jak dodac masy

zadaj sobie pytanie czego chcesz czy siły czy masy (tak wiem jest możliwe jedno i drugie) jak zaczynałem fajnie szła masa a z nią siła, później masa stanęła(bez diety trenowałem) siła szła ale coraz wolniej, teraz trenuje typowo pod siłe i masa już oho i jeszcze troche stoi praktycznie w miejscu wahania 2-3 kg zależy jaki termin do zawodów [...]

Już jak założyłem temat to prosze o ocene mojej diety, oczywiście nie lece tak samo dzień w dzień tylko podaje tak w przybliżeniu jak to wszystko wygląda. Staram sie jeść ok 3000 kcal i utrzymać lub lekki wzrost masy ciała bardzo powoli ( w sumie można nazwać to reversem) jeżeli chodzi o ten sok to robie sobie sam w domu soki, ogólnie dbam bardzo [...]

[...] Olimp Amino 5500 - Po co ci to ? Białko jest rozkładane do aminokwasów one tylko szybciej do krwioobiegu sie dostaja lepiej dokup Białka jakiegos i uzupełniaj Diete Glucosamine - Ok mozesz brac profilaktycznie jesli boisz sie o stawy - pamietaj o dobrej rozgrzewce mozesz takze dokupic witamine C i Kolagen [...]

[...] to minimum 2g/kg masy ciala czyli u ciebie +- 140. jesli ciezko trenujesz dodaj troszke na weglach i obetnij na tluszczach, musisz poznac swoje cialo i sam dojsc do tego na jakim poziome makrosow bedziesz sie dobrze czul i mial efekty. 140g bialka jest bardzo latwo zjesc z produktów dlatego proch bym odpuscil, mozesz sobie kupic i ewentualnie [...]

Najlepiej dodac oliwe z oliwek do kazdego posliku, zainwestowac w lososia 2 razy na tydzien (mozna i wiecej jak masz sos). Zrodla bialek tez musza byc pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, ryby. Nabial opcjonalnie na noc 2-3 razy na tydzien max. W przypadku trudnosci z nabraniem masy musisz inwestowac w najwyzsza jakosc produtkow.

To znaczy powinienem ogólnie dodać że jestem skinny fat, i chciałbym tej masy zbudować też gdyż w pasie mam 77 cm przy 182 cm i ważę około 77 kg nwm jak to rozegrać xD

daniooo87 skoro nie HMB to co polecasz aby osiągnąć mój cel, chciałem jeszcze dodać że nie zależy mi na błyskawicznym przyroście masy, pierwsze efekty mogą być widoczne nawet po 3 miesiącach tak ponoć jak jest to w przypadku HMB ... pozdrawiam

to czy dodasz bieganie to juz od Ciebie zalezy, jak masz problemy z budowaniem czystej masy mozesz dodac troche aero zeby fatu nie łapac za duzo, jezeli nie to nie dodawaj, "Aha, i czy przed snem starczyło by mi wszamanie HMbolonu? Nie potrzebowałbym wtedy na noc żadnego innego jedzenia, czy lepiej jednak i tak coś zjeść? " -- a co ma jedno z [...]

Zasięgnąłem jeszcze parę opinii i stwierdziłem że jednak i finansowo i w postaci efektów najwięcej da mi wprowadzenie kreatyny a konkretnie monohydrat na początek. Czy możecie mi tutaj coś fajnego doradzić? Myślałem więc nad carbo, kreatyna, leucyna bądź innymi aminokwasami, cos jeszcze dodać? Jak to sensownie brać? Słyszałem gdzieś że carbo [...]

Zasięgnąłem jeszcze parę opinii i stwierdziłem że jednak i finansowo i w postaci efektów najwięcej da mi wprowadzenie kreatyny a konkretnie monohydrat na początek. Czy możecie mi tutaj coś fajnego doradzić? Myślałem więc nad carbo, kreatyna, leucyna bądź innymi aminokwasami, cos jeszcze dodać? Jak to sensownie brać? Słyszałem gdzieś że carbo [...]

[...] braków w diecie generalnie mieści się w przedziale 1-3 porcji po 70g Myśle że zestaw kreatyna, gainer (ew carbo + białko) tauryna, witaminy będzie wystarczający przy Twoim stażu możesz dodać MCT jak radzi strong - ale nie jest to priorytet Co do dawkowania kreatyny - skłaniam się ku propozycji strongbarta - dzienne dawki 5g długość cyklu 7-8 tyg

Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem i najlepszy w celu budowania masy, siły jak i wytrzymałości mięśniowej. KWestia odpowiedniego treningu. Jak najbardziej możesz dodać.

tak rozpuszcza sie w 2ml w wodzie , ponoc ten specyfik ( a jest to nowosc) jest bardzo popularny w USA, tak jak i jego brat 1-testaclone ( oparty na 1-testosterone) ale mnie akurat bardziej interesuje ten paraclone ze wzgledu na dosc eleganckie dawki 4ad na dzien- przy braniu 3 porcji 975mg i dodac do tego fakt ze niby przyswaja sie on 2 razy [...]

Dlaczego aż do 100g? Z tego co czytałem to jeśli chodzi o tłuszcze, nie można ich za bardzo obcinać. Stosowałem ten wzór 0,5-1g/kg masy ciała. Maksymalnie mógłbym zwiększyć do 82g ale czy jest sens? Kalorii mam za dużo, jakbym miał te 2400-2500 byłoby ok. Jak je zmniejszyć? Co dodać co odjąć? Dziękuje za odp i pozdrawiam :)

Bialko spokojnie uzupelniaj z odzywki jesli masz braki tylko pamietaj,ze bialko z prochu nie wiecej jak jedna trzecia jego podaży.Jaki problem ugotowac ryz,kurczaka,dodac warzywa,polac oliwa i do pojemnika??????? Mozesz jesc duzo,ale bez diety nie zrobisz dobrej jakosci masy,bo nie wiesz ile kcal jesz i ile Ci potrzeba,pomijajac aspekt [...]

[...] Trzeba je najpierw zabudować w pewnym stopniu. Myślę, że warto zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Po 1-2 tygodniach i obserwacji obwodów ciała dodać 200-300 kalorii i budować masę mięśniową. Aby jej jakość była lepszą możesz wprowadzić również interwały, np. HIIT. Białko możesz podnieść do 2g/kg masy ciała.

Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]

Szymexx - Jak jesz za mało to masy nie zrobisz 3k kcal może być dobre na masę dla dziewczyny a nie dorosłego faceta trenującego na siłowni który chce osiągnąc nadwyżkę kcal (chyba że jesteś mały i nie masz w ogóle aktywności w ciągu dnia) Rillas - Jak chcesz w weekendy jeść mniej to możesz np. odjąc 2k kcal z sb i nd i dodać od pn do pt po [...]

[...] mieć kalorii , aby nabierać suchej masy ( mam pewną fobię dotyczącą zalewania i bardzo zależy mi , aby się nie zalać zbytnio ) ? Chciałbym przytyć 5-7 kg w 7-8 miesięcy . A jak dodawać kalorie to do których posiłków , jakie jedzenie dodać i ile . Aktualna dieta wklejona , mam nadzieję , że będzie bardziej czytelna niż w ostatnim poście :) [...]

[...] za bardzo to nie daje.. L-Glutamina Rano 10 gram po Treningu 10 gram na Noc 10 gram czyli DT 30g, DNT 20g? kurde to ile tych capsow bede musial kupic? no i pytanie tak jak przy hmb - czy naprawde to konieczne? Jakis Spalacz Tłuszczu karnityna czy thermospeed? jesli thermo to jakie dawki? i możesz sie tez pokłusic o dodanie Kreatyny żeby [...]