jak dodac masy

[...] już mnie bolał wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie od 10 do 12 powtórzeń przyciąganie sztangielki w podporze o ławkę 4 serie od 10 do 12 powtórzeń kaptury: szrugsy (czy jak to sie dokładnie nazywa- unoszenie barków) ze sztanga trzymaną z przodu lub ze sztangielkami 4 serie od 15 do 25 powtórzeń (duża liczba powtórzeń ponieważ stosuje [...]

[...] 20 min elipsa 20 min kl piersiowa - wyciskanie na skośnej 3x12 kl piersiowa - wyciskanie na prostej 3x10 plecy trapez za kark 3x12 wiosłowanie na bramie 3x10 nogi superseria jak poprzednio 3x15 brzuch wt elipsa 25min bieżnia 25min barki hantle bokiem 3x12 hantle przodem 3x12 hantle w leżeniu na ławce przodem 30stopni 3x12 triceps [...]

[...] kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak doloze diete i troche rozumu to moze wyjsc cos fajnego. Diete mam na 3000kcal, nie rozpisana, po prostu licze kalorie i podoba mi sie taki sposob (Zapotrzebowanie na [...]

[...] co 5-6 tygodni po czym jest 5 dni przerwy --> nowy cykl. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać masę: ok 3562kcal Cel: utrata tkanki tluszczowej, zachowanie mięsa w jak najlepszej formie. (nie spieszy mi sie z tym, wszystko powolutku ;]) Po raz pierwszy ułozyłem swoją diete z proporcjami, ogolnie przez ten rok czasu starałem sie jeść [...]

[...] człowieka że ćwiczę niepoprawnie ponieważ powinienem podzielić trening tak że w jeden dzień np. plecy i triceps w następny kolejne partie mięśni itd itd. Pytanie do was jako już zaprawionych w boju. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i z boku pod żebrami (tzw. uchwyty miłości) oraz nabrać masy mięśniowej zachowawszy siłę i rzeźbę. Chętnie [...]

[...] Oczywiście myślałem dodać do tego coś na masę lecz ostatnio mam wątpliwości co do mojej masy ciała. Ważę 73-75kg przy wzroście 175/180cm. Więc nie wiem czy zamiast masy dać jakąś porządną kreatynę. Do tego tak na boczku napewno kupię Witaminy z vitalmax. Proszę pisać rozsądne odpowiedzi. Mogę udać maksymalnie 400-450zł. Myślę że po 2 tygodniach [...]

[...] już byłem trochę zalany, ale mój metabolizm był po prostu upośledzony po moim wcześniejszym odchudzaniu i jedząc 2000 kcal i robiąc aeroby dziennie po 40 minut czułem się jak klocek, teraz jedząc ponad 3000 czasem jestem głodny 8-) i nawet brzuch się przyzwyczaił do dużej ilości węgli i prawie w ogóle nie jest 'nadmuchany' jak to bywało [...]

[...] na zwykłe mleko oraz życzę ci wytrwałości w budowaniu nie tylko ciała (poprzez sport), ale również siły charakteru." Teraz moje pytanie brzmi, czy rzeczywiście tak jest jak opisuje to Pani powyżej czy te problemy mnie mogą dotyczyć w sensie zahamowanie wzrostu? Mam dopiętą dietę ćwiczę już ponad rok mam 16 lat 178cm wzrostu, ważę 66kg (w [...]

[...] chciałbym dodać przysiady co wydłuży czas regeneracji. Tylko kolejny problem jest taki, że mam w sobie taki power, że najlepiej trenowałbym dwa razy dziennie (Czuje się jakby uzależniony). Dziś zacząłem robić przysiady bez obciążenia w celu przyswojenia poprawnej techniki i planuje robić to co najmniej przez dwa tygodnie, ponieważ po trzech [...]

Cześć Szukałem trochę na forum ale jak zwykle w tym bałaganie ciężko sie doszukać konkretów. Chodzi o mixa, jego skład i działanie. Wiemy wszyscy z jakich estrów składa się Omnadren. Mamy tam m.in Prop, PP. I teraz pytanie. Co dodać do Omy żeby całkowicie szlikwidować (no znaczy na tyle na ile się da) retencję wody i zaciaganie tłuszczyku. Tak [...]

jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na [...]

[...] również). Od 1 Lipca zazywam TSE, na razie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. _________________________________________________________________ Sam właściwie nie wiem, jaki jest mój "cel", otóż: Nie chcę być ogromnym "miśkiem", który może wycisnąć 200, chciałbym być dobrze zbudowany, z dobrą rzeźbą, i silnym ciałem. Jak na razie, ćwiczę co [...]

Staż na siłowni 2 lata Wiek 19 lat Tak jak w temacie Szperałem po forum i znalazłem coś takiego : W cyklu masowym masz: Cykl adoptujacy do masowo-silowego treningu Cykl extremalnej masy Cykl extremalnych specjalizacji Cykl masy jakosciowej Cykl rozladowujacy Potym nastepuje zazwyczaj cykl silowo-redukcyjny + gestosciowy. Porzadny cykl [...]

[...] masa zostało mi trochę turanabolu z przeszłości i chciałem go wykorzystać mój pomysł na to wyglada tak i moje pytanie co warto zmienić plan to około pół roku masy i pytanie jak często i o ile podbijać kcal 1. Test cyp e3.5d 250mg 1-? 2. Deka e3.5d 125mg 1-? 3. Gh 4 ui ed przed treningiem lub rano 1-? 4. Meta iniekcyjna 25 mg pre work 5 tura 20 [...]

[...] porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 minuty, 5minut [...]

[...] coś od siebie. Więc tak : BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE - będzie to ISOLATE 100 firmy TREC BIAŁKO WOLNO WCHŁANIALNE (kazeina ) - proszę o propozycję , liczę na białko dobrej jakości przy nie dużym koście VITARGO - proszę o propozycje firmy ODŻYWKA PRZED TRENINGOWA - będzie to S.A.W. firmy TREC . Po spalaniu tkanki tłuszczowej strasznie opadły mi [...]

[...] 2. Od ok. 3 miesięcy mam problem ze snem, idę późno spać, bardzo często ok. 3 rano. Czy takie chodzenie spać ma duży wpływ na to, że masa nie chce iść do przodu, a mózg nie pracuje tak jak trzeba? 3. Pytanie trochę ogólne, ale jeśli osiągnę wzrost masy 2-3kg na miesiąc, będzie to dobry wynik? Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-03-13 12:54:09

[...] w moim wieku. Mówił też że najlepiej ćwiczyć od 21 roku życia bo wtedy wszystkie kości są już dobrze rozwinięte. Ja trenowałem 30% masy ciała na klatkę, 10% biceps tak jak tricepsy itp. na nogi tylko 60%. Lekarz mi powiedział żebym zaprzestał treningu bo jestem za młody i tylko sobie mogę szkód narobić. Zaśpiewał mi też piosenkę " Przyjdzie [...]

[...] 100 mg ed. Meta najpierw praktycznie solo bo zostało mu jeszcze troszkę nadrobić po spadkach prawie całe wakacje nie trenował praca za granica, a po za tym na tym środku jak mówi czuje się jak młody bóg Cel cyklu to: początek cyklu powrót do wysokiej formy a potem to dokładanie siły i masy Cele strategiczne to przekroczyć 109 kg wagi i [...]

[...] diety: zbilansowana Witam. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i przybrać trochę na wadze. Ułożyłem dietę na podstawie różnych informacji które znalazłem na sfd ale jako że to moja pierwsza dieta to myślę, że bezpieczniej będzie jeśli ktoś to sprawdzi ;) Sam widzę pewne błędy tylko problem w tym, że nie wiem jak je poprawić. Mam tutaj na [...]