[...] jest etapem zmiany naszej sylwetki, a często nawet zdrowia na zdecydowanie lepsze. Z tego też względu staramy się wtedy zrobić wszystko, aby nasze starania wyszły jak najlepiej i efekt końcowy był zadowalający. Zależeć przede wszystkim nam powinno na zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, zmianie obwodów ciała i wyglądu sylwetki, [...]
Jak kolega wyżej. I w ramach "robienia czegoś dla siebie" zacząć się odżywiać, czyli dbać o jakość pokarmów, by były to produkty cechujące się wysoka gęstością odżywczą, nieprzetworzone. Spalacze zostawić w spokoju, uzbroić sie w cierpliwość, bo przy prawie 100 kg szybki spadek wagi=obwisła skóra i nie powielać mitów, że "tłuszcz można wypocić". [...]
[...] Pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej. Aby zauważyć u siebie większe przyrosty i poprawę w wyglądzie sylwetki musisz odpowiednio dopracować plan treningowy jak i przerwy w tygodniu na regenerację. W dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego pomoże Ci leksykon treningów, który znajdziesz tutaj: [...]
[...] wypowiedzi kolegow wyzej, nie dosc, ze nie ma jednoznacznej odp na to, ktory wariant bedzie lepszy, to dodatkowo do kazdej grupy miensiowej musimy przyjac inne zalozenia. jak cos dziala na czworki i dobrze je rzbudowuje, to nie znaczy ze taki sam sposob zadziala na bicpki:-) przyklad: przysiady bedziesz robil 4 serie po 8 ruchow i beda rozly [...]
No wiem, że będę mógł natomiast jak robię masę to idzie mi tłuszcz w tak 50% i po prostu się martwię o to natomiast co polecasz zrobić dokładnie i jak??
[...] i trzymając poziom tłuszczu w rozsądnych granicach. Jeśli na dzień dzisiejszy jesteś na głębokim deficycie kalorycznym to nie podbijaj od razu do zapotrzebowania tylko jakiś czas do niego dochodzić i ciężki trening siłowy i powinno być spoko. Na tym etapie, na którym jesteś teraz nie ma sensu za bardzo ciągnąć redukcji bo nic z Ciebie nie [...]
[...] a pozniej stopniowo nie robi na nas wrazenia. Osobiscie bym proponowal zrobic sobie nieco offa od stymulantow, lekko nawet podbic kalorie, zregenerowac sie i wtedy przejsc do drugiego etapu odchudzania, jak chcesz ciac jeszcze bardziej. Tym bardziej, ze redukcja trwa juz rok, wiec naturalnie Twoje cialo powoli bedzie stawac sie oporniejsze
arginine, aakg, cytruline jak po 5g dasz, to albo będziesz miał problem zrobić trening przez pompę, albo nabawisz się innych dolegliwości (mnie zamula AAK w ilości powyżej 4g) beta alanina jak cyklicznie to w DT 2x3-3,5g, a jak stała suplementacja to codziennie 3-3,5g - nie musi być przed treningiem, bo nie ma działania doraźnego przed treningiem [...]
[...] dużą ilością wody? 2) Czy zażywanie alkoholu + kreatyna szkodzi na nerki, wątrobę (tak sam alkohol to wiem)? Nie ma to absolutnie żadnego znaczenia. Jednorazowa libacja, jakkolwiek mocna by nie była, nie wpłynie negatywnie na stosowaną suplementację, co innego jakbyś sobie pozwalał na takowe imprezowanie co weekend lub kilka razy w tygodniu, [...]
[...] opcja jest lepsza) Ostatni został mi martwy ciąg, początkowo zrobiłem 12 powtórzeń z samą sztangą, ale tu miałem duże problemy z techniką, mimo że wiem czysto teoretycznie jak wykonać ćwiczenie i spytałem też jednego z ćwiczących obok, który pokazał mi jak dokładnie to zrobić, to mimo wszystko nie mogłem wyprostować pleców :/. Przed następną [...]
Jak jakiś ból w łokciu czujesz już po pierwszym treningu to raczej z nim coś nie tak, to pewnie nie wina treningu. Zaczynaj od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 [...]
To w normie przy tej wadze. Mi ramię najlepiej szło, jak go nie ćwiczyłem. Poważnie. W takim razie co radzisz? Zrobić tak jak proponowałem tzn 3serie na co drugiej sesji? Czy może jakoś inaczej pokombinować?
Najlepiej jak dodasz zdjecie do zobrazowania sytuacji jednak majac 14% tkanki tłuszczowej masz odpowiedz na swoje pytanie bo przy takim poziomie od góry mogą już być widoczne kostki tak na dole czeka cię najcięższa praca aby uwydatnić kaloryfer.Dochodzi też sprawa jakosci tych mięśni bo aby mięsnie uwidocznić to trzeba je najpierw zrobić bo [...]
Przy planach fbw objętość jest rozbita na 3 treningi więc może być tak, że nie będziesz odczuwał jakichś dużych mikrouszkodzeń na ramionach. Bo jak byś doprowadzał do mikrouszkodzeń mocnych to po dwóch dniach nie byłbyś w stanie zrobić kolejnego treningu na pełnych obrotach. Musisz obserwować jak zrobisz 4 serie na biceps to też się nic nie [...]
Bardzo proszę, oto tego typu preparaty, ale jak kończy się działanie tych cudownych związków przeczytaj w artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/DNP%2C_Quatrexil_i_inne_trucizny-a3325.html?fbclid=IwAR3HKnloZm0_5zfx7Q5KJ0sgjqQwb3-OK86zraABnDFu-NSZ1hUMzdBzInA Szkoda że nie da się tego zrobić bezpiecznie. Gdyby istniały tak "cudowne" [...]
Stary, jak po ciężkim wyciskaniu o progresji rodem z Jima Wendlera dasz radę zrobić jeszcze 5x12 dipów i pompki z klaskaniem to nie widzę przeciwwskazań w takim planie. I jak dasz radę pociągnąć takie coś pełen mikrocykl Jak tak martwisz się o przeładowanie klaty to rób wycisk tylko raz w tygodniu, proste. No bo chyba nie powiesz mi, że 4x w tyg [...]
Stary, jak po ciężkim wyciskaniu o progresji rodem z Jima Wendlera dasz radę zrobić jeszcze 5x12 dipów i pompki z klaskaniem to nie widzę przeciwwskazań w takim planie. I jak dasz radę pociągnąć takie coś pełen mikrocykl Jak tak martwisz się o przeładowanie klaty to rób wycisk tylko raz w tygodniu, proste. No bo chyba nie powiesz mi, że 4x w tyg [...]
Witaj! bardzo dobrze, ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch [...]
[...] sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła [...]
