecie w obrębie jelit i podkładam sobie kołdrę lub poduszkę żeby brzuch był w pozycji prostej. Jestem szczupły. Mam 182cm wzrostu przy 69-73kg [...]

Hestia właśnie to chciałam wykorzystać że tak mało biegam że i tak jakby na nowo. Nie mam zapędów żeby biegać nie wiadomo ile więc też progres będzie powolny bo jak wrócę do biegania piątek to będzie dobrze. Ale oczywiście trzeba wolno i stopniowo ale wyobrażam sobie ze jak ktoś biega długo to też zapędy mogą być inne i takie marszobiegi jak u [...]