[...] Cel - rekomp oczywiście. Dieta poniżej z portalu potreningu. Jest to rozkład dla DT. W DNT odpada WPC+carbo po siłowni, reszta pozostaje bez zmian. Raz w tygodniu w DNT(jak pogoda pozwoli)wracam dłuższa trasą do domu, trwa to około 70 minut. Do pierwszych 3 posiłków leci po 100g jakiejś kupnej sałatki warzywnej z kapusta, selerem, porem itp. [...]
[...] jestem po maturach i mam zamiar wziąść się troche za siebie, aż wstyd mi przyznać że jestem sportowcem tak wygladąjąc, ale naszczescie gram w bluzie :). Chce spalić jak najwięcej i jako tako zrobić kaltke nasiłce gdyż mam cycki:(. Chętnie wysłucham wszystkich porad dotyczących mojej diety i treningu na któy moge przeznaczyć bardzo dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie, co mi polecacie by zrobić dobry brzuch, oceńcie czy forma może być jak narazie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat. Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy na siłowni : 5 msc. Dostęp do sprzętu: Siłownia (2-3 razy w tyg) Cel: jak narazie celuje w posiadanie dobrego brzucha (taki w miarę dobry kaloryfer :D ) Powiedzcie [...]
[...] od np. 47,5 kg i zwiększam,żeby na przykład w ostatniej robić 62,5 kg? I rep goal. Jak to się ma do podciągania na drążku lub pompek na poręczach? Zakładam cel 25 powtórzeń 1 seria 8 2 seria 7 3 seria 6 4 seria jak zrobię 6,co da mi łączną ilość 27 powtórzeń,to na następnym treningu zakładam sobie cel 30 powtórzeń? Z góry dziękuje za pomoc.
[...] szerokie x10 Pompki waskie x10 Pompki na wysokosc barkow x10 Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie. Pompki rzymskie 3 serie 10/7/4 I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale uginanie ramion maksymalnie jak sie da, nogi wyprostowane i robie 3 serie 20/18/15 ostatnie serie ledwo co daje rade zrobic brak tchu po [...]
[...] odnowiła sie w jednym kolanie znajomy chirurg wyprowadził sie, a ja zostałem powołany na zgrupowanie kadry polski (za tydzień) za 2 mam eliminacje do mistrzostw świata, jak widać troche przerwa odpada - czy macie jakieś rady co mam zrobić żeby załagodzić ból, zaleczyć to chociarz troche po zawodach planuje przerwe oczywiście i pójście do [...]
Witam! Trenuje sportowego badmintona 3x w tygodniu. Jako ze jest to dyscyplina szybkosciowo-wytrzymalosciowa wiaze sie z duzym wydatkiem energetycznym (kto gral lub widzial jak graja zawodnicy ten wie o co chodzi). Prosze o porade w doborze suplementacji potreningowej. W ciagu treningu wiadomo - wegle (Trec Carbo Max - 100g na 1 litr wody) [...]
[...] 10 powtórzeń to dobry pomysł? czy może robić 12? albo zmniejszać liczbę powtórzeń a dodawać ciężaru? Chcialbym coś zrobić tez z moimi wystającymi obojczykami czy znacie może jakieś ćwiczenia? ja szukałem ale wszędzie piszą żeby robić klatkę skos w górę kiedyś tak robiłem i nie widziałem żadnych efektów. Chciałbym też dodać do mojego planu [...]
[...] z Tauryną - przez 3 tygodnie) Chce zrobić tak zeby spalic ten tłuszcz, i jednoczesnie roz***ac sie na 110 kg samej masy miesniowej... i nie wiem jak zacząć: Czy pojechac teraz odchudzania na thermo speedzie i HMB i spalic tłuszcz a pużniej łaedować mase Czy moze od razu do***ać Nitro CP i X-Panda... Myślałem jeszcze [...]
[...] 5000 j.m na odbloka. Jeśli chodzi o cykl to planuje zrobić to tak Deca-200mg e7d Susta-300mg e7d Oba chce zapodawać w jednym strzale. Chciał bym się dowiedzieć kiedy i jak zacząć się odblokowywać, jakich strzykawek i igieł używać,a jeśli będą jakieś zastrzeżenia co do cyklu to chętnie posłucham:) Jestem już po zakupach więc zmiana arsenału [...]
Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 Wymiary rano na czczo Planuje redukcje 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 [...]
witam Świeżak jestem więc jak robię coś nie tak proszę o wyrozumiałość wiek 25 wzrost 187 waga 90 sprawa przedstawia się tak 5 razy w tyg o 8 rano mam czas na jakieś 3h treningu(siłka+bieganie ok 40min tak było do tej pory czasem bieganie było wieczorem) raz w tyg basen później w ciągu dnia z czasem już nie jest najlepiej co za tym idzie stołuje [...]
[...] ze schudlem i rzeczywiscie sylwetka jest troche inna brzuch troche sie splaszczyl i koszulki tak sie o niego nie opieraja dziwne bo to tylko 1 cm Pytanie: czymoje efekty jak na 3tyg to normalne tempo czy powinienem miec lepsze efekty? jakie cwiczenia na zgubienie boczkow? cardio czy interwaly? czy moge od czasu do czasu np raz w tyg zjesc [...]
[...] czemu nie zbilansowana na minicut) Mialem po mminicut robic mostek i bombe, ale wyniki mi sie poprawily po odstawieniu deci i uznalem ze chcd po tej redukcji zrobic jeszcze jakas masowke, cos do testosteronu dorzucic i schodzic ze srodkow jakos na koniec roku. Tak wiec co radzicie, bo zostaly mi 3 tygodnie minicuta 1)ciac dalej na ketozie, [...]
[...] i nie ćwiczyłem. Teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń, ale ze znacznie mniejszą intensywnością, ponieważ ból stawów przy obciążeniu jest nie do zniesienia. Moje pytanie brzmi jak mogę zmaksymalizować efekty ćwiczeń, robiąc je przy jak najmniejszych ciężarach? Nie jestem nawet w stanie robić pompek. Mam hantle po 15 kg i ławeczkę, więc wiele [...]
witam chciałbym zrobić odblok bo dość dziwnym cyklu a wyglądał on tak ze względu na pogorszenie się stanu zdrowia od bicia propa prawdopodobnie uczulenie na jakiś składnik dodany. trwało to tak długo zanim się zorientowałem ponieważ biłem 50 mg EOD dopiero po wbiciu 2x 100 mg zorientowałem się że to wina propa i zmieniłem na cypionat. Dziś wbijam [...]
Witam, mam problem ten już od około roku, mianowicie lewą ręką łatwiej mi się wyciska niż prawą - a jestem praworęczny. Nie ma problemu kiedy ćwiczę mniejszym ciężarem, ale jak chce np. zrobić trening 5x5 to wygląda to co najmniej śmiesznie, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach. Sprawdzałem ułożenie łokci, barków - po skorygowaniu błędów nadal [...]
[...] jest piękny, idealny a ja nie. Brzydziłam się samą siebie. Mam wspaniałą przyjaciółję, ale przecież ona jest idralna, szczupła, piękna, ją każdy chce. Stara mi się pomóc jak tylko umie. Jest kochana... A ja czuję się przy niej taka inna, poprostu grosza, ale kocham ją nad życie, czuję coś w rodzaju takiej boleści serca jak bym musiała coś [...]
Czytam i czytam (naprawdę!) i ten ogrom informacji mnie coraz bardziej przeraża. Zamiast się rozjaśniać, mam coraz większy mętlik w głowie i już zupełnie nie wiem jak zabrać się do ćwiczeń :( Szczególnie, że większość znajdowanych przeze mnie informacji dotyczy mężczyzn, a ja... Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 60 kg, jestem w pełni zdrowa, ale z [...]
[...] mojej diety, rzeczywiście więcej trenuje. Nie chciałabym jednak więcej spaść na wadze a przy mojej szybkiej przemianie materii obawiam się tego. Chciałabym więc wiedzieć jak mam teraz wypracować mięśnie, które oczywiście mam ale są niewielkie. Spożywam bardzo dużo białka, jednak bez odżywek, w postaci nabiału, mięsa. Obawiam się, że dalej tak [...]
Troche namieszalem z dieta(doping)
