http://www.youtube.com/watch?v=UilOZSQx6pA&feature=related skup sie na tym rodzaju martwego - wejdzie mocniej na czworoglowe niz reszta...przysiad zaczniesz jak bedziesz mial mozliwosc poprostu. Chociaz mysle ze moglbys polaczyc power clean z przysiadem przednim...Zarzucic sobie ciezar i zrobic 5 powtorzen i zrzucic...
[...] od roku trening na nogi i poskakałem 3h na boisku do kosza. Jestem w trakcie sklejania planu- priorytet? Wyskok. Jako że wzrost mam w miarę słuszny-197cm wsadzać nie jest jakimś problemem. Od czasu jak wróciłem do koszykówki, coraz bardziej chciałbym wyskok zrobić lepszy niż nadgarstek nad obręczą. Z tego Co mi dzisiaj wyszło (przed siłownią) [...]
Byłem dzisiaj na koszu 3.05m cały w zakwasie, no i ta kostka jeszcze drętwa jest. Bez problemów dałem radę wsadzić jedną zarówno z kozła jak i z narzutu. Dwoma to samo, ale nie za każdym razem. Ogólnie jestem zadowolony, myślałem że będzie większy spadek po skręceniu. Kurujemy jeszcze :> @EDIT: miałem zrobić pomiar, niestety nie jest to [...]
[...] pakuje na tym co jest. raz wymiar. raz za wysoko. raz low rim;) ale paczki fajne iron fajna pompeczka 360. ale taki kosz zupelnie nie pokazuje kto jest naprawde dobry:) bo dziwny konkurs jak kazdy jest w stanie dac windmilla,wlozyc lokiec i zrobic pompke:D a jakby bylo 305 to co? bylby 1 windmill,pompks,360.... i lokcia by nikt nie wlozyl;p
a co byś polecił lepszego? tak jak pisałem wcześniej, dynamika u mnie nie najlepsza no i sam wyskok też do poprawy na pewno, chciałbym do końca roku co najmniej 15 cm zrobić, żeby ok 90 cm mieć... mogę zrezygnować z reszty partii, ale na wyskoku mi wyjątkowo zależy do końca roku...
a jak z jump squatem? dokladac ciezaru na sztandze? bo juz trzaskam ze 100kg na plecach i ze tak powiem skacze mi sie lekko:) progresowalem od 60 bodajze co 10kg. ale nie wiem czy jest sens. czy to poprostu traktowac jako cwiczenie aktywacyjne i zrobic np z 50kg na plecach. Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-31 21:48:48
no ja z wyniku zadowolony:) a 90 stopni lamie bo tylko wtedy mam zakwasy na dupie....jak nie zrobie 90 to nic nie bede mial:) ale balbym sie ATG zrobic z tym ciezarem.... moze jakbym cos pod piety podlozyl:) ale jednak sie nie odwaze:( nie z ta sila plecow. no ale musze tez cos wagi zrzucic bo juz 75;p ja 10go robie tydzien regeneracji;p i pomiar [...]
ja z pilka mam problem zrobic dobre wsady z kozla, plecak ciezko choc nie probowalem dawno, z narzutu duza roznica na maksa, wiec dziwie sie ze tak szybko 360 z kozla mi poszla, ale tak jak mowisz, metoda prób tutaj najlepsza :)
przy naskoku lewa prawa 360 pod noga jest do ogarniecia ruch:) ale komus kto sie tylko obraca w prawo jak ja jest niemozliwe a przynajmniej bardzo ciezko. lipek tez jest gdzie bardzo blisko 360 pod noga. ale do niedawna nie mogles zrobic wogole pod noga:) czyli rozumiem ze weszlo? a co do konkursow wtanach dobrze by bylo nawiazac z kims kontakt [...]
[...] czasu na cokolwiek, ale znalazlem 2 weekendy by poskakac, jest troszke slabiej, czuje brak skakania ogromnie, ale troche poskakalem no i.... udalo sie mlynek zrobic, masakra jak sie ciesze ze na zmeczeniu takie cos wyszlo, musze wrocic do formy skakania bo brakuje tego ogromnie, widze tutaj ze chlopaki robia postepy, zwlaszcza Damian to zyciowa [...]
[...] z matwym ciagiem daloby sie zalatwic ciezkimi przysiadami np ale tego tez nie mozna zrobic ;-) przysiad na jednej nodze nie jest zlym cwiczeniem ale niestety nie ma przelozenia na sile w przysiadach, sa ludzie ktorzy zrobia i 10 takich pistoletow a przy 100kg na sztandze by sie zabili...a jak wiadomo wyskok dosiezny = ciezar w przysiadzie.
[...] poszczegolne partie miesni i rozciagam, ale bol caly czas jest przy wyskoku z jednej nogi, wczoraj podczas meczu po rozgrzaniu nie bolalo wogole, rano juz norma, generalnie jak wymacam kolano to jest malutki fragment tuz pod rzepka gdzie lekko czuć jakis bol, zastanawiam sie czy caly czas okladac lodem czy moze sprobowac przejsc na ciepłe [...]
Coś jak ten: Dzień 1: Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 na noge Brzuch siłowo Dzień 2: Podskoki ze sztangą 3x5 Power Clean 4x5 Push Press 3x8 Martwy Ciąg 5x5 Ogólnie to chodzi mi o to, że zmieniła mi sie siłownia w jeden dzień treningowy i teraz mam tak ,ze ide na jedną która jest max luźna (0 ludzi) a w kolejny dzien treningowy ide do takiej klitki ,ze [...]
Maverick15 wiec jak najbardziej sztangielki wskazane zamiast sztangi na gore ciala Hadzbe 3kg tluszczu musialbys dobrym koksem robic i to tylko przed zawodami jakimis...to daje 4% tkanke tluszczowa a tego raczej nie da sie zrobic na "sucho" a tym bardziej nie jest to zdrowe dla organizmu
[...] na silowni mozesz dodac podskoki na jednej nodze. Mozesz dasz rade zrobic np trojskok na jednej nodze na silowni? Nie trzeba duzo miejsca. Po tym dodasz cos takiego jak dynamic lunges, czyli wyskok z wykroki do gory i zmiana nogi. Dalej masz podrzut, wstepowanie, lydki, podskoki i do domu. Innego dnia zamiast wstepowanie zrob bulgarskie [...]
[...] Po cichu licze na to ze jeszcze tydzien i zaczne :-) mam nadzieje ze powrot do dawnej sprawnosci nie zajmie Bog wie ile czasu, chociaz powiem wam ze noga bez lydki jest jak kikut ;-) nic sie nie da zrobic, stabilizacja kolana tak samo tragedia takze zanim zaczne normalnie trenowac bedzie trzeba wzmocnic i przyzwyczaic cialo do normalnego [...]
Wczoraj założyłem buty o pół rozmiaru mniejsze i powiem wam, ze nawet mi nie podrażniło tego krwiaka który mam teraz a uwierzcie ,że jest sążny. Także jak na razie trzeba kupić nowe buty i w związku z tym mam pytanie, jakie polecacie buty które mają dobrego gripa na sali... większość sal na których gram to lodowiska(sliskie,brudne nawierzchnie) , [...]
[...] bo małe dziecko. Bez regeneracji nie będzie wyników, nie ma takiej opcji. Minimum jeden dzień w tygodniu bez treningu. Teoretycznie może mogłabyś zrobić coś lekkiego, ale jak widzę Twoje ambicje to sądzę, że i tak byś próbowała się zmęczyć konkretnie. Siłowego na dół ciała nie rób nigdy przed interwałami, nie wyciśniesz z interwałów tego, co [...]
[...] na całe życie:) Monster walk też da się zrobić z dużą gumą, trzymając resztki gumy "z długości" w rękach i stojąc na gumie. Ale tutaj akurat na pewno Night moze wymienić jak nie chcesz... Tu masz mniej więcej o co mi chodzi - ale facet źle to pokazuje - tyle że załapiesz o jakie ułożenie gumy może chodzić. Da się inaczej dreptać - bardziej na [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
