jak czesto ćwiczyć plecy

Któż z nas nie narzekał nigdy, że coś go boli. Szczególnie często sprawa dotyczy pleców. A jak boli to i treningi nie idą lub wręcz są niemożliwe do wykonania. Zresztą wykonywanie treningu z niewiadomego pochodzenia bólem nie jest zbyt dobrym pomysłem. W takim przypadku powinno się zadbać o diagnozę lekarską opartą na stosownych badaniach. Warto [...]

[...] na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed wakacjami redukcje(bo wymaga duzej ilosci [...]

[...] workiem. Z takim treningiem powinienem jeść z 4,5+tyś. kcal Niestety nie jadłem, Nie wiem ile było... przelicze na oko, o nawet 4 k kcal ale w tym 900 + ze słodyczy Błędy jakie zrobiłem: 1.za mało kcal z dobrych, zdrowych źródeł. 2. niewystarczająca ilość wody, a jak już podawana to w dużych dawkach. 3. Twaróg po treningu(przecież białko to [...]

[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie [...]

[...] bulwersować ale na tytule kończy się sensacja. Mariusz Pudzianowski rzeczywiście pojawił się 9 maja w łódzkim areszcie śledczym, zresztą z bratem Krystianem, ale tylko jako gość zaproszony na spotkanie z osadzonymi. Ze strony dyrekcji tej instytucji był to w istocie rzeczy zabieg przede wszystkim wychowawczy. Chęć przekonania aresztantów, [...]

[...] ponieważ mam nadzieję, iż pomoże im on w utrzymaniu motywacji do treningów. Zajęć na uczelni sporo, przez co mało czasu i pokusa odpuszczenia treningu spora, zwłaszcza jak pogoda nie dopisuje. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4-5 lat temu i nie ukrywam, że nigdy nie była ona moim priorytetem, a raczej uzupełnieniem. Od 4 lat interesuję [...]

[...] 10 gumowych ale nigdy nie widziałem. (acha gumowy również można regulować ściągając i zakładając gumy). O tym, który lepiej kupić musicie zadecydować sami, biorąc pod uwagę jakie ćwiczenia chcecie wykonywać i jaka dysponujecie siłą. To tak tytułem przydługiego wstępu. Teraz przejdę to tych ćwiczeń w domowych warunkach. Podejrzewam ze niektóre [...]

[...] ekto (ocenicie). - Wymiary - Nie mierzę się. - Rekordy - Nigdy nie były wyznacznikiem. Cel: przedstawię fotografię do czego dążę - to cel długoterminowy wyciąć się jak karton - cel krótkoterminowy tak jak mój mentor Rob Riches. p.s Kiedyś pamiętam że moim mentorem był Ronaldo - lecz na sfd mnie ogarnęli i powyzywali "że taką sywletkę [...]

[...] do brody 12,10,8,8) NOGI 1.(przysiady ze sztanga 12,10,8,8)- nogi robie dopiero 2 tygodnie i jeszcze mnie chwieje wiec nie szaleje.2.(cwiczenie na lydki, nie wiem jak sie ono nazywa wiec nie bede swirowal) PRZEDRAMIE 1.(robie standardowo czyli sztanga rowniez 12,10,8,6,) ODPOCZYNEK ODPOCZYNEK Za [...]

[...] czy iść w kierunku ogólnorozwojowym ćwiczac kondycje,siłe,gibkoś co oferuje nam opisywana książka Wolałem wybrać opcje "tych co nie stac na karnet na silownie" jak to moj kolega określił Poczatki byly bardzo ciezkie ,wiele razy podchodzilem do treningu na odwal sie ,robilem przerwy . Dopiero po jakims czasie postanowilem zawalczyć o [...]

[...] na masę, bez odżywek, supli itd. (musze jednak przyznac, ze brak mi w dziedzinie diety regularności i twardej dyscypliny- jednego dnia np. zjem za mało, innego zjem jakiś fastfood itp. Poza tym lubie czasem sobie wypić % ;) ) -problem jest taki: od 2-3 tyg. nie rośnie mi siła, a wręcz spada (np. przy klatce, bicepsie, barkach)!... [...]

[...] długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest brak motywacji do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z utrzymaniem odpowiedniej [...]

[...] po 4 ćwiczenia, na drugie po 3. Do tego w każdy dzień robimy brzuch, w taki oto sposób: robimy spięcia na ławeczce na której podnosi się ciężar własnego ciała, każdy robi to jak chce, ja robię to tak, że wykonuję 10 spięć po czym wytrzymuję z wyprostowanymi nogami nad ziemią 10sekund, po czym kolejne 10 spieć i prostuję nogi nad ziemią tak długo [...]

Dorwalem ostatnio ten planik treningowy na brzuch oto on, nie bede podawal linka bo go nie znam , a jako ze mam go na twrdym to go tu wrzuce. Moje pytanie brzmi czy tak jak wedlug tego planu cwiczac codziennie brzuch nie bedzie mial chyba czasu na regeneracje , z tego co czytalem w atlasie to przy sporej intensywnosci powinny byc 4 dni , no to w [...]

[...] skupić się na spaleniu tkanki tłuszczowej ( czyt. Sadełka ), której tak naprawdę nie mam dużo ale trochę jest. Staż: Siłownia jeden rok. ( trochę wstyd bo efekty są, ale jak teraz czytam o planach treningowych na forum to mój był LIPA.  )…. Bieganie od 27 grudnia 2004, bardziej takie swobodne tzn. jogging jak kto woli. Maksymalnie 30 [...]

[...] ogólnorozwojowe efekty. Aczkolwiek nie trenuję na siłowni, nie chodzę na boks od czerwca tego roku. Chce powrócić do trenowania, ale tym razem w sposób przemyślany i jak najbardziej efektywny. Zależy mi głównie na sile, co za tym idzie masie. Proszę Was o ocenienie mojego planu 3-dniowego treningu. Poniedziałek: 1. Biceps: - uginanie [...]

[...] do tematu. Z tym większym zdziwieniem czytałem poszczególne tezy Jana Olszy. 1. "Jan Olsza napisał: " Są dwa rodzaje "nieprawdziwego" martwego ciągu. Pierwszy to taki, jaki demonstrują zawodnicy trójboju siłowego podczas zawodów. Polega on na tym, że zawodnik chwyta gryf sztangi stosunkowo wąsko, trzymając ręce między nogami". KOMENTARZ: [...]

[...] cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 klase liceum~ (~10-40km dziennie ~1-4 , prawie kazdego [...]

[...] nie byłem i raczej nie bede bardzo chudą osobą, ale ja sie sobie podobam,że tak powiem:P Ok wrzucam zdjęcia z mojej aktualnej formy zdjecia są robione 8 grudnia Tak więc jak to mówią szału nie ma, Nogi... najsłabsza partia, ponieważ gdy zaczynałem ćwiczyć miałem kostke w gipsie potem jakoś mi sie odechciewało robić tych nóg, a że barki ćwicze [...]

[...] - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, ~80%hrmax - rano bcaa (3 tabletki mega caps) + super cuts 3 (3 tabletki) + odzywka bialkowa - przed treningiem bcaa jak rano, super cuts - jak rano - po treningu bcaa jak rano, odzywka bialkowa - przed snem super cuts 3 + odzywka bialkowa Dieta: nie jestem w stanie utrzymac diety 5-7 [...]