jak zrobic

Dzięki bardzo Tomku, miło że byłeś, może będzie jeszcze okazja się spotkać na innych zawodach. Tak jak pisałeś udało się wygrać, ciężko jest organizować zawody i startować ale się udało, mam zamiar w przyszłym roku też to powtórzyć. Całe zawody przebiegły bez zastrzeżeń , wszystko szło sprawnie a publiczność wytrwała do końca żywo dopingując [...]

Świeżość jest, czasami po takiej przerwie jak wejdę na obroty to wszystko idzie, tak jak sobie zakładam tak robię/ Trening 17.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 5 Wyciskanie zza karku siedząc: 4 x 12-10 Unoszenie hantli na boki + tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 Unoszenie hantli do przodu [...]

a co myślicie o tym żeby teraz zrobić sobie regeneracyjne ACT a potem zacząć roczne FBW? wprawdzie mam już jakiśtam staż ale jestem słaby jak 12latek więc mi to chyba nie zaszkodzi.. nad treningiem takim jak opisałem bym się zastanowił za rok.. może bym już nie miał wtedy rąk z waty ~~ Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-01-25 18:16:51

[...] - chociaż sztanga dawałaby dodatkowe możliwości. No i jednak ciężaru przydałby się więcej, bo w niektórych ćwiczeniach dość szybko będą postępy w tej materii. Co do diety - jak chcesz budować mięśnie - to niestety trzeba będzie jeść więcej. Coś za coś - dla lepszej sylwetki trzeba się też poświęcić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-10 [...]

no strasznie malo jest wiem o tym dlatego chce to zmienic, prosze o porade jak teraz zaczać trenowac kiedy interesuje mnie siła, myslalem nad czyms takim: pon: martwy ciag 6 serii podciaganie z obciazeniem 4-5 serii wyciskanie francuskie 4-5 serii sroda: wyciskanie na plaskiej 6 serii pompki na poreczach z obciazeniem 4-5 serii uginanie sztangi na [...]

[...] w godzinach kiedy chodzę w poniedziałek jest światowy dzień klatki:D Ale mógł bym zrobić tak: pon klata biceps wtorek plecy+triceps czw barki ptk nogi. HUBERTZazwyczaj jako pierwsze robiłem zawsze wiosłowanie na plecy. Teraz zrobił bym tak:MC w rampie 5 później wiosłowanie podchwytem, podciąganie się na drążku lub ściąganie drążka wyciągu [...]

Zabijaka, chyba chłopak nie daje rady, albo nie ma sprzętu: Jak nie dajesz rady to tak jak kolega wyżej napisał podstawka pod nogi i jedziesz - z czasem nabierzesz siły. Jak nie masz na czym - no to dwa krzesłka/taborety i dasz rade zrobic.

[...] i nogami jesteś w stanie na tym sprzęcie zrobić ;) ja też miałem domową siłkę i robiłem masę jedną partię jednego dnia i z efektów jestem zadowolony :D ale domowa siłka nigdy nie zastąpi tej prawdziwej niestety. Tak jak pisałem wyżej, ja wolałbym poświęcić 30-40 minut każdego dnia i na pełnym skupieniu zrobić trening. Wybór należy do Ciebie.

Świetny pomysł z tą liną ;) Co do tego motta na ścianie, to jak to zrobić? Właściwie to wiem jak, czarna farba w sprayu i szablon, tylko jak ten szablon zrobić? Z czego wyciąć?

[...] poziomie. chciałam również się zaciorać, stąd wolałam przesadzić z ciężarem i zrobić z opuszczaniem 2.12 kg jest idealne 3.ok 4. no tak już musi być xD 5. WYCZUŁAM!!! %-) + jakieś kardio, + jakiś stretching suple: magnez, spalacz, kreatyna dieta: cheat day %-) sobota: basen, niby tylko 30 min, ale dało mi w kość suple; spalacz, magnez dieta: [...]

[...] 3. wzięłabym więcej, gdyby nie to, ze 14 kg nie jestem w stanie wypchnąć w I powtórzeniu 4. tu się chciałam "dobić" 5. ok. niewygodne to ćwiczenie, ale może być dieta: 120/50/220 suple: magnez, cla, kreatyna niedziela:eee??dt? no niby poszłam na ten trening, ale dziś się nie liczy:P jutro powtórka chociaż miska jak w dt:P no i kretka też wleciała

[...] przyznam szczerze, że bardzo mi się na początku nie chciało. byłam głodna, bo musiałam zostać dłużej w pracy i w ogóle źle sobie dzień rozplanowałam. ale po przysiadzie jakoś poszło Dieta: (warzywa):eee...cebula, ogórek, papryka, pieczarki (o wiele mniej niz kiedyś), czerwona kapusta Btw: 130/60/180 Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, [...]

no tak, ale sam teraz niewiem co zrobic :), jak bede bral mutanta to niby mnei zaleje.. jak nie bede go bral to nei dostarcze wystarczajacej ilosci kalorii, po za tym i tak powinno sie brac mutanta 4 lyzki na jednego shakera od 2 do 3 razy dziennie, ja biore po 2 razy i do tego po 2 lyzki. Co mam zrobic !? :D prosze o najlepsza rade

a jak po pewnym czasie treningów i dokładania ciężaru te 10 powtórzeń będzie robione na styk z zapasem na maks jedno powtórzenie to zmniejszać ciężar czy jechać dopóki nie będę mógł zrobić 10p i zrobić cofke ?

[...] pod okiem wspaniałego zawodnika i trenera Marka Marszała.Teraz trenuję w Oslo u trenera Daimi Akin.Mam pytanie do Was.Co należy zrobić aby podczas zawodów walczyć tak jak na sparringach a nawet lepiej.Mam z tym duży problem ponieważ zawody jak na razie trochę mnie paraliżują.Bardzo proszę o odpowiedź i jeszcze raz wszystkich [...]

[...] mówisz o kiepskim stanie zdrowia to mówisz o ogóle, czy o postawie, czy o problemach z żołądkiem, czy o tym, że często choruję i muszę brać antybiotyki? I ciekawa jestem, jak powinnam stawiać nogi. Co do poprawy zdrowia - kompletnie nie wiem, jak się do tego zabrać, strasznie często choruję (w zeszłym tygodniu wyleczyłam zapalenie ucha a teraz [...]

jak zdrówko? dalej chora :>? bo tak mizernie jesz... jak dobrze pamiętam to miałaś rozkład na 1800. Staraj się dołożyć trochę tłuszczu i białka. możesz np zamienić mintaja na tłustszą rybę czy dodać oliwy do surówki. no i białko, pisałaś, że lubisz jaja możesz zrobić jakiegoś omlecika na śniadanie lub jajecznicę, a do szkoły zabierać placuszki ze [...]

[...] Te które wcześniej Ci poleciłem sa naprawde dobre. Jesli chodzi o to czy gainer czy białko to juz Twoj indywidualny wybór. Podpowiem tylko ze zarówno dzisiejsze białka jak i gainery zawierają spora dawke aminokwasów rozgałęzionych (czyli BCAA),a do tego L-glutamine i wiele innych pozytywnie wpływajacych na rozwój mieśni składników. Gainer [...]

widzisz Maku...ty jak widać już dorosłeś...masz rodzinę i myslisz o kasie..ja to rozumiem:)))) ale powiem Ci cos o sobie...ja z tego forum nie dostałem jeszcze ani grosza...nie mam ani jednego rabatu u żadnego ze sprzedających tu osób. Jestem czysty:)))) a porad udzielam tu bo lubię...mozliwe ,że ze mna jest tak jak było z Tobą kilka lat [...]

pierwsza sprawa to określenie z czego powinieneś robić posiłki. Z doświadczenia powiem ci, że mimo wszystkich wartości jakie ma soja, fasola i groch mija sie z celem używanie ich w postaci nieprzetworzonej do gotowanie zracji tego że trzeba je moczyć, obgotowywać i w ogóle *****sko z nimi dużo roboty . Jeżeli nie decydujesz sie na prefabrykaty [...]