jak dobrze wykonać silke

Takie coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Równie borze moge negowac fbw wszedzie i powoływac sie na tandete która jest na forum, czyli około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze [...]

[...] (nawet nie biegają, tylko CHODZĄ) po bieżni 30 minut i wracają do szatni. no ale wiecie, genetyka U mnie jest chłopak, który przychodzi z kumplami i pokazuje im co, gdzie i jak, podczas, gdy sam nie potrafi wykonać tego dobrze, ostatnio przecenił się i założył za duże obciążenie i zamiast ściągać do klaty to wisiał na tym :-) a po drugie uczył [...]

tru :D Dobra, dość tego dobrego, za godzinę wychodzę na siłkę, a dalej w szlafroku siedzę, a mieszkanie wygląda jak... mniejsza z tym :D Zbieram się, żeby wykonać dobrze trening ;) W końcu ;)

[...] po 10powtórzeń hantlami do góry jeden ciężar 3serie po 10 lekki przechył i hantelkami wymachy na boki też 3serie większy ciężar i nie wiem podnoszenie kapturów nie wiem jak to nazwać tez 3serie po 10 z jednym ciężarem bic: sztanga 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg hantle 3serie po 10 bez zwiększania modlitewnik 4serie zwiększając 12/10/10/8 [...]

[...] techniki i przygotowania organizmu. Wiekszosc osob o ile nie chodzi do super fajnych fitness clubow za 200 zl karnet a ja w takich nie bywam nie ma kogos kto pokaze jak wykonac, przyjrzy sie, skoryguje. Jak zaczynalem chodzic na silke nie bylo na niej nikogo oprocz nas trzech i nie mialem pojecia co i jak powinienem robic. A zaufaj mi z [...]

[...] ( 2 l mineralnej najlepiej), rekawiczki( jezeli ci wygodnie bez to bez), recznik ad 3.) rozgrzewka to na ogól bieganie skakanka lub lzejsza seria niz ta która masz wykonac jako główna ( z mniejszym ciezarem) ad 4.) treningiem dla początkujacych to ACT , wpisz w szukajce ACT i poczytaj o nim ad 5.)jak w punkcie 1 nie przejmuj sie , najlepiej [...]

[...] zastanowieniu (lol) chyba wykumałem że chodzi ci o takie domowe ćwiczenie na tricepsa, tylko pamiętaj że w tymn ćwiczeniu powinna być pozycja leżąca a nie siedząca i łokcie jak najbardziej zwrócone do środka drążek - tylko 3 powtórzenia?? coś kiepsko ale co do tego ćwiczenia to nie musisz trzymać sie konkretnej liczby powtórzeń - rób na maxa [...]

[...] 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy w tyg. chyba ze było by za cieżko to 2. Jeden trening tak jak pisałem, drugi 3 serie wąski wycisk na płaskiej , 3 trening na 60-70% CM. Dodaj 3 serie trica w treningu cięzkim oraz 2 serie trica w treningu gdzie jest wyciskanie [...]

hm, koles wyzej, masz pojecie o drazku? nie? zapisz sie na siłke. hm, odezwe sie bo sam jestem pasjonatem drążka, gdzie jak gdzie ale w zwisie idzie ma "nadomiar" dobrze, podciagam sie regularnie od dlugiego czasu, podciaganie w moim przypadku nie ma nic wspolnego z "stażem" treningowym na siłowni, bo drazek gosci w domu od [...]

[...] 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą ,opcjonalnie) (wykonanie :skup się na powolnym opuszczaniu i DOTYKANIU sztangą klatki a nie uderzaniu) Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre Również [...]

no to podobnie mam:/ czasem jak bylem wkur***** na jakas partie to walnelm 9 serii w tym 2 - 3 serie na duzych ciezarach w ktorych moglem wykonac jedynie 1 - 3 powt. Tak sie zastanawiam czy sie zdaza zregenerowac. Czlowiek chce dobrze a wychodzi zle... Kiedys to w ogole mialem przypal wracajac z jujitsu bieglem na silke... Ale to akurat bylo maks [...]