No ta tylko ze jak koles uklada takie treningi sobie + cwiczy samopas to predzej czy pozniej zamiast efektow bedzie mial wizyte w szpitalu. Fajnie ze mlodzi chca isc w nasza strone, i zabac o swoje zycie, zyc aktywnie ale jesli nie ma sie dostepu do kwalifowanego trenera to nie uwazam by byl sens. W tym wieku naprawde wystarczy grac w pilke, zyc [...]
10tki 5tki, 5neg i jeszcze drop sety mozesz zrobic. normalny cykl. jak nie bedzie sprzetu to cwiczenia codziennie, wolna faza negatywna ruchu. eksplozywna faza pozytywna. podstawowa lista cwiczen jak przy hst na przyklad. odzywiaj sie z glowa. jak sa watpliwosci z maksami to ulatw sobie stosujac maszyny/jesli dostepne.
[...] nie "przyzwyczajają" się do danego ciężaru, na masę stosuje sie też ćwiczenia podstawowe np. uginanie ramion ze sztangielkami na definicję się dokłada supinację. najlepiej będzie jak sprobujesz swoj plan i potem sam naniesiesz poprawki, bo nikt nie wiem ile powtorzen jestes w stanie zrobic i jakie ćwczenia na Ciebie dzialają. Zdrówko
Uehehe. Ja sie markuje w pracy,bo marnowac tego nazwac nie moge. Cala noc na kompie jako ochroniarz i tyle co mam do roboty to zrobic 20sto minutowy patrol po budynku co 2h:D Tak kazden weekend reszta tygodnia na ogól free wiec to jest regeneracja :) Dzisiaj chyba sobie pacne jak zdaze eq i enana po obu zadupiach :) a jak nie to oficjalnie jutro. [...]
Chociazby wypowiedzi z tamtego forum. Najpierw teksty, ze chcecie to tworzyc z pasja z milosci do tego sportu a nie dla kasy, po czym tekst ze jakies ~45% kasy od sponsorow bedzie szlo dla modow Stary.. 50% ogolnego zysku z forum do prywatnych kieszeni to nie jest chyba malo, skoro o tym piszecie to nie wydaje mi sie nic, a czytam to. Nie mam nic [...]
capus dobrze pisze, tez siedze cicho, ale jak widze, co tu sie dzieje to krew zalewa. male pieski najwiecej szczekaja, mimo, ze zadne decyzje nie byly i nie sa podjete. W imie czego? pietruszki? zeby pokazac jakim sie "jest"? dajcie spokoj. tematy nie sa i pewnie nie beda kasowane, po co? Zostaly napisane dla sfd. Ale sa poniekat [...]
skasowalem tamte posty bo bez sensu dyskusja sie wywiazuje.. Banan ja zawsze robilem wszystko od reki, chyba ze poprostu nie moglem zrobic tego osobiscie, to wtedy to trwało... a inna sprawa - jak wczesniej o cos prosiles to trzeba bylo uzgadniac z reszta supli
[...] 340 pln . No i szczerze mówiąc mam delikatny dylemat. Chciałbym kupic sprzęt, który by mi posłużył chociaż z te 3 lata ... Konix19, masz tego okrąglaka a jeśli tak to jak długo i czy dobrze Ci służy ? k3ho: " kup sobie takie wok z dolaczanym sprzetem dzieki ktoremu mozna gotowac na parze " Nie łapię ... wok ? hmm ... Mnie [...]
[...] ogole zaczely dzialac. Tak samo jest z polecana przez e-lite - i przeze mnie tez - dieta tluszczowa. Co wiecej, na takich dietach, np. montignac'u, na poczatku osoby takie jak Ty, tzn. odchudzajace sie dietami redukcyjnymi (zwlaszcz typu 13!) tyja - poniewaz nagle organizm przestawiony na tryb "oszczedzania energii" dostaje [...]
[...] Akurat kasa z tego nie kupionego karnetu na grudzien i kasa uzbierana starczy mi na cykl masowy od stycznia, bo juz od 3 miechow nie moge przytyc. I teraz pytanie: Czy jak robie ta przerwe to w ogole odpuscic silownie ? Czy moze tak zeby chodzic na silke (jednorazowe wejscia) tylko raz w tyg. i robic cale ciało zeby jakos forme utrzymac. [...]
ja bym zobaczył Machida-Cormier po tym jak cormier wyśle Mira do krainy snów.Danka lubi p******ić winner Gus-Shogun miał już mieć TSa.Chociaż trzeba pamiętać ,że zawsze Sonnen może wypaść i Hendo/Machida będzie z Jonesem. Dana się wk***ił bo już plakat kazał zrobić a tu Machida mówi ,że nic nie wie o walce xD
[...] co do reszty można już ponegocjować.Nawiasem mówiąc,zmiany nazw stadionów w Niemczech są moim zdaniem wyjątkiem,wątpię,czy np. możliwa byłaby zmiana takich nazw jak Camp Nou,Old Trafford,czy San Siro.Dotyczy to raczej mniejszych klubów,które chcąc zaistnieć w Europie potrzebują pieniędzy i niewiele mogą w tym momencie zrobić.Mając do [...]
:) Dzisiaj wpadlo malo kalorii, wogole nie mialem ochoty zeby cokolwiek zjesc. Rano wspomoge sie dobrym esspresso i sprobuje zrobic trening nog tak jak nalezy.
19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]
trzymam miske staram sie zdrowo odzywiac, hcg nie bilem bo czytalem na roznych forach ze moze obejsc sie bez jak widac to byl moj blad, cabaser bede mial jakos dopiero w piatek i wtedy jak zdawkować te 2tab? Co do estro to exe w najgorszym wypadku bede mial w nastepnym tygodniu wtedy tez jak z dawkowaniem? Mam zrobic pct czy moge ciagnac cykl [...]
na zejście obowiązkowo u mnie: wit D3 - jakies 20 tyś. jednostek ed przez dwa tygodnie, potem zmniejszam do 10 tyś żeń-szeń - 1 gram ed - u mnie żeń-szeń działa cuda, ale szybko organizm się przyzwyczaja, tak po 6 tygodniach trzeba przerwę zrobić exe - bo estro rebound mnie raz strasznie sponiewierało ważna sprawa -> jakiś stack przedtreningowy [...]
faftag, lekarze z przychodni (NFZ) to nawet z białka potrafią zrobić koks, jakby nie wiedzieli że to składnik pokarmowy Jak komuś natomiast powiesz, że trzymasz dietę to zaraz Ci wyjadą, żebyś się nie głodził... Nie ma co generalizować, ale lekarze z praktyką 30lat temu to niestety mają takie pojęcie.
Panowie nie rozumiem jak można nie czuć barków ja po treningu barów wychodzę lub właściwszym słowem jest wypełzam z siłki z mroczkami w oczach i niemożnością złapania oddechu, ale... NIE TRENUJę BARKóW NA ZAKRESIE 8-10 REPS. (chyba, że jest to cykl siłowy). Podobnie jak Rion proponuję zrobić jeszcze więcej powt. Wg mnie (tylko raz w tygodniu i w [...]
[...] to najlepiej chyba zrobić sobie samemu szybkiego shejka pod własne braki i potrzeby ( można zrobić samemu w domu bombę węglowodanową w 5 min lub białkowo tłuszczowy koktajl- do shejka można dodac dosłownie wszystko :) ) , więcej też nie ma co doradzać bo nawet nie wiemy jak prezentuje sie dieta i ogólny rozklad makro w ciągu całego dnia .
[...] sa niezbedne do udzielenia odpowiedzi na moje pytania, to mam nadzieje ze bardzo ulatwie sprawe- chcialem kupic bo uslyszalem od kogos ze "dobrze tak zrobic", a jak juz kupilem to uslyszalem ze jednak "niedobrze tak robic" i tu jak grom z nieba nieoczekiwanie pojawily sie moje watpliwosci... Jak to nie pomoze to doradzam [...]
przesilenie wiosenne
