jak zrobic

[...] za dieta? Redukcja 3 dniowa? - to chyba nie ma sensu,bo w 3 dni to bardzo mało można zrobić z utratą fatu,a w Twoim przypadku to chyba nie ma takiej potrzeby bo i tak suchy jak wiór jesteś ;) U mnie tłuszczowa leci i sobie chwalę choć trochę się organizm adaptuje ale to raczej kwestia indywidualna. Ciekawy challenge od hamazhamowni :) Z takimi [...]

Chłopaki, prośbę mam. Mój syn, lat 7 załapał zajawkę na wspinaczkę. Ma problem z podciąganiem, które robią na koniec zajęć. Dalibyście jakieś porady, jak ma w domu trenować..ile razy w tygodniu itd. Samodzielnie nie jest w stanie zrobić jednego pełnego podciągnięcia. Z góry dzięki.

Dobry pomysł. A jak patrzą na Ciebie to wszystko wydaje się proste. Taśmy i tak bym proponował podczepić do pasa a nie do nóg. To co wspomniałeś o opuszczaniu z gumami to prawda. Ale żeby podciągać się z gumą a opuszczać bez to raczej ciężko zrobić.

No dobra 115 to nie. wydawało mi się że 100 było. Ale i tak będę się sprzeczał że łatwiej zrobić dużo siadów z relatywnie niedużym ciężarem. Morze jak by 140-150% masy ciała to byłoby sprawiedliwiej.Spójrzcie jakie różnice były w siadach a jakie w drążku.

Muszą to jakoś uregulować z tym kippingiem :) Bez ciężaru bardzo dużo pomaga -jak ktoś to potrafi zrobić. Z ciężarem rzędu 70-80 kg już cięzko jest cokolwiek podbić. Śmiesznie to tylko wygląda i jednak odbiera powagi rywalizacji. Ranga zawodów jednak zobowiązuje.

Queblo-Tak już zrobiła podobno na treningu. Właśnie zachęcam ją tak żeby pobawiła się bardziej w podchwyt i wyśróbowała ten rekord aż do kosmosu :) Pisze że cel jest z wagą własnego ciała- czyli około 60 kg ! Jak na kobietę to już kosmos! Nie wielu facetów daje radę to zrobić,ale tak się właśnie przchodzi do historii :)

[...] by spadła. Jakby był obowiązek przytrzymać 0.5 sek na dole i przy drążku to byłoby to czytelniejsze ale i wynik poniżej 30 :) Te pauzy też by było ciężko weryfikować bo jeden by trzymal 0.5 sek a drugi 0.3 i by nadrobil .Więc trzeba robić moim zdaniem tak jak teraz i liczyć że uznają. Chyba że napiszą że trzeba któryś element robić czytelniej

no jest pokusa zrobić większą ilość powtórzeń, ale niestety technika by ucierpiała, miałem nagrywać już na 2 kamerki, ale nie chciało mi się, teraz małe roztrenowanie, krok do tyłu dwa kroki do przodu :) a u was jak forma ?

[...] jezeli tak idzie zrobic) co do maslanki to daje ja w minimalnej ilosci, tak zeby zrobic z tego wszystkiego papke. chyba ze tluszcz z orzechow to za malo (bo w koncu nie daje jakiejs masakrycznej ilosci tych orzechow) to moglbym nie dawac maslanki i dodac oliwe. nie wiem... owoce moglbym jeszcze upchnac w sniadaniu i ew. do placka o 5pm tego [...]

pisząc o tym przechodzeniu miałem na myśli, że robię bez przerwy ;) treningu 5x5 nigdy nie robiłem, ale uważam, że jak pierwszą serię zrobisz 5 powt. tak, że ostatnie powtórzenie będzie ostatnim, które możesz wykonać to w każdej następnej serii będziesz musiał zmniejszyć ciężar żeby zrobić te 5 powt. także regresja będzie. Plusem będzie to, że w [...]

dobra kubinho dzięki za starania,ale ty lepiej się nie wypowiadaj jak masz nie na temat :) napisałem wg. podanych w 1 poście kryteriów tzn.nie moge ćwiczyć nóg,bo mam zapalenie więzadeł w kolanie,pon i pt ćwicze w domu na ograniczonym sprzęcie,a w środe na full . I nie wiem jak to zrobić,żeby dorbać tak na poniedziałek i piątek wykorzystać sprzęt [...]

I to trening z rana, po kuloodporej tylko. Zawsze się obawiałam, że jak nie zjem węgli przed treningiem to dupa, a tu wcale nie dupa. Najfajniejsze jest jednak to, że mi się chce osttanio, tak najnormlaniej w świecie mi się CHCE! wytrzymki krotkie i interwały też zaczęłam robić, bo czuje, że mam ochote i moc na nie :-) ciekawa jestem jak wyjda mi [...]

mialbym problemu wlasnie tylko przy cwiczeniach z nogami bo z reszta bym sobie poradzil.lubie intensywne treningi.a nie moge zrobic tak ze martwy i przysiady tak lzej z mniejszymi obciazeniami a reszta jak w planie na maksa?

a jak po którymś tam zwiększeniu ciężaru nie da się zrobić np. 5x5 to przy następnym treningu dalej jechać na tym samym i próbować 5x5 czy zwiększyć ciężar ?

DUDEK robiłem 2 dzień dzisiaj 4 i jutro robie 5 nie czułem się zbytnio skatowany chciałbym priorytet ustawić jak już wcześniej mówiłem na klatke i łapy dasz rade zrobić?

Tomek "Mam jeszcze pytanie jak obliczyć max czyli 100% bo przykładowo mój max w ciągu to 230kg ale żeby zrobić 6 powtórzeń to nie jestem pewien czy 170 kg będę w stanie więc który to jest ten max do tego programu??" no musisz sprobowac z jakim ciezarem zrobisz 6 powt. "i czy 25 minutowe aero w formie interwałów po treningu nie będą [...]

możesz manipulować ja na tym treningu nauczyłem się jak najkrótszych przerw między seriami, zdaje to rezultaty... potrafie zrobić dobry, intenstywny trening w 30 minut i iść zadowolony do domu.

masz sie miescic w tym przedziale wyjściowo zakładaj, ze zrobisz 6 powt. ale w ostatnich seriach jak dasz rade zrobic tylko 4 to tez jest ok Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-18 09:56:55

A co zrobić, jak nie dam rady wyrobić ciężaru? jestem przy dniu 95% na martwym ciągu i już jest bardzo ciężko wyrobić 8 serii.

[...] 12 też, 25 robisz szybko, więc wszystko pasi. Ale to nie jest wymówka, bo ja bardzo chcę ten plan zrobić, mega interesujacy się wydaje :-D i kolejny problem jest taki, że jak patrzę na przykładowy plan, to większość ćwiczeń w danej serii to stacje/maszyny od siebie oddalone, więc jak mam załóżmy 10 sekund przerwy, to ledwo co w te 10 sekund [...]