Panowie jak mam to zrobić. Gotuję ry paraboiled i nie wrzucam go z woreczkiem , bo jem mniej go trochę i on przywiera. Po treningu jem ten ryż bo ma wyższe ig czy dobrze jak w dzień nie treningowy też go jem?
Więc kiedy mam dodawać białko , przecież jak ono spadnie w DT do 2.2 i w DNT do 1.7 i chciałbym dać do 2.5g i 2.2 od razu , to mi pójdzie więcej niż 200 kcal na +. Można tak zrobić , że widzę już że nic nie idzie i potrzebuje kcal dodać , a białko jest na poziomie 2.3 i w DNT 2.0 i dodać z białko tak żeby było 2.5g i 2.2g? Jak dodaję kalorii to [...]
Takie pytanko jak robicie jak dobry koktajl białkowy na sniadanie z płatkami owsianymi? Kupoilem niedawno shaker i chcailbym sprobowac cos takiego zrobic. Do tej pory robilem tylko koktajle po treningu skaldal sie z jogurtu nat bananow i bialka wychodzi bardzo dobre.
Przewaznie kto mowi Storm to automatycznie przed treningowy wiaze sie Shock (Sprawdzony produkt) i warto sobie taki cykl zrobic leczkolwiek mozna jak najbardzij inne przed treningowe uzywac (X-PLODE, HP new formula, White Flood etc...) Ja np teraz zakupilem przedtrenongowy "Muscle Pharm Assault" ktory zbiera same pozytywne recezje i gdzie ekipa [...]
jak najbardziej mozesz tak zrobic, dac kalorie na + ale tylko na tyle zeby budowac jak najczystsza mase miesniowa a nie mase ciala.. przyrosty beda wolniejsze ale "czystsze" ze sie tak wyraze ;-)
Wincol , ja czuję że dla mnie by było najlepiej mieć tak o . że węgle najniżej , białko i tłuszcze wysoko , ale tłuszcze i białko są na prawdę drogie , więc musiałem zrobić taka opcja jak opisywałem. Spróbujemy i zobaczymy. Myślałem żeby później tłuszcze podbić do 1.5g/kmgc jak będę dodawał kcal to automatycznie węgle poszły by niżej.
no ja też to zauważam %-) ostatnio jak robiłam Push Jerk 40 kg tak na 2 razy -faceci się gapili 88-O i juz skończyłam poszłam na aero a tu patrze ci jeden robi a on bierze sztangę i podrzuca }:-( myślałam że padnę ale tak cichaczem chciał to zrobić żeby nikt nie widział %-) a drugi mi powiedział że jak ja jestem to trzeba się brać do roboty żeby [...]
teraz bym chcial np [pleciec z piorytetep na plecy, chce dodac im grubosci bo sa szerokie tylko wciaz malo masy na nich jest.. dlatego myslalem zrobic 2 razy w tyg ten trening z tym ze jeden ciezki a drugi lekki... tylko nie iwem jak to zrobic z reszta grubi jak cwiczenia dobrac do tego
Około godziny dziennie przy takiej pogodzie (deszczowo-zimowej). Zazwyczaj jednak jak jest fajnie to ponad dwie godzinki rano z wózkiem dużym, a po południu jakaś godzinka z hakiem na plac zabaw, z mniejszą w chuście. Nie pracuję, zajmuję się domem i dziećmi. Na śniadania jadam chleb pełnoziarnisty lub jakiś razowy z masłem i do tego w zależności [...]
[...] jestem gotowa na poprawienie stanu mojego ciała. W sumie nic się nie zmienia, jestem sflaczała i pokryta cellulitem, ale ciągle się staram i mam nadzieję, że przyniesie to jakieś skutki bo nie mam zamiaru wiecznie tak wyglądać. I liczę, że jak przestanę karmić piersią coś się wreszcie ruszy. CZYLI TRENING ROBIONY PARTIAMI W CIĄGU DNIA JEST DO [...]
powiem Ci jarus że jak patrze na takich kolesi jak podałeś tego w linku to moja samoocena zaje.biscie wzrasta to jest kurva żal ten koleś nie wie co ma z tym zrobic i tak podsumowanie będzie takie--->
Witam Panie Andrzeju. Najpierw przedstawie jak to u mnie wygląda potem przejdę do pytania. Trenuje bez mocniejszej suplementacji jakieś 4 lata. Ważę w zależności od okresu 96-91 kg, teraz jakieś 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i [...]
[...] wcisnąć jeszcze jeden dzień na siłowni..:-) Dieta: Dzisiejszy dzień wg diety którą lekko zmodyfikowałem po sugestiach fiszmejker: Kcal 2500, B:199, T:42, W:335 Trening: Tu jak powiedziałem rewolucji nie będzie, tym bardziej że mam do dyspozycji jedynie podstawowy sprzęt :-) Wyciskanie sztangi skos 12*51kg, 10*56kg, 10*61kg 8*66kg Wyciskanie [...]
[...] Po tym całym noszeniu i bieganiu byłem już nieco zmęczony. Było już też dosyć późno, więc trening zrobiłem w dosyć dużym tempie. Całość zajęła mi 55 minut. Spuchłem jak zwierze %-) Trening 1. Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg [...]
A tutaj foteczka mojej dzisiejszej paczki :-) Dziękuję ślicznie !! Jeszcze musze się dowiedzieć w jaki sposób brać to wszystko %-) Póki co musi to trafić do szafki :-( muszę się dowiedzieć co i jak z moim wyjazdem na delegacje.. nie warto chyba mi czegokolwiek zaczynać na 4 tygodnie jak potem nie wiem czy będę dalej miał jak ćwiczyć. A myślę że [...]
No dobra ale wyobrazasz sobie jak teraz zaczne dodawać jeszcze białka zwierzece, to mi wyjdzie ponad 3g białka KMC, i to już bedzie gruba przesada. Ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, to wszyskto zawiera białko.. mam je po prostu ignorować, nie liczyć? Jeśli spotkałeś sie wiele razy z taką opinią to prosze wskaz mi jakiś podwieszony temat lub [...]
tak, mozesz tak zrobic ze od razu od zera kcal utnij sobie 100kcal i lec tak z 10 dni i zobaczysz jak cialo zareaguje. co do makro to nie bedzie mialo wiekszego znaczenia czy dasz 1g czy 0.8g tluszczy. bialko osobiscie dalbym 2g,a pozniej nawet podbil do 2.5 kosztem np wegli. co do cardio to nie jestem jego zwolennikiem w kontekscie palenia fatu. [...]
oczywiscie ze w dnt bedzie wiecej energii na hiit, jednak 8-10min w zakresie 80-90 vmaxa jestem w stanie po silowym zrobic na interwale 30/20. jedyny dzien w ktorym odpuszczam to nogi, badz jak robie ciagi silowo.
[...] poniewaz nie wychodzisz poza swoje zero kaloryczne. tym sie kompletnie nie przejmuj i zluzuj swoja glowe pod tym katem, bo stres tez Ci w niczym nie bedzie pomagal, jak kortyzol bedzie ciagle w gorze. i naprawde polecam Ci zrobic przede wszystkim badanie tarczycy, poniewaz jezeli tam jest problem to nic dziwnego, ze nie osiagasz [...]
Po raz kolejny mówie że to nie zależy tak bardzo od sterów jak od diety Jak jesteś w stanie utrzymać kcal na poziomie 6-7 tysięcy kcal to i 20-25kg jest realne jeśli zależy ci na mega masie, jak największej, nawet jeśli to będzie znaczyło + 10 cm w pasie Wiesz ja na głupim 12 tygodniowym cyklu z mety i enana 500mg/ew zrobiłem 14-16 kg na wadze... [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
