jak zrobic

[...] swoje i trenera. Powiedział że zredukuje się na wiosnę bo wtedy cialo tak nie odklada tłuszczu. A jeśli będę jadl duzo błonnika i rzeczy z niskim indeksem kalorycznym to jak organizm wyczerpie zasoby glikogenu to będzie pobierał glukoze z tkanki tłuszczowej Jak cwicze klatkę to najczęściej - zaczynam od rozgrzania barkow na wyciagu 1. Na [...]

ja mam pytanie do moderatorów lub tych wyższych. Czy nie można by było zrobić jednego tematu... zebrać te wszystkie informacje tzn: jak poprawić przyspieszenie, celność itd. Bo ludzie ciągle pytają się o to samo a to jest już wkurzające.

[...] zwiekszenie koordynacji ruchowej , itd .Treningi w klubie w Hali mam w pt i sob .wiec praktycznie przez caly tydzien moge trenowac.Nie boje sie 'Zimna' wiec jak bedzie trzeba to wskocze w dres i moge cwiczyc na dworzu .jesli chodzi o sile-to mam w pokoju do dyspozycji :lawke profesjonalna,hantle,sztangielki i okolo 85 kg nakladow [...]

[...] poprawilem wytrzymalosc ale na szybkosci na pewno nie zyskalem. Poza tym aby poprawic szybkosc trzeba biegac odcinki z pelnym wypoczeciem aby trening szybkosciowy byl jak najbardziej efektywny. A sam sobie odpowiedz czy interwały pozwola ci biegac odcinki 200 , 300 , 5000 , 1000 metrowe na 90% predkosci maksymalnej ? Watpie. Więc [...]

Mam takie troche nietypowe pytanie. Poniewaz podczas intensywnego treningu głownie przy robieniu pompek , podciagniec na drązku mam takie uczucie jakbym mial mieć zaraz wytrysk. Przewaznie jak robie serie pompek to robie 25 powtorzen a czasem wykonuje tylko 20 bo czuje ze zaraz nastapi wytrysk. Albo na treningu biegalismy 4km i kondycyjnie [...]

Mam pewnien problem nie grałem przez pewien czas w piłkę z powodu kontuzji i kiedy wczoraj poszedłem na trening zauważyłem, że mam słebe mięśnie nóg po chwili bieganie nie mogłem już prawie nic zrobić z piłką. Więc chciałbym się was spytać jak wzmocnić mięśnie nóg, czy wysterczy po prostu regularnie biegać czy może są jeszcze inne ćwiczenia.

tommywie- tam gdzie ja mieszkam sa kluby rok mlodsze albo rok starsze i to jest problem ;/ wiec co powinienem zrobic? i jak trenowac w zime? gdy nie stac mnie na hale

Gripen dzienki wiem ze byl ten temat milion razy ale niamialem czasu czytac a co do dosrodkowania popatrz na necie jak cristano dosrodkowywuje taj jkaby strzelal wg. mnie to najleprze dosrodkowanie ale w biegu ciezko jest to zrobic jeszcze w dodatku na sredniej jakosci murawie. tak ze sam prubowac musisz i wybrac najelprze pod siebie ulozenie [...]

jak myślicie... czy przygotowywać się do sezonu za parę dni czy zrobic sobie przerwę na wypoczynek i żeby wróciły siły?????

[...] mogę, ale gdy ja chce zgiąć (podczas kucania czy klęczenia (tak że dotykam piętami pośladów czuję ból po zewnętrznej stronie nogi z tyłu kolana... Lekarz powiedział że to jakieś naderwanie naczepu i że nic sie nie da zrobić i że samo przejdzie! Mamy lipiec a ty nadal bez zmian... :( Co mi dokładnie jest i jak to mam wyleczyć, ewentualnie do [...]

Co mam zrobic jak umie zwody ale nie umie ich zastosowac?

[...] fizycznie chciałbym aby mi ktoś powiedział czy da się coś z tym zrobić. Jestem jeden z niższych w roczniku ale mimo wszystko grać głową potrafię. I również chciałbym jak wcześnie wspomniałem aby ktoś napisał mi ten 10 dniowy plan który miałby poprawić moje przyśpieszenie. Wytrzymałość mam dobrą, ale przyśpieszenie siedzi... Chciałbym to [...]

ok dzięki. A możesz mi powiedzieć coś o kondycji jak biegać i chciałbym jakieś odżywki zakupić znasz się na tym?? bo teraz jest zima to na początek chciałbym zrobić kondycję a dopiero po tym brać się za szybkość ??

Najlepsza do techniki jest "żonglerka". Ale nie taka zwyczajna , mam na myśli żonglerkę trochę trudniejszą np. Podbijasz piłkę cały czas lewa - prawa- lewa- prawa. Jeśli piłka ci spadnie zaczynasz od nowa i tak cały czas. Jak będziesz już w stanie zrobić 100 odbić prawa-lewa bez błędu możesz próbować innych zabaw z piłka ;) Pozdrawiam

[...] dwa pytania. Otóż chodzi o pierwsze ćwiczenie w 2 dniu. To ten obrazek jest do skippingu, czy to następne ćwiczenie? Jeśli następne to podaj mi ile powtórzeń tego zrobić i jak z odpoczynkiem. Drugie jest następujące: O co chodzi w tym, że "Po pierwszym ćwiczeniu zrób sobie 90 sekund odpoczynku i w tym czasie wykonaj drugie ćwiczenie." Chodzi o [...]

Trudno mówić o strefie komfortu jak się kiedyś jadło ile chciało, lenistwo poziom expert i w ogóle ;) Aby dojść do tego co jest obecnie trzeba było dużo zrobić i na laurach na pewno nie spocznę (motywacja do treningów itp jest bardzo duża, każde wyjście na siłownię cieszy, a DOMSy są mile widzianym dowodem świadczącym o dobrym treningu). Może nie [...]

[...] w 3miesiace w wieku 15lat niestety ale nie dało rady nic zrobić z nadmiarem skóry i dopiero teraz mając 24 lata ogarnalem operacje i był to strzał w 10 :D , najlepiej będzie jak wrzucisz jakieś fotki sylwetki bo teraz to można jedynie sobie powróżyć z niczego , także odpowiedzi nie da rady stworzyć ani pomocnego zdania Tylko w tym jak i w wielu [...]

[...] dostępne na siłowni, więc mam zamiar po każdym treningu poświęcić po kilka minut na brzuch i uda. Do tego zacząłem suplementować kolagen. Ogólnie spotykam się z opiniami, że jak na -63kg to skóra nie jest tak obwisła jak by można było sądzić. Trener poleca jeszcze nie budować masy, tylko zejść do 15% BF i wtedy wejść na lekki plus kaloryczny. W [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]