jak zrobic

[...] Po obiedzie aktywnie na spacerze z dzieciakami. Mile spędzony czas, wszyscy zadowoleni;) Jeżeli chodzi o mój posiłek na słodko, to po wyjęciu z piekarnika nie nadawał się do tego, żeby zrobić mu zdjęcie, ha ha, ale i tak wszamałem ;) Internet wolny jak żółw, przerywa, także żonka będzie musiała w tygodniu podejść z modemem, może się poprawi.

[...] definitywnie skończymy obiekt WD-20. W tym tygodniu drugi raz A. Na pierwsze ćwiczenie tradycyjnie MC. Zwiększony ciężar chyba przy podobnej technice. Puszcza raczej góra, jak tu zrobić, żeby spiąć te łopatki ? Później pendley, mniejszym ciężarem, ale chyba za to lepsza technika. Wyciskanie hantlami dołożone 2kg ;) Przysiady odpuściłem, ale za [...]

nie ma co myśleć tylko je wyprostować tak żeby ciężar naciskał jak najbardziej prosto na kości a nie wywoływał moment w nadgarstku. nie komplikujmy sobie życia panie inżynierze;-) ha ha prosto się mówi gorzej zrobić :)

[...] psychika przy seriach z 3 powtórzeniami. Na siłce przy asekuracji MONOLIZO idzie lepiej. Za to OHS przy 60 kg mimo, że lekko chwiało udało się zrobić więcej powtórzeń. Planki na dobicie ! A jak to na sobotę standardowo dzieciaki na basen, wzięło mnie na sprzątanie w narzędziach, śrubkach, wkrętach. Super robota na uspokojenie skołatanych nerwów.

[...] omega 3 + ZMA + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Pobudka o 5. HAG przyjęty. Rodzinka wyekspediowana nad morze, a ja zrobiłem trening B. Niepewny jak będzie z kręgosłupem, ale na szczęście nie było źle. Rumuński z lekko asekuracyjnym ciężarem, ale przy pełnym skupieniu i dość dużym zakresie powtórzeń. Podciąganie w [...]

"Z martwym nieco lepiej. Pendley – hmm co tu zrobić, żeby w odcinku piersiowym się mniej garbić ? " Bardziej się wyprostuj :-) ale wtedy chyba zejdziesz z ciężaru. w sumie specjalnie robię jak najbardziej równolegle do podłoża, a jakbym się wyprostował to raczej dodam ciężaru a nie ujmę, zobaczymy

[...] rozpiętki wymęczyły mnie troszkę Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc – dołożone i całkiem dobrze. Pogoda jesienna ale chłopaki wyciągnęli mnie na błotnista murawę w ogrodzie. Żonka nieco się zdziwiła jak wróciliśmy ha ha. Po południu bowling. Niezły bajer dla najmłodszego Kubusia podnosiły się barierki i kula nie wpadała do rynny.

[...] 3 powtórzenia. Nie wiem co zrobić, żeby spinać łopatki. Ruch powrotny myślę, że jest całkiem ok., ale początek, do luftu. Nabieram powietrze, spinam brzuch, ale nie wiem jak ułożyć łopatki, no i chyba ciężar już dla mnie spory, bo brakuje lordozy, wrzucam filmik licząc się z hejtem, a może Ktoś doradzi mi jakiś patent i się poprawię [...]

19-03-2019 Wtorek Od rana pospałem dłużej, bo nie wiedząc jak z nogą nie chciałem ryzykować. Bez porannego cardio było mi jednak nieco trudniej zjeść śniadanie. Wieczorkiem pull2. Wszędzie podokładane, nawet udało się zrobić martwy na prostych. Ważne jest, żebym nie zginał nogi w kolanie to wtedy nie boli. Jutrzejsze przysiady na pewno odpuszczę. [...]

[...] ale cóż, zamieniłem pulle, tak aby rack pull ćwiczyć w środku tygodnia po kilku posiłkach, a nie rano na czczo w niedzielę, Na koniec młotki, też dołożone, raczej aż tak mocno nie zarzucane. Jedzenie w ciągu dnia wchodziło jak złoto ;) https://iv.pl/images/83895884605116291849.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ueQ88jJ4ZvA&feature=youtu.be

[...] Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Pobudka 3:40 i heja na Łomżę. Wieczorem trening nóżek o wiele lepszy niż w zeszłym tygodniu. Spociłem się jak mops i kolano praktycznie nie bolało to cieszy, bo mogłem zrobić fajny trening. Brzuszki, tym razem setka  https://youtu.be/PRZAQq1UVHA

[...] z diety, a ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości białka. Tłuszcze pełnią bardzo ważne funkcje w organizmie - muszą być obecne w każdej diecie. Zarówno jajka jak i oliwę możesz jeść. Co do nasyconych kwasów tłuszczowych: To nie jest, że nie można ich spożywać - nie można po prostu z nimi przesadzać. Musisz zachowywać proporcje z [...]

ja to wszystko rozumiem...ale zrozumcie ze mi nie chdozi o to zeby sie wy***ac nie woaodmo jak tylko zrobic te pare kilo, bo tak to idzie zbyt opornie przy mojej przemianie, a jak chdozi o treniengi to ćwicze w domu nie mam czasu na siłownie bo ćwicze kick boxing od kurde 6 lat i wole to...chce tylko pare kilo wiecej dla mojego samopoczucia keidyś [...]

[...] strasznie na plus standardowo zamiast wyciskanie wąsko było uginanie bo znów do ławki bym sie nie dopchał.Jako ciekawostke dodam że na siłowni było ~14 osób - obciązenie to jakieś 200kg (całe), hantelki 12kg, 14kg, 20kg reszte trzeba skręcać, pare prostych gryfow w tym na 2 nie da się cwiczyć bo cięzarc "lata", 2 wyciagi (górne, dolne), drązek i [...]

Mariusz - chinskie moi zdaniem jest na poziomie poslkeigo - dobre ale nie specjalne, idzie trafic naprawde wypas rzeczy zawsze ich dumplingi kupuje jak mijam ich supermarket w chinatown, kosztuja jak zloto ale nie moge sobie odpuscic, i tez na 10 restauracji moze jedna jest dobra ciapackie - zalezy co masz na mysli to mowiac, pakistanczyk ci powie [...]

[...] łap, kiedy zamęczam tyłek żeby były duże. Osobiście nie występowałem jeszcze nigdzie, ale przeglądam się samemu bardzo często w lustrze i pozuję dla siebie bo to motywuje jak cholerka do ciężkiej pracy, zauważyłem że przynajmniej w moim wypadku zależnie jak się ustawię i jak pochylę ręka z klatką przy ( klatce bokiem ) prezentuje się różnie. [...]

3x w tygodniu zrób, przerwy takie jak uważasz ja robię następną serię zawsze w momencie gdy wiem że jestem gotowy całą zrobić ;-)

to się może nie przykładasz do siłowni , co? wiesz.. to,ze ci 5 kg zleciało, to nie znaczy, że był to fat... ;-) wychodze mokra jak szczur, czerwona jak burol i czuje ze nie mam sily pod koniec wiec raczej walcze dobrze:/ Wlacha patrze do Ciebie do dziennika i na moje niedoswiadczone oko to brak Ci progresu w siłowych, może stąd brak efektów? nie [...]

:)) i teraz mam problem @-) ciężar wyjściowy na poniedzialek dobrany, sroda jakos sie ustawi ale co do piatku ni ch...ja nie wiem jak to ugryzc wg jednych teorii staly ciężar ale tak dobrany ze po ostatnim powtórzeniu juz nic sie nie da zrobic wg innych następuje zwiększanie ciężaru roboczego 60 70 80 90 100 % ale jak dobrac ta wage ? jakies rady [...]

[...] ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń brak BARKI - 2 serie wg uznania (wznosy przodem 12*12.5) BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie ze [...]