jak zrobic

No rozumiem tzn. nie rozumiem %-), ale poczytam coś o tym bo czasem po prostu nie będę miał możliwości zjedzenia mięska i cóż zrobić... Jak będziesz miał jeszcze czas s.m.p.a. to wejdź do mojego tematu, gdzie zapodałem dietę do ocenki - http://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mas%C4%99.-t843995.html . Thanks for all. PS. ja to drc69, ale dopiero teraz [...]

[...] od normalnych zapaleń (np zębopochodnych , zapaleń błon śluzowych ,przez toksoplazmozę , a na szpiczaku mnogim czy aids kończąc ... a teraz tak stricte z tą sprawą !! które dokładnie wezły bolą / są powiekszone (takie groszki !! ) potem sie o reszte zapytamy ... a ogolnie - jak taki stan trwa rok - to do lekarza należało pujść 11 miesiecy temu !

[...] na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 i jest si ?? mam problem bo dol klatki mi wisi strasznie :/ byles [...]

A: - Martwy ciąg 3s - Drążek 3s - Wyciskanie na płaskiej 3s - Wyciskanie sprzed głowy 2s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s - młotki 3s - unoszenie nog w lezeniu 3s B: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej góra 2s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej dół 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

To jest mniej wiecej tak: Cykl treningowy powinien trwac 4 - 6 tyg. Ile dokladnie - to juz zalezy od Ciebie. Potem nalezy zrobic przerwe. Aby pozwolic sie miesnia odbudowac w pelni, zregenerowac. Na regenerace wystarczy tydzien. Mozesz wtedy cwiczyc. Ale lekko. Np. trening obwodowy na maszynach. Zadnych szalenstw z ciezarami. Luzik. Co do [...]

[...] 2 konsultacjach u flambologów ( typ od żył ) robione USG i wyszło że mam niesprawne zastawki krew siedzi w żyle i nie leci dalej przez popsute zastawki które nie działają jak trzeba (otwieranie i zamykanie) zaczęło wychodzić jak miałem 28 lat obecnie 30 ^^ Też mnie to nie boli ale jest ryzyko że z tego powstanie zakrzepica a co za tym idzie [...]

Baraqda - twoj plan jest do dupy. Sorry za szczerosc ale taka jest prawda(moim zdaniem). Na SFD panuje jakas dziwne przekonanie że nie należy dużo(czy czesto) cwiczyc. Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd. Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu [...]

1 Gwintowany masz największą pewność cze na głowę Ci nic nie spadnie, sprężynowe nie bardzo jak będziesz np chciał przenoszenie zrobić to się może zsunąć. 2 Jak będą pasować to tak 3 pkt 1 Motylkowy to jest chyba taki sam jak ten ze srubką, motylek to też śruba tylko inna odmiana.

[...] technik, ktore uograniczaja ryzyko kontuzji, ze nie powinienes sie przejmowac... 1) koryguj koci grzbiet 2) lekko ugnij kolana 3) dalej koryguj koci grzbiet 4) gryf podnos jak najblizej nóg 5) sztanga tez kobieta wiec nią nie szarp 6) podnos cieżar równomiernie, a nie jak w wojsku - "prawa, lewa" Skoro nigdy nie cwiczyłes tego [...]

Moim zdaniem inne partie w taki sposób dostaną za mały bodziec trochę w poszczególnych tygodniach bo wyjdzie ci: A/B/A, B/A/B itd. i w tygodniu tylko raz będziesz pobudzał całe ciało. Gilotyna czyli wyciskanie na płaskiej do brody ? Tak, jeżeli znasz technikę bo łatwo zrobić sobie krzywdę szczególnie jak się przesadzi z ciężarem.

[...] sportową" takiego maluszka ,właśnie przy pomocy zabaw a przedewszystkim bez przymuszania to można posłać go na zajęcia do takiego człowieka i nie będzie to miało jakichś negatywnych skutków co pokazują zdjęcia z zawodów które ostatnio wklejałem gdzie "walczyły" już sześcio latki i nie jest to jakiś odosobniony przypadek gdyż [...]

Trening wygądał tak chciałem poprawić się z 12 powtórzeń do 25. Podciągałem się raz dziennie ale za każdym razem starałem się zrobić o 1 podciągnięcie więcej. Jak już zrobiłem 25 razy to dołożyłem 5kg i znowu starałem się dojść do 23 razy. Tak dokładałem po 5kg i obinałem ilość ruchów o 2 powtórzenia.

dobry wynik, zazdroszcze sam musze poprawic wynik w podciaganiu, tylko jeszcze nie wiem jak to zrobic, bo niby celem jest przede wszystkim masa, hrhr chyba bede sie na kazdym treningu na poczatku podciagal, 3-4 serie max powtorzen, zobaczymy co z tego wyjdzie. a Tobie zycze powodzenia i moglbys dac jakas fotke plecow :)

15.09.2007***12-13*** W końcu doszedłem do 10s na 30kg po 5pow. Teraz muszę zrobić 10s na 35kg po 4pow i 10s na 40kg po 3pow. Jeżeli też trenujecie podciąganie to piszcie ile się poprawiliście od powstanie tego "dziennika" i jak ćwiczycie.

[...] w tym treningu to rzecz zrozumiała- jednak powinieneś mieć trochę cierpliwośći tempa jednak nie proponowałbym zbyt wolnego 2-3 sek. opuszczania, bez zatrzymań i jak najszybciej do góry... powrócić proponuje do pierwotnej mojej propozycji i ćwiczyć wytrwale- tym bardziej, ze cykle możesz zrobić relatywnie krótkie natomiast jesli [...]

możesz zrobić tą opcję, jak nie będzie kłopotów z regeneracją - prostowniki mocno działają w obu ćwiczeniach

ok sog dla ciebie a jak z tymi spalaczami zrobic zeby dobrze zadzialaly? wiem ze duzo osob laczy dwa na raz a jak ja mialem polaczenia trzech to czy teraz schodzic na tylko lipo-6 czy dac dwa na raz?

[...] tutaj, bo raczej będe musiał sam to rozwiązać. Mianowicie mam problem z ustawieniem ramion podczas podciągania, bo łokcie zamiast na boki idą mi do przodu. Nie wiem jak ten drążek złapać i się podciągać żeby łokcie szły na boki. Pamiętam że raz mi się udało dobrze prowadzić łokcie %-) ale potem już nie mogłem wykminić jak to zrobić. [...]

[...] tutaj, bo raczej będe musiał sam to rozwiązać. Mianowicie mam problem z ustawieniem ramion podczas podciągania, bo łokcie zamiast na boki idą mi do przodu. Nie wiem jak ten drążek złapać i się podciągać żeby łokcie szły na boki. Pamiętam że raz mi się udało dobrze prowadzić łokcie %-) ale potem już nie mogłem wykminić jak to zrobić. [...]

Jak proponujesz? W które dni co zrobić?