jak zrobic

Chwyć to jeszcze trochę szerzej i wypychaj klatkę- nie odginaj się tak jakbyś mostek chciał zrobić, masz wejść klatką do przodu, tak jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=0Bfm7ATk6qk

[...] 95kg x 15, 95kg x 15, 95kg x 15 UWAGI: Siady - tutaj właśnie psychika zakazuje żyłować: przysiady bez asekuracji na niskim zakresie powtórzeń mogą skończyć się niedobrze; jak widać jednak, to 6 powt weszło baaardzo ciężko i raczej bez zapasu na dalsze; w drugim regresie wreszcie dałem sobie popalić RDL - za tydzień nagywam podejście do 70kg; [...]

Ten maks jest bardzo kuszący i ku niemu bym się skłaniał, chyba, że dopatrzysz się jakichś znaczących uchybień w technice na tych 115 kg, bo nie chcę zrobić maksa zgięty w pół, jak co poniektórzy, patrząc po tutejszych dziennikach %-)

[...] do żyłowania. Szkoda, bo chyba mogłem zrobić te 1-2 powt więcej, ale już zaczyna się tworzyć bariera psychiczna - zaczynam w trakcie wstawania myśleć o tym, co będzie, jak nie wstanę, co niekoniecznie popycha do góry; oprócz docelowej, regresy bardzo udane, wszystkie na granicy załamania, trochę się kopyta uginały po ostatniej serii %-) RDL [...]

Niedziela DNT Trochę czuć kopyta po wczoraj %-). Wleciało trochę za dużo węgli jak na dnt, natomiast od przyszłego tygodnia w ten jeden dzień bez żadnej aktywności maksymalnie 100g ww będzie szło. Planuję jeszcze zrobić dzisiaj rozciąganie i ćwiczenia na mobilność 45-60 min. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4396d349c8b46a58787b5d2fbdece16.jpg

[...] podchwyt - coraz lepiej to idzie WL szt-lek skos dodatni - szerokie prowadzenie sztangielek, dobre czucie; dokładam Wiosło podchwyt - kocham to ćwiczenie, wchodzi w motylki jak marzenie Power flies - dzisiaj dipsy zamiast tego, bo ból nadgarstka nie pozwalał zrobić tego ćwiczenia (obudziłem się z tym bólem, mam nadzieję, że jest on skutkiem [...]

[...] kg x 10 27.5 kg x 10 27.5 kg x 10 27.5 kg x 10 20 kg x 20 + 4 powt w regresie UWAGI: WL - oj już się o dziwo zaczęło ciężko, z zatrzymaniami nie weszłoby 5 x 5; zobaczymy, jak to pójdzie, na razie standardowo + 2.5 kg za tydzień Podciąganie - 5 serii po 6 obowiązkowo za tydzień; mega dobrze wchodzi MP - powtórka; do poprawki Wiosło sztangielką [...]

[...] kg x 10 https://youtu.be/gauCwp1xn2k UWAGI: WL - no niestety, coś trzeba z tym będzie zrobić, pomyślę jeszcze Podciąganie - w formie clusterów bardzo spoko weszło, progres jakiś jest WL hantli skos dodatni - zszedłem odrobinę z powtórzeniami, więc jest na razie zapas; jak widać na filmiku, ROM całkiem dobry, hantle szeroko prowadzone Chest dips [...]

[...] pakernia z fajnym klimacikiem, będę tam chyba chodził raz w tygodniu w ramach urozmaicenia. Muszę zrobić porządek z wyciągiem na domowej siłce, bo zdecydowanie nie pracuje, jak należy. Naoliwienie może by pomogło. Trening z lekko zmodyfikowanymi ćwiczeniami uzupełniającymi. PUSH 1 WL incline 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg [...]

[...] kg x 15 UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - za tydzień postaram się 6 x 6 zrobić. Najszersze świetnie czute, gitez ćwiczonko. Wiosłowanie nachwytem - to ćwiczenie traktuję jako bodziec ciężarowy dla całych pleców, dlatego dokładam 5 kg co tydzień i w miarę kontroluję pochylenie, natomiast pewne jest, że na 80-90 nie będzie tak, jak na 60 itd. [...]

[...] + Skłony boczne 15 + 18 + 15 15 + 18 + 15 15 + 18 + 15 UWAGI: Dipsy - bekowa ta progresja ciężaru, no ale cóż... %-) następnym razem powtórka i nagrywam, żeby zobaczyć jak z głębokością Gilotyna - bardzo ok, góra klatki zmasakrowana Rozpiętki maszyna - megadobicie MP - szóstki z zapasem na razie, zobaczymy, może uda mi się zrobić pod [...]

Poniedziałek PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 42.5 kg x 8 52.5 kg x 8 62.5 kg x 7 (+ 2.5 kg / - 1 powt) 62.5 kg x 5 (+ 2.5 kg / - 1 powt) 42.5 kg x 8 tempo 5010 42.5 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 19 kg x 10 23 kg x 10 25 kg x 8 (+ 3 kg / - 2 powt) Rozpiętki (przerwy 30s) 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 Wyciskanie [...]

[...] , chociaż tak go ciężko opuścić :D No ja teraz dokończę tylko ten mikrocykl i przechodzę na mocno objętościowego 5-dniowego splita z partią raz w tygodniu, także się niejako wyminiemy %-) Co do przysiadów, znam ten ból, kiedy trzeba je robić bez asekuracji, u mnie nie ma wtedy mowy o ich ćwiczeniu na 100 procent - po prostu miałem już [...]

Z tym dostępem do siłki niestety niesprawdzone info było, niemniej jedzenie jest bardzo dobrej jakości, także jest ok. Przyda mi się tydzień totalnego resetu, potem kończę mikrocykl i zaczynam nowy plan, który już mi się wykrystalizował w głowie - pięciodniowy split z partią raz w tygodniu w bardziej siłowej wersji - podstawowe ćwiczenia w [...]

[...] wzgledu, ze jego najwiekszy atut poszedl sie yebac, a mialo to wygladac nieco inaczej. dodatkowo sam byl obalany, takze tego...%-) no i fakt,ze raz juz przegral, moze dac mu jakis tam luz. oczywiscie nie musi, ale jednak nie jest juz niepokonany, "najwiekszy wrog" juz raz go porobil, takze najgorsze za nim. ;-) John Dametrius vs TaDrugaMyszkaJudo [...]

JJ to typ gościa jak z NFL, pierwszy tego typu czlowiek w UFC, prawdziwy freak sportowy. Mógłby pewnie zrobić karierę w innej dyscyplinie, tylko właśnie będąc bardziej zdyscyplinowany. Jeśli teraz się sportowo ogarnął (bo jego życie osobiste mam w dupie) to naprawdę nie widzę po za AJ (który poslać spać może każdego) kogokolwiek w lhw kto mu [...]

[...] JJ:-) Co do JJ - to szkoda, bo cały czas człowiek ma wrażenie, że to takie problemy, których łatwo się pozbyć - tzn. łatwiej niż np zrobić coś z poyebaną psychą zwyrola, jaką ma Badr%-) W ogóle to Overeem wspominał niedawno, że Badr ma niesamowitą wiedzę jeśli chodzi o SW i jest totalnym pasjonatem, z kolei w MMA Hour JJ przyznał się, że [...]

[...] problemy zdrowotne” – powiedział Abdelaziz. „On z powrotem trenuje i myślę, że ja i UFC będziemy rozmawiać prawdopodobnie w przyszłym tygodniu na temat Zabita, aby zobaczyć, jaka czeka go przyszłość i zobaczymy, co się stanie. Ale wierzę, że jest jednym z najgroźniejszych ludzi w tej dywizji. Wierzę, że jutro może zostać mistrzem. Alexander [...]

tak samo jak ja. jak sie przygotowywałem do zawodów to był zapał totalny, a tu później sie dowiedziałem, że nie ma to checi troche odszedły, teraz ten tydzień musiałem sobie odpóścić bo do roboty na 18... uzbieram troche kasy i postaram sie zrobić TEST na forum firmowym Treca lub tutaj, ale to pewnie dopiero po wakacjach... Krzpuma przestań po [...]

hades - bo to nie jest tak, że robisz przerwe i kaput wszystko od nowa. jak zaczniesz ćwiczyć to tak jak z samochodem, sporo metró trzeba żeby się zatrzymał. Tu tak samo, musiałbyś mieć 10-15min przerwy między seriami więc spokojnie rób po 20min afterburningu i nie bój żaby szajbus na serwer daj np. tinypic a potem adres tylk IMG z małych [...]