jak dodac masy

[...] co bierzesz sterydy?... -Ze względu, że mam trochę trądziku na twarzy, to spotkałem niezliczoną liczbę osób, która po krótkiej rozmowie, zaczęła pytać mnie: -co brałeś?, -jak brałeś?, -co najlepsze? Ale nie o tym temat Dokonałeś fajnego podziału, który ma miejsce na siłowni: -skokszone świnie nie mające pojęcia o jakichkolwiek zasadach [...]

Więc tak, z suplementów korzystam jedynie z WPC i witamin + ZMA okazjonalnie. Wklejone wyliczenia są jak widać ze strony potreningu, jeżeli chodzi Ci natomiast o wyliczenia zapotrzebowania liczyłem je kalkulatorem vitalmaxa jak i wyliczał mi je trener osobisty - w obydwu przypadkach wychodziło 2300-2350kcal i jako endomorf wiem ze na redukcji to [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg na 3 razy...65kg gdzies z 8 razy -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem PYTANIE: chcialbym zapodac sobie omnadren 10 strzalow,co tydzien po 250mg....przy dobrej diecie jest mozliwe zrobienie natym w miare dobrej masy z malo iloscia wody czy trzeba bylo by dodac cos do tego jak np,wino?

[...] 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z indyka 85g Chleb żytni 90g Tuńczyk w oleju 70g Sałata zielona 30g Chleb Żytni 80g A i co powiezieliscie mi jak bym dokupił sobie białko np mass xxle słyszałem ze jest dobere. a z tejdiety wychodzi mi o pare gram weicej iz moje zapotrzebowanie. Co mam dokupic zeby było szybko widac [...]

Kalorii tyle, ile z wyliczonego zapotrzebowania, jak nie idzie, dowalasz kalorii. Jak naprawdę nie idzie, zastanów się, czy to nie problemy zdrowotne, typu tasiemiec czy tarczyca itd. I jak zależy Ci na nabraniu masy, staraj się unikać zbędnej aktywności fizycznej, typu: nie ganiaj się do wieczora z kolegami za piłką pod blokiem, bo to jednak [...]

[...] za pomocne informacje Tyka, chylę czoło, no ale skoro „ćwiczę rekreacyjnie” to Twoją wypowiedź skopiowałam na lepsze czasy, myślałam co prawda że ma jakiś sens np. glukoza tuż po treningu, ale skoro twierdzisz że nie, to daję sobie na razie spokój przeczytałam mnóstwo postów o odpowiednim odżywianiu, i mam niezły mętlik w [...]

[...] chleb ciemny zamiast szynki lepiej dać gotowaną pierś pokrojoną w plasterki i do tego sałata pomidor czy ogórek lub inne warzywo. Do twarogu też dodaj tłuszczy i warzyw. jak się boisz zalać możesz obciąć węgle w nietreningowe o ok 100 kalorii. po około dwóch tygodniach powinny być jakieś zmiany wtedy ocenisz czy idzie dobrze a jak nie to [...]

Cześć ponownie. Wróciłem z pomiarów masy ciała. Z kilku pomiarów wyszło że mam mniej więcej 13,9% tkanki tłuszczowej w ciele. Mój cel to zbudowanie ładnej, plażowej sylwetki. Teraz pytanie. Jak już będę jadł normalnie i będę na 0 to zaczynać budować masę i dodać kalorii czy jeszcze zredukować do tych 10%? Jak byście mi poradzili? PS To co mi [...]

[...] 0 treningow a od 3 tyg juz niebiore hmb i biegam od tygodnia co drugi dzien i powoli tluszczyk jest spalany tyle ze ciezko mi jest nabrac masy miesniowej musze zrobic sobie jakas diete bo ostatnio troche ograniczylem weglowodany i ogolnie slodycze bo nie chcialem znow nabrac masy tluszczowej ale tez chyba przez to niepozwalalem na odbudowy [...]

Najlepszym rozwiazaniem będziesz jak pierw wprowadzisz pojedyńcze zmiany w codziennym odżywianiu a nie będziesz przechodził na dietę, której utrzymać byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany [...]

[...] ok Chociaż obstawiam również że się pomylił bo na 2500 redukują dziewczyny po 70 kgJak ma 2800 to 2200 bedzie ok?chyba zarujesz..zaraz nie będzie miał z czego ucinać No to jaki minus się robi jak zaczyna się redu ? Bo ja zawsze rozpisuje sztywno -500 no chyba że ktoś waży 55 kg i ma 155 wzrosty Sztywno 500?to grubo %-) No tak dasz minus [...]

[...] ok Chociaż obstawiam również że się pomylił bo na 2500 redukują dziewczyny po 70 kgJak ma 2800 to 2200 bedzie ok?chyba zarujesz..zaraz nie będzie miał z czego ucinać No to jaki minus się robi jak zaczyna się redu ? Bo ja zawsze rozpisuje sztywno -500 no chyba że ktoś waży 55 kg i ma 155 wzrosty Sztywno 500?to grubo %-) No tak dasz minus [...]

[...] do pieczenia blaszce. Piec 7-10 min. Gdy kuleczki się zarumienią wykładamy i czekamy aż ostygną. Smacznego! Składniki można robić pod siebie, więcej białek, więcej wiórek jak kto woli. Masa nie może być zbyt gęsta, bo kuleczki wyjdą za suche. /SFD/Images/2015/11/30/66feda6f99b6433aa50516d4faa379af.jpg [...]

[...] to NIE JEST MOŻLIWYM używać dużych obciążeń przy wykrokach - dużych tj. zapewniających dalszy progres masowy nóg" co to ma wspólnego z bicepsami, bo nie rozumiem? a czy jak cwiczysz przysiady to pracuje buiceps? nie pracuje. w fbw nie musi być typowego ćwiczenia na np bicepsy czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np [...]

[...] nieco sadła i nabrać mięśni) i potem redukcja i wówczas na wakacje powinna być dobra sylwetka (przynajmniej jeśli chodzi o BF :P). Zapomniałem dodać, że zdjęcia wrzucę jak zjadę do domu (czyli okolice świąt), ponieważ na stancji nie posiadam dobrego aparatu (tylko koma) i próby zrobienia zdjęć kończyły się tragicznie :P Zmieniony przez - [...]

[...] miesnie" sa bezsensu i nigdy nie widziałem i nie bede widział stosowania czegos takiego, jestem i zawsze byłem za dostarczaniem dobrego pozywienia, czasem dorzucam jak ty odzywke białkową jak nie wyrobie sie z posiłkiem (niestety tryb zycia itd), ale nie byłbym taki pospieszny z dezauowaniem spalaczy, sa lepsze i gorsze produkty jak [...]

Mam jeszcze pytanie. Bo ciezko nabieram masy... przy ogromnych ilosciach zarcia idzie to jak krew z nosa, wiec nigdy nie bylo potrzeby robic redukcji. Aczkolwiek na cyklu z propa troszke mnie podlalo i zastanawiam sie jak to bedzie na mecie. Wiem ze wszystko zalezy od diety, to oczywiste. Ale czy robienie interwalow 3x @week nie przeszkodzi w [...]

kierklas sorry...zakrecilem sie jak sloik z tymi procentami. moze dlatego,ze mialem w pamieci wartosci w funtach-10 funtow. anyway zastosuj skok 5kg miedzy sesja poniedzialkowa,a piatkowa,czyli np.: pon-heavy top set-100kg x 5p sro-light top set-80kg x 5p pia-medium top set-105kg x 3p nastepny pon-heavy top set-105kg x 5p od jakich ciezarow [...]

[...] 3561.88 Węglowodany 490 Białko 2g na kg masy ciała to ponad 180 Tluszcz 119 A muszę się dalej redukować więc jeśli obetnę kalorie do 3200 i powiedzmy 3000 w niedziele jako nie treningowy to będzie ok? I niedobór białka z jedzenia mogę nadrabiać odżywką białkową? aby spożywać minimum 180 a niestety z mięsa i jedzenia bez serów ciężko [...]

[...] ladnie,dlatego bardzo prosze o sensowne rady, a nie zadawanie pytan po co ja robie redukcje ,przy takiej wadze i wzroscie jeszcze pare miesiecy temu mialam plaska pupe i uda jak 13 -letnia dziewczynka, dzieki temu forum i wielu przeczytanych na nim artykulow,zaczelam ciezko nad soba pracowac i efekt taki ,ze wiele osob mowi iz zmienilam sie nie [...]